ฤดูร้อนนี้ต้องการที่จะดูร้อนบนชายหาดหรือไม่? กระโดดลงสระและว่ายน้ำเป็นรอบ! NS ออกกำลังกาย คุณจะได้รับเวลาว่ายน้ำในสระว่ายน้ำเพียง 30 ถึง 45 นาที เพื่อสร้างรูปร่าง ปรับสี และเติมพลังให้ร่างกายของคุณ
อากาศที่อุ่นขึ้นหมายถึงเสื้อผ้าที่เย็นกว่าและผิวที่มากขึ้น หากคุณกังวลว่าการดึงร่างกายออกมากขึ้น ให้ใช้เวลาว่ายน้ำในสระ น้ำมีความต้านทานหลายทิศทาง (เหมาะสำหรับการปรับสี) และการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ยอดเยี่ยม (มีประสิทธิภาพในการลดแคลอรี) หากคุณพร้อมที่จะลงเล่นน้ำในสระ ให้ทำตามแผนการว่ายน้ำฟิตเนสนี้ จากนั้น เตรียมตัวพายเรือสู่รูปร่างที่น่าทึ่ง—ทันเวลาสำหรับฤดูร้อน!
ประโยชน์ของการออกกำลังกายว่ายน้ำ
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการว่ายน้ำทำให้ร่างกายของคุณดี นอกจากการกระชับกล้ามเนื้อโดยรวม การเสริมสร้างความเข้มแข็ง และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแล้ว คุณยังจะได้รับความยืดหยุ่นมากขึ้นและต่อสู้กับไขมันในแต่ละรอบ ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 320 แคลอรีหลังจากว่ายน้ำเบาๆ เป็นเวลา 45 นาที นอกจากนี้ เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ การว่ายน้ำจึงเป็นตัวเลือกในอุดมคติสำหรับผู้ที่มีปัญหาหลัง เข่า หรือเท้า รวมถึงคุณแม่ที่ไม่ต้องการรับน้ำหนัก
ออกกำลังกาย เหมือนวิ่งสิ่งจำเป็นสำหรับการว่ายน้ำ
สำหรับผู้เริ่มต้น คุณจะต้องมีสระว่ายน้ำ natch หากคุณโชคดีพอที่จะมีไว้ในสวนหลังบ้านของคุณ (หรือเพื่อนบ้านของคุณ) ก็ไม่ต้องคิดมาก มิฉะนั้นตรวจสอบเมื่อท้องถิ่นของคุณ YMCA หรือสระว่ายน้ำของชุมชนเปิดให้ว่ายน้ำรอบ - หลีกเลี่ยงชั่วโมงเร่งด่วนเมื่อยากที่จะหลบเลี่ยงบริเวณที่สาดน้ำเพื่อพักผ่อนหย่อนใจ
ต่อไป ให้แน่ใจว่าได้มีชุดว่ายน้ำที่เหมาะสม ทิ้งบิกินี่ขี้เหนียวไว้ที่บ้าน ชุดว่ายน้ำที่คุณสวมสำหรับวิ่งบนตักควรอยู่บนและพยุงคุณขณะฝ่าผืนน้ำ ลองสินค้าขายดี Speedo Ultraback. นอกจากนี้ รับคู่ของ แว่นตาว่ายน้ำ เพื่อไม่ให้คลอรีนแสบตาและ หมวกว่ายน้ำลาเท็กซ์ซึ่งเป็นข้อกำหนดสำหรับสระส่วนใหญ่ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องยุ่งกับผมในขณะที่คุณควรมุ่งความสนใจไปที่จังหวะของคุณ สำหรับอุปกรณ์หรืออุปกรณ์ว่ายน้ำอื่นๆ สระว่ายน้ำเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจหรือสระว่ายน้ำสาธารณะส่วนใหญ่มีคิกบ็อก ทุ่น พาย และอุปกรณ์อื่นๆ บนดาดฟ้า
เรียนรู้จากผู้เชี่ยวชาญ
ใครว่าการเรียนว่ายน้ำเป็นเพียงสำหรับเด็ก? ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือนักว่ายน้ำที่มีทักษะมากกว่า ให้ลองพิจารณาคลาสว่ายน้ำสักสองสามคลาสกับครูสอนว่ายน้ำที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว คุณจะมีรูปแบบและเทคนิคในการสังเกตและวิพากษ์วิจารณ์ และเรียนรู้ที่จะเป็นนักว่ายน้ำที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วยิ่งขึ้น ถามเกี่ยวกับการเรียนว่ายน้ำที่สระว่ายน้ำในพื้นที่ของคุณ การว่ายน้ำสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่เป็นแบบส่วนตัวและมีราคาตั้งแต่ 40 ถึง 100 เหรียญต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับสถานที่ว่ายน้ำ
เพื่อเพิ่มจังหวะของคุณจริงๆ ลองอ่านหนังสือหรือดีวีดีที่เน้นการว่ายน้ำ เช่น ปรับสภาพให้สมบูรณ์สำหรับการว่ายน้ำ โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการว่ายน้ำ Dave Clark Salo และ Scott Riewald จะพาคุณผ่านการออกกำลังกายและการฝึกซ้อมที่เน้นการว่ายน้ำเป็นหลักมากกว่า 125 แบบ เพื่อเพิ่มความอดทน ความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว และพละกำลังของคุณ โบนัส: มันมาพร้อมกับดีวีดีพร้อมฟุตเทจของการฝึกซ้อมว่ายน้ำที่คุณสามารถทำได้ในสระ
เริ่มต้นว่ายน้ำ
พร้อมที่จะกระโดด? หยิบแว่นตา ชุดว่ายน้ำ และหมวกแก๊ป แล้วออกกำลังสำหรับผู้เริ่มต้น 45 นาทีนี้ โดยยึดรูปแบบฟรีสไตล์เพราะมันใช้กล้ามเนื้อมากที่สุด โปรดทราบว่าในสระส่วนใหญ่ หนึ่งรอบเท่ากับ 25 เมตร ดังนั้น 150 เมตร = หกความยาว 100 เมตร = สี่ความยาว เป็นต้น
- ฝึกว่ายน้ำเบื้องต้น
- ว่ายน้ำง่าย 150 เมตร (ทุกจังหวะ แต่ควรฟรีสไตล์)
- เตะง่าย 100 เมตร (ใช้ kickboard)
- ว่ายน้ำง่าย 50 เมตร
- ว่าย 12 x 25 เมตร โดยพักระหว่างท่าละ 5-10 วินาที
- ว่ายน้ำ 150 เมตร ง่ายมาก
ออกกำลังกายว่ายน้ำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะทางและความเร็วของคุณ สำหรับการออกกำลังกายเพิ่มเติม โปรดดูที่ Tri-Newbies
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่สนุกสนาน:
- การว่ายน้ำและการลดน้ำหนัก: การว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล?
- ฟิตหุ่นด้วยการเต้นรำบอลรูม
- สาดน้ำให้เซ็กซี่
- ฮูลาฮูป เล่นสนุก ฟิตทั้งตัว
- ฟิตเร็ว. ฝึกฝนอย่างนักไตรกีฬา!
