ฉันชอบคิดว่าตัวเองเป็นนักกีฬาแม้อายุ 28 ปี ฉันกระตือรือร้นมาก ทุกอย่างตั้งแต่บาสเก็ตบอลและ Crossfit ไปจนถึงการวิ่งและการเดินป่า/สำรวจ และกิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อร่างกายของฉัน
NS
ฉันปฏิเสธเรื่องนี้โดยสิ้นเชิง เมื่อฉันจบจากฮาร์วาร์ด ฉันคิดว่าฉันรู้ทุกอย่างแล้ว… ไอ้หนู ฉันคิดผิด! ฉันเล่นบาสเก็ตบอลตั้งแต่ฉันอายุ 4 ขวบจนถึงวิทยาลัย ฉันยังคงเล่นเกมกระบะในเมือง แต่ความรักหลักของฉันตอนนี้คือต้อนรับและวิ่ง ย้อนกลับไปในเดือนมกราคม ปี 2013 ฉันกำลังนั่งยองๆ หนักๆ แทน ป๊อปก็คุกเข่าลง กรอไปข้างหน้าจนถึงตอนนี้ และขณะนี้ฉันกำลังฟื้นตัวจากการมีขอบเขตเข่าพร้อมกับการปล่อยด้านข้าง
t กีฬา อาการบาดเจ็บ เป็นเรื่องธรรมดามาก การสึกหรอและฉีกขาดที่เรานักกีฬาทำกับร่างกายของเรานั้นหลอกลวง การสวมใส่นั้นรู้สึกยาวนานหลังจาก "วันแห่งความรุ่งโรจน์" ที่เรายังไม่ยอมรับว่าเป็น "วันแห่งความรุ่งโรจน์" แล้วอาการบาดเจ็บเหล่านั้นล่ะ? พวกเขาอาจแข่งขันกับจำนวนผู้ติดตาม Instagram ของคุณ ไม่มีใครมีเวลาที่จะ 1) อยู่ในความเจ็บปวดมากเกินไปและ 2) จอดรถบนโซฟาเป็นเวลาหลายสัปดาห์หลังจากนั้น การผ่าตัด. แล้วคุณฟื้นได้อย่างไร?
1. ให้คุณแม่ดูแลคุณ
โอเค พวกคุณทุกคนจะอดใจไม่ไหวเหมือนตอนที่ฉันทำศัลยกรรมเข่าครั้งล่าสุด แต่ถ้าเธอว่างก็หาโอกาสไปให้ได้! ยิ่งคุณต้องพึ่งพาตัวเองน้อยลงเพียงไม่กี่วัน เวลาในการฟื้นตัวของคุณก็จะยิ่งผ่อนคลายและคุ้มค่ามากขึ้นเท่านั้น
NS หมายเหตุ: สาวโสดของฉันทุกคน ทำตามคำแนะนำนี้ หากคุณไม่ได้แต่งงานหรือมีแฟนที่คบกันมายาวนาน อย่าหวังพึ่งผู้ชายคนไหนที่จะดูแลคุณหลังการผ่าตัด วิธีแก้ปัญหาไม่ใช่การตบสเต็กหรือถูสิ่งสกปรกบนรอยบากนั้น ฝากดูแลแม่หรือแฟนของคุณ ผู้ชายเป็นเด็กเมื่อพูดถึงความเจ็บปวด!
2. ข้าว.
การพักผ่อน น้ำแข็ง การกดทับ และการยกระดับ ขอแตกย่อยกว่านี้...
