การพอดีตัวไม่ได้หมายความว่าต้องวิ่งเหยาะๆ บนลู่วิ่งหรือทำให้เหงื่อออกในคลาสคาร์ดิโอ ตอนนี้เข้าสู่ฤดูร้อนและอากาศร้อนแล้ว พวกเราบางคนบางส่วนต้องลงสระเพื่อเผาผลาญแคลอรี (ในขณะที่ยังเย็นอยู่) และรับการแก้ไขสมรรถภาพทางกาย แต่การออกกำลังกายในน้ำมีอะไรบ้าง? ค่อนข้างมากตามที่ปรากฎ
เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้เวลาของคุณในสระให้เกิดประโยชน์สูงสุด เราหันไปหาผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส เจย์ คาร์ดิเอลโล. เขาแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายในน้ำและเคล็ดลับในการเร่งเวลาการว่ายน้ำของคุณ
ว่ายน้ำ: ประโยชน์ของร่างกาย
นอกจากทำให้เรารู้สึกดีแล้ว การว่ายน้ำ มีประโยชน์มากมายที่ทำให้เราอยากสวมชุดโปรดและดำดิ่งลงไป — และ Cardiello ได้แบ่งปันสิ่งที่สำคัญที่สุดเจ็ดประการ:
- เพิ่มโทนสีของกล้ามเนื้อและการปรับสภาพ (bikini bod มานี่แล้ว)
- เพิ่มความทนทานและการปรับสภาพของหัวใจและหลอดเลือด
- เพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหวร่วมกัน
- เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และค่าใช้จ่าย
- ลดคอเลสเตอรอล
- เพิ่มความสมดุลทางอารมณ์และความมั่นคง
- กล้ามเนื้อตึงและปวดข้อลดลง
เริ่มต้น: การออกกำลังกายทางน้ำในอุดมคติ
ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรเมื่อคุณดำน้ำใน? เริ่มต้นด้วยการว่ายน้ำช้าๆ ทุกๆ 200 ถึง 400 เมตรเพื่อวอร์มร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการออกกำลังกายทางน้ำอย่างมีประสิทธิภาพ Cardiello กล่าว ถัดไป เลือกจังหวะที่คุณชอบ (คลานด้านหน้า จังหวะเต้านม) และใช้การออกกำลังกายแบบเป็นช่วงที่สนุกสนาน “สิ่งนี้จะรักษาระดับความเข้มข้นไว้สูง ในขณะที่หลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย” เขาแนะนำ ลองสลับไปมาระหว่างจังหวะที่เร็วขึ้นเป็นเวลาสองนาทีและก้าวช้าลงเป็นเวลา 45 ถึง 60 วินาที รวมเป็น 45 นาที ทำตัวให้เย็นลงด้วยการว่ายน้ำสักสองสามรอบอย่างสบาย ๆ และจบด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่หลังจากที่คุณออกจากสระ
ปรับปรุงเวลาสระว่ายน้ำของคุณ: เสริมการว่ายน้ำของคุณ
เมื่อคุณว่ายน้ำเพื่อฟิตเนส สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มการออกกำลังกายอื่นๆ ที่จะช่วยคุณในน้ำ Cardiello ให้คำแนะนำ เขาแบ่งปันการเคลื่อนไหวเสริมอื่น ๆ อีกสองสามอย่างที่จะช่วยปรับปรุงการออกกำลังกายทางน้ำของคุณในฤดูร้อนนี้
- แกน: ทำให้ช่วงกลางของคุณมีรูปร่าง (โดยเฉพาะบริเวณเอวส่วนล่างและหน้าท้องส่วนล่าง) เพื่อรองรับและรักษาตำแหน่งตลอดจังหวะ เพิ่มไม้กระดาน แผ่นข้าง และส่วนเสริมหลังส่วนล่าง ให้กับกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงของคุณ
- พัฒนาการหลัง: สร้างส่วนหลังและหลังของคุณ (กล้ามเนื้อตะโพกและเอ็นร้อยหวาย) ด้วยท่าพยุงหลัง ท่านั่งและดัมเบล การยกท่าเดดลิฟ และการยกน้ำหนักแบบสเต็ปอัพ
- ไหล่: เพิ่มความแข็งแรงของไหล่ (และความเร็วในการว่าย) ด้วยการกด ฟลายถอยหลัง และการหมุนไหล่ภายในและภายนอก
- การทำงานจำเพาะ: ปรับปรุงการประสานงาน ความคล่องตัว และความแข็งแกร่งในสระด้วยกระดานทรงตัวและกระดานโยกเยก
สิ่งสำคัญที่เราชอบเกี่ยวกับสระว่ายน้ำ (นอกเหนือจากช่วงพักจากความร้อน) คือความสนุกที่เพิ่มให้กับการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของเรา ไม่ว่าคุณจะมีสระว่ายน้ำ เข้าร่วมยิมที่มีหนึ่งหลุมหรือว่ายน้ำในพื้นที่ มีเหตุผลมากมายที่คุณควรดำน้ำ
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
รับเทรนด์ฟิต: ทำไมเราถึงชอบวิ่ง
Great glutes: กระชับภายใน 10 นาที
อวดแผ่นหลังสุดเซ็กซี่รับซัมเมอร์
