ต้องการมีรูปร่างและรู้สึกฟิตอย่างรวดเร็วหรือไม่? CrossFit — ความนิยมในการออกกำลังกายล่าสุดของออสเตรเลีย — อาจเหมาะสำหรับคุณ
การออกกำลังกายแบบกลุ่มได้รับความนิยมอย่างมหาศาลในออสเตรเลียและเข้าใจได้ง่ายว่าทำไม คุณจะได้รับความหลากหลาย ความเข้มข้น แรงจูงใจ และโครงสร้างในแพ็คเกจเดียว
ต้อนรับคุณได้รับการอธิบายว่าเป็นครีมของโปรแกรมการออกกำลังกายแบบกลุ่มที่นำเสนอในออสเตรเลีย สำหรับผู้ที่ไม่ได้ฝึกหัด คำย่อและศัพท์แสงอาจถูกปิด แต่นี่คือสิ่งที่คุณพลาดไป
มันคืออะไร?
CrossFit เป็นวิธีที่รอบรู้และมีประสิทธิภาพในการบรรลุความฟิตในระดับสูงโดยไม่จำเป็นต้องฟุ่มเฟือยกับแฟนซีมากมาย อุปกรณ์และดำเนินการสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ มันจะเป็นไปตามแนวทางสาธารณสุขในปัจจุบันที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี ร่างกาย.
แต่ CrossFit คืออะไร? “CrossFit เป็นโปรแกรมเสริมความแข็งแกร่งและปรับสภาพร่างกายให้เป็นหนึ่งเดียวกัน” Rebecca Mountford ผู้อำนวยการของ ศูนย์สุขภาพและฟิตเนส Freshstar. “ทุกคนที่เข้าร่วม Crossfit จะได้รับการปฏิบัติเหมือนเป็นนักกีฬา และนักกีฬาจะต้องเหมาะสมกับสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิต ตั้งแต่กีฬาที่เฉพาะเจาะจงไปจนถึงชีวิตโดยทั่วไป” เธอกล่าว
Julian Gaylor เจ้าของ PerFit CrossFit อธิบายว่าเป็นโปรแกรมที่เกี่ยวข้องกับความเข้มข้นสูงและการทำงานที่หลากหลายอย่างต่อเนื่อง การเคลื่อนไหวโดยมีเป้าหมายเพื่อพัฒนาสมรรถภาพของแต่ละคนในทุกด้าน ทั้งระบบหัวใจและหลอดเลือด ความอดทน ความแข็งแกร่ง และ ความเร็ว. “โดยพื้นฐานแล้ว เป้าหมายของ CrossFit คือการเตรียมบุคคลให้พร้อมสำหรับทุกสิ่งที่อาจส่งถึงพวกเขา” เขากล่าว
ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายแต่ละครั้งจึงไม่ค่อยเหมือนกัน ความจริงที่ว่ามันมีความหลากหลายอย่างต่อเนื่องหมายความว่าคุณจะไม่ทำสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีกและเบื่อ รีเบคก้ากล่าวว่า "วันหนึ่งคุณอาจกำลังเรียนรู้ทักษะใหม่ ต่อไปคือการฝึกความอดทน และวันรุ่งขึ้นคุณอาจมุ่งความสนใจไปที่ความแข็งแกร่ง"
บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ Crossfit คือชุมชน “ทุกคนอยู่ที่นั่นเพื่อกันและกัน” จูเลียนกล่าว “มันเป็นหนึ่งในสถานที่เดียวที่คนที่เข้าเส้นชัยสุดท้ายได้รับเสียงปรบมือจากกลุ่มมากที่สุด”
รีเบคก้าเห็นด้วย “สภาพแวดล้อมเป็นไปในเชิงบวกและยกระดับจิตใจ คุณมาพร้อมกับความรู้สึกของความสำเร็จ เมื่อคุณล้มลงหรือรู้สึกว่าคุณไม่สามารถไปต่อได้ จะมีคนคอยให้กำลังใจและคอยรับคุณจากพื้นในตอนท้ายเสมอ”
สำหรับฉันหรือไม่
สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ CrossFit คือการออกกำลังกายนั้นสามารถปรับขนาดได้อย่างสมบูรณ์ตามความฟิตทุกระดับ "ทุกคนสามารถมีส่วนร่วมกับคนอื่นได้โดยไม่คำนึงถึงระดับความฟิตของพวกเขาในปัจจุบัน" จูเลียนกล่าว หากคุณเป็นมือใหม่ โค้ชของคุณจะสามารถแนะนำการถดถอยที่เหมาะสมได้จนกว่าคุณจะเร่งความเร็วและ ในทำนองเดียวกัน หากคุณอยู่ในระดับสูง คุณสามารถก้าวไปสู่รูปแบบต่างๆ ที่มีความต้องการมากขึ้นได้ กิจวัตรประจำวัน.