- พักผ่อน: นั่งลงที่ไหนสักแห่ง (สบาย) สักครู่! หากไม่มีการพักผ่อน คุณจะยังคงเพิ่มความเครียดให้กับส่วนของร่างกายที่เพิ่งซ่อมแซมใหม่ เวลาพักหลังการผ่าตัดจะแตกต่างกันไปตามขั้นตอน แต่หลักการทั่วไปคือระยะเวลาพักของคุณ ควรจะนานพอสำหรับการทำงานส่วนใหญ่ของคุณที่จะฟื้นฟูและความเจ็บปวดเป็นหลัก ไม่มีอยู่จริง
- น้ำแข็ง: น้ำแข็งทุก 20 นาทีในแต่ละชั่วโมงเพื่อลดการอักเสบและความเจ็บปวด อย่างไรก็ตาม อย่าพยายามทำตัวเป็นสาวแกร่งและวางน้ำแข็งบนผิวของคุณโดยตรง ให้วางน้ำแข็งลงในผ้าขนหนูหรือวัสดุฉนวนอื่นๆ ก่อนพันรอบบริเวณนั้น นอกจากนี้ พยายามอย่าให้เกินเวลาไอซิ่งที่แนะนำ การไอซิ่งมากเกินไปอาจทำให้การรักษาหายช้า
- การบีบอัด: ฟังแพทย์ของคุณ จุดประคบคือลดอาการบวม/อักเสบ ลงทุนกับผ้าพันแผลยางยืดที่มีคุณภาพซึ่งเมื่อพันอย่างแน่นหนาแล้ว จะช่วยให้คุณขยับส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เพียงพอแต่อย่ามากจนเกินไป อีกทางเลือกหนึ่งคือถุงน่องบีบอัดหรือปลอกแขน ขึ้นอยู่กับแขนขา
- ระดับความสูง: เป้าหมายที่นี่คือการลดอาการบวมโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด คุณเคยได้ยินมาก่อนและจะได้ยินอีกครั้งในตอนนี้: พยายามให้ส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบอยู่สูงเหนือหัวใจของคุณ
NS
NS
NS
3. อย่าเป็นเหมือนเอมี่ ไวน์เฮาส์
ถ้า “พวกเขา” พยายามทำให้คุณไปทำกายภาพบำบัด คุณต้องตะโกนว่า “ใช่ ใช่ ใช่” การฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายคือ ขั้นตอนสำคัญ ในการฟื้นตัวเต็มที่ การมีโปรแกรมกายภาพบำบัดอย่างเป็นทางการนั้นค่อนข้างจะมีประโยชน์ แต่ถ้าคุณเป็นอย่างฉัน แอคทีฟ) และเคยชินกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก อย่าลืมถามศัลยแพทย์หลังการผ่าตัดครั้งแรกก่อนจะกลับไป มัน.
โบนัส
t นี่คือสองพิเศษ เคล็ดลับ หากคุณต้องการพักฟื้นจากการผ่าตัดหัวเข่า
- อย่าเข้าร่วม Kevin Hart "What Now?" แสดงน้อยกว่า 24 ชั่วโมงหลังการผ่าตัด แม้ว่าเขาจะตลกมาก เข่าของคุณจะกรีดร้องใส่คุณประมาณ 3/4 ของการแสดง และคุณไม่อยากรู้ระดับความเจ็บปวดในวันรุ่งขึ้น อย่างที่ฉันพูดไปก่อนหน้านี้ นั่งลงที่ไหนสักแห่งสักครู่
- อย่าตกลงที่จะเข้าร่วมกับพ่อของคุณในสายสัมพันธ์ระหว่างพ่อ/ลูกสาวกับเกมฟุตบอล Chiefs/Chargers เหตุผลที่คุณถาม? การนั่งคร่อมรอบสนาม NFL ไม่ใช่เรื่องสนุก ระยะเวลา. มันจะทิ้งรอยฟกช้ำที่ด้านข้างและใต้รักแร้ของคุณ มาดูกันว่าเมื่อไรจะหาย!
NS
t แม้ว่ากิจกรรมทั้งสองข้างต้นจะฟังดูเป็นความคิดที่ดี แต่ฉันกลับนึกถึง e-card นี้ว่า “ชีวิตของฉันเป็นเพียงพวงของ อย่าเป็นฉัน!
เป้าหมายของคุณระหว่างการกู้คืนคือการจัดการอาการของคุณและฟื้นความแข็งแรงและการทำงานที่ปราศจากความเจ็บปวด การกู้คืนแบบเต็มเป็นกระบวนการ อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์ในชั่วข้ามคืน อย่างไรก็ตาม หากคุณเข้ารับการผ่าตัดเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับขั้นตอนหลังการผ่าตัด คุณจะมีข้อมูลเพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายการฟื้นตัวของคุณอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
แข็งแกร่งสวยงาม และควรพักฟื้นจากการผ่าตัดอย่างเต็มที่ก่อนที่จะกระโดดกลับเข้าสู่ความเลวร้ายของคุณ ร่างกายของคุณจะขอบคุณในระยะยาว
