ให้ทุกย่างก้าว!
รู้สึกว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากกว่าที่ทำได้ใช่ไหม การระบุเป้าหมายของคุณและการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ สามารถทำได้ทั้งหมด
ก้าว
วิ่งทางไกล
กำลังมองหาการสร้างความอดทนสำหรับการแข่งขัน เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น หรือทำให้จิตใจสงบใช่หรือไม่? การวิ่งทางไกลอาจเหมาะกับคุณ การวิ่งด้วยความเร็วที่ช้าลงครั้งละประมาณหนึ่งชั่วโมงสามารถเสริมสร้างหัวใจและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้ไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิง
Sprints
น่าเสียดายที่การวิ่งระยะไกลไม่ได้ให้ประโยชน์บางประการที่การวิ่งระยะสั้นมีต่อปอดและการเผาผลาญของคุณ การวิ่งที่เร็วกว่าและสั้นกว่านั้นดีที่สุดสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสร้างความเร็ว
การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นการสลับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงสลับกับการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นต่ำ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญแคลอรีและไขมัน และสะดวกสำหรับผู้ที่มีงานยุ่ง เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นช่วงๆ อย่างมีประสิทธิภาพสามารถทำได้ภายในเวลาไม่ถึง 30 นาที ภายนอกหรือบนลู่วิ่ง
โดยทั่วไป เป็นการดีที่สุดที่จะรวมการวิ่งทั้งแบบยาวและระยะสั้นเข้าด้วยกัน โดยอาจมีการฝึกแบบเว้นช่วงเวลาเพิ่มอีกหนึ่งวันต่อสัปดาห์
ที่ตั้ง
และสุดท้าย เราพูดถึงการโต้วาทีครั้งใหญ่: วิ่งบนลู่วิ่งหรือวิ่งข้างนอกดีกว่ากัน? เช่นเดียวกับสิ่งส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง มันขึ้นอยู่กับ
ลู่วิ่ง
การวิ่งบนลู่วิ่งนั้นยอดเยี่ยมเพราะมีภูมิประเทศที่เพียงพอและปลอดภัย ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศที่ดี และช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าการวิ่งของคุณได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาว่าการวิ่งบนลู่วิ่งเปลี่ยนการก้าวย่างของคุณเมื่อเทียบกับการวิ่งกลางแจ้ง เอ็นร้อยหวายของคุณไม่ได้ทำงานหนักบนลู่วิ่ง ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะรวมการออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งอื่นๆ เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณหากคุณเลือกเส้นทางนี้ นอกจากนี้ แดเนียล ลิตเติลฟิลด์ ยังให้เหตุผลว่า “ในแง่ของการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันวิ่งและ/หรือฟุตบอล การแข่งขัน ฉันเชื่อว่าเป็นการยากที่จะจำลองเงื่อนไขที่คุณจะได้สัมผัสภายนอกหรือบนสนามในa ลู่วิ่ง”
กลางแจ้ง
โดยทั่วไป การวิ่งกลางแจ้งมักจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้รอบด้านได้ดีขึ้น เพราะคุณไม่ต้องพึ่งพาเครื่องช่วยเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม การติดตามความเร็วขณะวิ่งกลางแจ้งทำได้ยากกว่า และอาจเป็นอันตรายมากกว่าเนื่องจากภูมิประเทศและสภาพอากาศที่คาดเดาไม่ได้ ตราบใดที่คุณใช้มาตรการรองรับกับเส้นทางที่คุณเลือกเช่นการฝึกความแข็งแกร่งใน นอกจากการใช้ลู่วิ่ง หรือการลงทุนในเครื่องตรวจวัดอัตราการก้าว หากวิ่งข้างนอก มันเป็นเรื่องส่วนตัวจริงๆ ความพึงใจ.
และสุดท้าย ขออ้างอิง Nike และเขียนบันทึกสุดท้ายเกี่ยวกับการเริ่มต้นกิจวัตรการวิ่ง… jทำมัน!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิ่ง
การวิ่งถอยหลัง: ทำไมคุณควรทำ
คู่มือนักวิ่งมือใหม่
เทรนด์ฟิตหุ่น: ทำไมเราถึงชอบวิ่ง
