หนึ่งในการออกกำลังกายรอบด้านที่ดีที่สุดอยู่ที่เท้าของคุณ อย่างแท้จริง.
หากเท้าของคุณสามารถพาคุณจากโซฟาไปที่ตู้เย็นได้ เท้าของคุณสามารถพาคุณผ่านการทำให้หัวใจเต้นแรง กระตุ้นอารมณ์ และทำให้ขาแข็งแรง ที่เดิน ออกกำลังกายด้วย
ประโยชน์ของการเดินไม่สามารถปฏิเสธได้: การออกกำลังกายนั้นสะดวก ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย (นอกเหนือจากอุปกรณ์ที่ดี รองเท้าคู่หนึ่ง) และสามารถเพิ่มสุขภาพของคุณ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจในขณะที่เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ อันที่จริง ตามรายงานของ Harvard Medical School's สิ่งพิมพ์ด้านสุขภาพของฮาร์วาร์ดประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินบางส่วนสามารถเห็นได้แม้ในระยะทางสั้น ๆ เพียง 5.5 ไมล์ต่อ สัปดาห์. นั่นน้อยกว่าหนึ่งไมล์ต่อวัน
เมื่อเดินออกกำลังกายมุ่งหมายพบกับ American College of Sports Medicine's แนวทางการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสะสมกิจกรรมระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ โดยเพิ่มครั้งละ 10 นาที กล่าวคือ ลองเดิน 10 นาทีในตอนเช้า 10 นาทีตอนเที่ยงและ 10 นาทีในตอนเย็น หรือถ้าคุณต้องการ แบ่งออกเป็นสองช่วงตึก 15 นาทีหรือช่วง 30 นาทีเดียว เดินในจังหวะที่สบาย และลองสลับระหว่างการเดินที่เร็วขึ้นและช้าลงเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญแคลอรีที่เพิ่มขึ้นของการฝึกเป็นช่วง
มากกว่า: การออกกำลังกายเดิน 500 แคลอรี่
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้รูปแบบการเดินที่เหมาะสม โดยเน้นที่ท่าทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มเหนื่อย
มากกว่า:5 สิ่งที่คนเข้าใจผิดเกี่ยวกับคาร์ดิโอ
โพสต์นี้มาถึงคุณโดย Fitbit®
