โอเค ดังนั้นการวิ่งมาราธอนอาจดูเกินขอบเขตสำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณไปบ้าง แต่เลิกทำตัวไร้สาระและเพิ่ม เล็กน้อยออกกำลังกาย กับกิจวัตรของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสามารถทำให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้
ออกกำลังกายหรือตาย?
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย ดูผู้ใหญ่ชาวอเมริกันที่มีสุขภาพดีเกือบ 4,400 คน แบ่งพวกเขาออกเป็นกลุ่มตาม ฟิตเนส ระดับ กลุ่ม
ด้วยระดับสมรรถภาพทางกายที่ต่ำที่สุด - ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของกลุ่มศึกษา - มีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตเป็นสองเท่าในอีกเก้าปีข้างหน้าเป็น 20 เปอร์เซ็นต์ที่ทำได้ บาง ออกกำลังกาย.
นั่นเป็นข้อสรุปที่น่าตกใจเมื่อคุณพิจารณาว่าภาวะสุขภาพอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน และโรคเบาหวาน ถูกนำมาพิจารณาในการศึกษานี้ บรรทัดล่างคือ
การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้
ไม่ออกกำลังกาย กับ ออกกำลังกายน้อย ต่างกันอย่างไร?
น่าแปลกที่การอยู่นิ่งๆ กับการออกกำลังกายแทบไม่ต่างกันมาก เกือบสองในสามของผู้เข้าร่วมการศึกษาที่พอดีน้อยที่สุดไม่ได้รับขั้นต่ำ
ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำซึ่งถือว่าเป็นกิจกรรมระดับปานกลาง เช่น เดินเร็ว 30 นาที ห้าวันขึ้นไปต่อสัปดาห์ นั่นหมายถึงอะไรสำหรับคุณ? ถึงเวลา TiVo ที่ทีวีครึ่งชั่วโมง
แสดงและไปเดินเล่น ไม่ต้องถามอะไรมาก และการวิจัยชี้ให้เห็นว่าอายุยืนของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งนั้น
การศึกษาแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็น 5 กลุ่มตามระดับความฟิต พวกเขาพบว่าหนึ่งในสี่ของชายและหญิงที่มีรูปร่างน้อยที่สุดเสียชีวิตในระหว่างระยะเวลาการศึกษา เทียบกับ 13 เปอร์เซ็นต์ของผู้เสียชีวิต
ที่อยู่ใน เล็กน้อย รูปร่างดีขึ้น ในบรรดาผู้ใหญ่ในกลุ่มที่ฟิตที่สุด มีเพียง 6 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่เสียชีวิตในช่วงระยะเวลาติดตามผล 9 ปี พร้อมที่จะลุกขึ้นและย้าย?
ทุกเวลาเป็นเวลาที่ดีในการเริ่มต้นใช้งาน
ผลกระทบของการออกกำลังกายไม่ว่าบุคคลนั้นจะไม่ได้ใช้งานนานแค่ไหน ซึ่งรวมถึงผู้สูงอายุ ตามที่สถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติระบุว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดได้
ความเสี่ยงในการเกิดโรคและความพิการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการมีอายุมากขึ้น ในบางกรณี การออกกำลังกายเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคเรื้อรังหลายอย่าง นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพ
ของชีวิตโดยไม่คำนึงถึงอายุ การใช้ชีวิตให้ดีขึ้นได้นานขึ้นถือเป็นหนึ่งในประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของการเพิ่มกิจกรรมทางกายเล็กๆ น้อยๆ ให้กับวันของคุณ
การออกกำลังกายที่แนะนำสามารถกระจายเป็นช่วงเวลา 10 นาที
กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาแนะนำว่าผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 64 ปีควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อยสองชั่วโมง 30 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งต้องใช้ระดับปานกลาง
ความพยายาม. การออกกำลังกายแบบออกแรงปานกลางรวมถึงการปั่นจักรยานช้าๆ พายเรือแคนู เต้นรำ ทำสวนทั่วไป (เช่น คราด) เทนนิสคู่ การเดินเร็ว และแอโรบิกในน้ำ เป็นต้น สองชั่วโมงกับ 30
นาทีต่อสัปดาห์สามารถแบ่งออกเป็นช่วงเวลา 10 นาที สิบนาทีเป็นเวลาน้อยที่สุดที่จำเป็นในการได้รับประโยชน์ และช่วงเวลาสั้น ๆ เหล่านี้สามารถรวมกันเป็นสัปดาห์ที่สดใส
สุขภาพที่ยืนยาว
วิธีเพิ่มการออกกำลังกายเล็กน้อยลงในมิกซ์
มีหลายวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณได้
เข้าร่วมสโมสรสุขภาพ คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ คุณยังสามารถใช้ขั้นตอนพิเศษในการทำงานกับ
ผู้ฝึกสอน พวกเขาจะช่วยให้คุณตรงและแคบ และปรับปรุงประสิทธิภาพของกิจวัตรของคุณ
เข้าร่วมชมรมเดิน/วิ่ง มีสโมสรในเกือบทุกชุมชน บ่อยครั้งที่การเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการปรับปรุงและทำให้คุณกลับมาอย่างสม่ำเสมอ
หากการเดินหรือวิ่งไม่ใช่กิจกรรมที่คุณต้องการ ให้เข้าร่วมชมรมจักรยานหรือว่ายน้ำ
ออกกำลังกายที่คุณชอบ ฟิตเนสไม่จำเป็นต้องวิ่งบนลู่วิ่ง มีหลายวิธีในการออกกำลังกายเพิ่มในสัปดาห์ของคุณ เต้นก็ได้ เก็บไว้
กับลูกๆ หลานๆ ของคุณ หรือเล่นกีฬาที่คุณชอบ แม้แต่การพาสุนัขของคุณไปเดินเล่นอย่างรวดเร็วก็นับว่าช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย ทำเวลาให้กระฉับกระเฉง
สร้างความแตกต่าง.
การเลิกใช้ของฟุ่มเฟือยและออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยอาจดูลำบากหากคุณอยู่ประจำ อย่างไรก็ตาม หากคุณตั้งเป้าหมายเล็กๆ สม่ำเสมอ และไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องทำ
ฝึกฝนเหมือนนักกีฬา คุณจะได้รับผลตอบแทนจากการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้แม้เพียงเล็กน้อย
- การออกกำลังกาย Wii เป็นการออกกำลังกายที่ดีจริงๆหรือ?
- รองเท้าลุยหิมะสำหรับออกกำลังกายหน้าหนาว
- เคล็ดลับฟิตหุ่นฟิตเฟิร์ม
