แน่นอนว่ารองเท้าคู่ที่ดีและกิจวัตรคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมเป็นเครื่องมือสำคัญในโรงยิม แต่ผู้ฝึกสอนกล่าวว่าสิ่งสำคัญที่สุดของการออกกำลังกายคือแรงจูงใจ “สอดคล้องกับของคุณ ฟิตเนส โปรแกรมคือกุญแจสำคัญในการได้รับผลลัพธ์ที่ยั่งยืน และหากคุณไม่มีแรงจูงใจ มันก็ค่อนข้างยากที่จะรักษามันไว้” ผู้ฝึกสอนเจสสิก้า สมิธ, ACSM ดาราของเกม 10-Minute Solution Workout Wii กล่าว สมิ ธ กล่าวเหล่านี้ เคล็ดลับ จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกาย
กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่สมจริง
การกระโดดเข้าสู่โปรแกรมที่มีความเข้มข้นสูง ชั้นเรียนขั้นสูง หรือระบบการปกครองที่ก้าวร้าวก่อนที่คุณจะพร้อมอาจนำไปสู่ความท้อแท้ได้ แทนที่จะพยายามวางแผนการออกกำลังกายอย่างท่วมท้นในวันแรก ให้เริ่มต้นจากสิ่งเล็ก ๆ และคิดการใหญ่
กำหนดเป้าหมาย "ภาพใหญ่" ในระยะยาวสำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น ตั้งเป้าให้สามารถวิ่ง 5 กม. หรือเดินไปจนถึงสวนสาธารณะในท้องถิ่นและด้านหลัง จากนั้นแบ่งเป้าหมายใหญ่ของคุณออกเป็นก้าวเล็กๆ วันนี้ลองเดินหรือวิ่งสัก 10 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความยาวของการเดินเมื่อคุณรู้สึกพร้อมจนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย
คิดนอกยิม
สโมสรสุขภาพไม่ใช่ที่เดียวที่คุณสามารถสร้างรูปร่างได้ แทนที่จะไปออกกำลังกายในยิม ให้นึกถึงสถานที่ที่คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจหรือสบายใจ เช่น บ้าน สวนสาธารณะในบริเวณใกล้เคียง หรือแม้แต่ละแวกบ้านของคุณเอง
หากบ้านของคุณเป็นจุดสำคัญ ให้กำหนดสถานที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอและการไหลเวียนของอากาศที่ดีเพื่อรักษาแรงจูงใจของคุณตลอดการออกกำลังกาย ถ้ากลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมได้รับของคุณ ออกกำลังกาย โมโจที่ไหลลื่น ลองเดินเล่นหรือขี่จักรยานรอบๆ บ้านใกล้เรือนเคียงของคุณ มีความคิดสร้างสรรค์และเลือกสถานที่ที่คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจ — ไม่ข่มขู่หรือหงุดหงิด — เพื่อออกกำลังกาย
ฝึกเพื่อจุดประสงค์ที่ใหญ่กว่าชุดว่ายน้ำ
แน่นอนว่ากางเกงยีนส์ทรงสกินนี่และบิกินี่ตัวใหม่เป็นตัวเตือนที่ดีว่าคุณต้องลดน้ำหนัก แต่บางครั้ง การมีสิ่งเหล่านั้นปรากฏอยู่ก็อาจย้อนกลับมาได้ และทำให้คุณรู้สึกพ่ายแพ้แทนที่จะมีแรงจูงใจ ให้นึกถึงสิ่งที่คุณอยากทำมาตลอดแทน เช่น ลองปีนหน้าผาหรือแข่งขันไตรกีฬา
ทำไมไม่ลองเรียนปีนเขาหรือเข้าร่วมกลุ่มแล้วฝึกเลยล่ะ? พยายามสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งในยิมเพื่อให้คุณสามารถปีนขึ้นไปได้อย่างมั่นใจ
ผสมผสานการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้มีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ
ไม่ว่าคุณจะพบแรงจูงใจที่ไหน สมิ ธ กล่าวว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือการรักษาไว้ “ลองผสมผสานสิ่งต่าง ๆ ที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณออกกำลังกาย จะได้ไม่เบื่อ” สมิทกล่าว และอย่ากลัวที่จะผสมสิ่งต่างๆ “การมีแรงจูงใจที่หลากหลายจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย” เธอกล่าวเสริม
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม:
- ผู้หญิงเสี่ยงบาดเจ็บจากการยกน้ำหนัก
- ครูฝึกของ Heidi Klum จะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีทำให้ร่างกายก่อนคลอดของคุณกลับมา
- ฟิตเร็วขึ้น: ฝึกเหมือนนักกีฬา
