พูดตามตรง: วิธีเดียวที่จะปฏิบัติตามโปรแกรมออกกำลังกายได้แน่นอนคือการหาสิ่งที่คุณชอบ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่มีเกรปฟรุตเมื่อคุณไม่สามารถทานส้มได้ คุณจะอยู่ได้ไม่นานพอที่จะเห็นผลอย่างอื่น คุณแม่มีความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่านั้น: การหากิจกรรมที่พวกเขาชอบและยังสามารถแบ่งปันกับลูกๆ ได้อีกด้วย เราได้พูดคุยกับ Janet Evans นักว่ายน้ำโอลิมปิกที่คว้าเหรียญรางวัลว่าเธอมีสุขภาพแข็งแรงและเหมาะสมกับลูกๆ ของเธออย่างไร นี่เธอ การว่ายน้ำ เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายชั้นนำ


กระโดดลงสระ
ถามเจเน็ต อีแวนส์เกี่ยวกับการบริหารเวลา – การออกกำลังกายที่เหมาะสม เวลากับลูกๆ ของเธอ และการเป็นโฆษก ในฐานะแม่ของลูกสาววัย 4 1/2 ขวบและลูกชายวัย 2 ขวบ และ “โฆษก” อย่างเป็นทางการของ LYFE Kitchen (Love Your Food Everyday ร้านอาหารที่มีเนื้อเรื่อง อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ดีสำหรับคุณ ราคาไม่แพง และสะดวกสบาย กำหนดจะเปิดในฤดูร้อนนี้ที่เมือง Palo Alto รัฐแคลิฟอร์เนีย) อีแวนส์ต้องทำทุกนาที นับ. การออกกำลังกายที่เธอเลือกเกี่ยวข้องกับน้ำ และอื่นๆ อีกมากมาย ด้วยเหรียญโอลิมปิก 5 เหรียญที่พิสูจน์ให้เห็นถึงความหลงใหลในตัวเธอ เธอช่วยให้ลูกๆ ของเธอสนุกกับการว่ายน้ำเช่นกัน
เรียกว่าสนุกแต่ปลอดภัยในน้ำ
“การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดี” อีแวนส์ที่เล่นเกมกับลูกๆ ของเธอในสระเพื่อให้มันสนุก “เราแข่ง ทำรอบ มีการแข่งขัน” อย่าเรียกว่าการออกกำลังกาย และมันจะกลายเป็นสิ่งที่เด็กๆ อยากทำ อีแวนส์รู้สึกว่าการเรียนรู้วิธีว่ายน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับเด็ก ๆ ด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัย “น้ำควรเป็นเรื่องสนุก แต่เด็ก ๆ ควรเรียนรู้ที่จะเคารพน้ำด้วย”
5 เคล็ดลับว่ายน้ำโอลิมปิก
เธอแนะนำให้เด็กว่ายน้ำสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์ โดยเรียนว่ายน้ำหนึ่งวันจากผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม นั่นหมายความว่าคุณจะได้รับการออกกำลังกายทางน้ำสามถึงสี่วันด้วย เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการว่ายน้ำ นี่คือเคล็ดลับการว่ายน้ำห้าอันดับแรกของอีแวนส์
ดูฟอร์มของคุณ
ราวกับว่าคุณกำลังยืนอยู่นอกสระโดยมองตรงไปข้างหน้า ให้กระดูกสันหลังและคออยู่ในแนวเดียวกัน (ดังนั้นคุณควรมองไปที่ก้นสระ) ยืดจังหวะของคุณอย่างเต็มที่เพื่อเหินผ่านน้ำ
ให้บุตรหลานมีส่วนร่วม
เตะไปตามกำแพงด้วยกันหรือทำ squats และ lunges ในน้ำในขณะที่คุณช่วยให้พวกมันลอย
ตั้งเป้าหมายด้วยอัตราการก้าวและระยะทางของคุณ
เก็บข้อมูลความก้าวหน้าของคุณโดยตั้งเป้าหมายเล็กๆ เพื่อให้สำเร็จการออกกำลังกายว่ายน้ำทุกครั้ง เพิ่มรอบอื่นหรือรวมจังหวะใหม่ในการว่ายน้ำ 20 นาทีแต่ละรอบ เพื่อให้คุณภาคภูมิใจกับพัฒนาการของตัวเอง
ไม่เลิก!
หากคุณเหนื่อยล้า ให้หยิบกระดานหรือก๋วยเตี๋ยวลอยน้ำแล้วจดจ่อกับการเตะจากสะโพกสักสองสามรอบ อย่าลืมผ่อนคลายเข่าและชี้นิ้วเท้า
รวมช่วงแอโรบิก
ลองกระโดดแม่แรงหรือเข่าสูงในน้ำเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจ และปล่อยให้ตัวเองหายใจ
ปลอดภัยไว้ก่อนและตลอดไป
คำพูดสุดท้ายของอีแวนส์ในการว่ายน้ำกับลูกๆ ของคุณ: “อย่าละสายตาจากพวกเขาเลยแม้แต่วินาทีเดียว” และถ้าคุณเองว่ายน้ำไม่เป็นก็จงเรียนรู้ “คุณจะช่วยพวกเขาได้อย่างไร ถ้ามีอะไรผิดพลาดและคุณไม่สามารถว่ายน้ำได้” อีแวนส์กล่าว ปลอดภัยไว้ก่อนเสมอ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายในน้ำ
การว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล?
ฟิตเนสทางน้ำ: ว่ายน้ำให้เป็นรูปร่าง
สุดยอดการออกกำลังกายทางน้ำ