สิ่งที่ดีที่สุดรองลงมาคือมันเหมาะกับเกือบทุกคน “CrossFit ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน และด้วยการลดน้ำหนัก” รีเบคก้าอธิบาย “อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องพักผ่อน นอนหลับให้สบาย หลีกเลี่ยงความเครียด และรับประทานอาหารที่สมดุลทางโภชนาการ การฝึกกินขยะไม่มีประโยชน์ 5 ครั้งต่อสัปดาห์” เธอเตือน
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเป็นนักเพาะกายอย่าเป็น "CrossFit เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเพิ่มของกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการสูญเสียไขมัน ดังนั้นหากคุณมองหารูปลักษณ์ที่เพรียวบางและแข็งแรง CrossFit ก็เหมาะสำหรับคุณ" จูเลียนกล่าว
ฉันจะเห็นผลเมื่อไหร่?
เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ ผลลัพธ์แต่ละรายการจะแตกต่างกันไป และสุดท้ายก็ขึ้นอยู่กับประเภทของผลลัพธ์ที่คุณต้องการ หากเป็นการลดน้ำหนักที่คุณกำลังติดตาม คุณจะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์ตราบเท่าที่คุณสอดคล้องกับการฝึกและปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างสมเหตุสมผล จูเลียนกล่าว
เพื่อผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในส่วนตัดแต่งแล้ว คุณอาจต้องรออีกสักหน่อย “ฉันใช้เวลาหกเดือนกว่าจะสังเกตเห็นความแตกต่าง และ 18 เดือนต่อมาฉันก็ตื่นเต้นกับผลลัพธ์ที่ได้” รีเบคก้ากล่าว
แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณต้องกินให้ดีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด และนั่นหมายถึงการตัดอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูงและมีไขมันออก
ฉันต้องเข้ายิมหรือไม่?
CrossFit เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งสร้างขึ้นจากชุมชนที่มีความแน่นแฟ้น ใช่แล้ว คุณต้องเข้ายิมเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากมัน
“การฝึกอบรมกับพันธมิตรที่ผ่านการรับรอง (อยู่ที่กล่องต้อนรับ) เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากพวกเขาได้ผ่านมาตรฐานทั้งหมดเกี่ยวกับการฝึกอบรมอย่างมีประสิทธิภาพและที่สำคัญที่สุดคือปลอดภัย” จูเลียนกล่าว
กล่าวได้ว่า มีการออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านหรือที่สวนสาธารณะโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ สิ่งเหล่านี้เรียกว่า WODs หรือการออกกำลังกายในแต่ละวัน และเปลี่ยนแปลงทุกวันเพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากระบบการออกกำลังกายของคุณ
หาข้อมูลเพิ่มเติม
หากต้องการค้นหาพันธมิตร CrossFit ในพื้นที่ของคุณ ไปที่ map.crossfit.com.
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
5 เหตุผลที่ควรวิ่ง
ออกกำลังกายให้สนุก
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของร่างกาย
