จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างเต็มที่? ผลลัพธ์อาจทำให้คุณตกใจ
เมื่อหลายปีก่อน ขณะฝึกสำหรับฮาล์ฟมาราธอน ฉันต้องบันทึกเวลา 5K ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อกำหนดว่าการมอบหมายการฝึกกลุ่มของฉันคืออะไร โชคไม่ดีที่ฉันไม่ได้คิดถึงสถานการณ์นี้ ฉันจึงวิ่งเหมือนคนบ้าและโอเวอร์คล็อกเวลาที่เร็วกว่าความเร็วในการวิ่งปกติของฉัน
เมื่อฉันปรากฏตัวขึ้นในสัปดาห์หน้าเพื่อพบกับกลุ่มของฉัน ฉันพบว่าตัวเองเป็นผู้หญิงคนเดียวในทีมที่ไม่ใช่หัวหน้ากลุ่ม ซึ่งเป็นนักกีฬาชั้นยอด ฉันวิ่งไปกับอดีตนาวิกโยธิน คนประเภทแรมโบ้ 20 คน คนเหล็ก และนักวิ่งมาราธอนบ่อยๆ เพื่อนสาวของฉันทั้งหมดอยู่ในกลุ่มอื่น อย่างจริงจังฉันเกือบจะฆ่าตัวตายในฤดูร้อนนั้น
ในการทัศนศึกษาบนเนินเขาระยะทาง 13 ไมล์ อดีตนาวิกโยธินและฉันออกจากกลุ่มและลงเอยด้วยการวิ่งเพิ่มอีก 2 ไมล์ วันรุ่งขึ้นขณะที่ฉันวิ่งไปที่สนามบินด้วยรองเท้าส้นสูง ฉันรู้สึกว่าเอ็นร้อยหวายขาด ความเจ็บปวดโลดโผน มากสำหรับการวิ่งมาราธอน แต่ตลอดเวลาที่ฉันฝึก ฉันคิดว่ามันแปลกที่น้ำหนักลดลงเกือบหนึ่งปอนด์ ในสัปดาห์ต่อมา ฉันเดินกะเผลกไปรอบๆ ไม่สามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้ และน้ำหนักลดไป 7 ปอนด์ —
ขณะพักผ่อน.เราเป็นประเทศของ "ขี้ยา" ที่ออกกำลังกายอย่างหนักซึ่งมีอาการถอนเช่นเดียวกับผู้ติดเฮโรอีนเมื่อพวกเขาพยายามหยุดด้วยผลการวิจัยทางการแพทย์ที่จะพิสูจน์ได้ การระบายความร้อนเมื่อต้องออกกำลังกายให้ความหมายใหม่แก่คำว่า "ไก่งวงเย็น" ผู้เชี่ยวชาญบอกเราว่าอาการถอนยามีความคล้ายคลึงกันในผู้ที่คลั่งไคล้การออกกำลังกายและผู้ติดยา
โปรแกรมการออกกำลังกายมักจะเริ่มต้นอย่างไร้เดียงสาเพียงพอด้วยความปรารถนาในสุขภาพและความฟิต แต่สามารถกลายเป็นความหมกมุ่นได้อย่างง่ายดายเช่นเดียวกับการเสพยาเสพติด - ระยะทางวิ่งที่ ยาวเกินไป ยกเวทที่หนักเกินไป ใช้เวลาในยิมนานเกินไปในแต่ละสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการออกกำลังกายมีแรงจูงใจจากความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักและเลิกออกกำลังกาย
เกิดอะไรขึ้นกับความสนุก?
เมื่อการออกกำลังกายเป็นเหมือนการเล่น โอกาสในการเริ่มและออกกำลังกายตามปกติและคงน้ำหนักในอุดมคติของคุณไว้ได้นั้น ล้วนแล้วแต่เป็นความโปรดปรานของคุณ! ดร.เคนเนธ คูเปอร์ แห่ง Cooper Aerobics Center ในเมืองดัลลาส พบว่า การออกกำลังกายระดับต่ำถึงปานกลางเพียง 30 นาที สามถึงสี่ ครั้งต่อสัปดาห์ก็มีประสิทธิภาพพอๆ กัน อาจจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพ น้ำหนัก และ ฟิตเนส. โปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มข้นเกินไปอาจทำให้ร่างกายทรุดโทรม ล็อกการเผาผลาญให้อยู่ในโหมดเอาชีวิตรอดโดยเก็บไขมันไว้แทนกล้ามเนื้อ
ผอมโดยไม่ต้องออกกำลังกายมากเกินไป
นี่คือคำแนะนำบางประการสำหรับการเปลี่ยนจากคนบ้าเป็นปานกลาง:
- การรู้สึกสนุกสนานและมีความสุขที่ได้อยู่ในร่างกายเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด อยู่ให้ห่างจากกรอบความคิดเชิงลงโทษซึ่งการออกกำลังกายถือเป็นงานหรือการลงโทษ แทนที่จะเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ มองการเคลื่อนไหวเป็นเครื่องยืนยันถึงการใช้ชีวิตและวิธีการรักษาสุขภาพ ไม่ใช่แค่ความสมบูรณ์ของร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตอีกด้วย
- เมื่อคุณออกกำลังกาย พูดตามตรง คุณได้รับความสุขจากกิจกรรมนี้หรือคุณกำลังยอมแพ้ หากคุณไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในสิ่งที่ชอบ ให้เปลี่ยนไปจนกว่าคุณจะพบกิจกรรมที่ใช่
- จำไว้ว่าผู้ชนะการแข่งขันช้าและมั่นคง ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินนั้นประเมินค่าไม่ได้ แม้แต่การเดินในปริมาณที่พอเหมาะ หากทำเป็นประจำทุกวันก็สามารถช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงได้
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วยอารมณ์ด้านลบ หากคุณเกลียดการวิ่งแต่คิดว่ามันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี แสดงว่าคุณกำลังวิ่งเข้าสู่ความกลัวและความขุ่นเคือง คุณจะวิ่ง แต่ไม่นาน เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จโดยเลือกกิจกรรมที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ
- เยี่ยมชมสนามเด็กเล่นในท้องถิ่น สวิงบนชิงช้า เล่นฮูลาฮูป กระโดดเชือก — อะไรก็ตามที่ทำให้คุณมีความสุขที่คุณจำได้เมื่อตอนเป็นเด็ก
- มองหากิจกรรมที่พาคุณออกจากยิมและกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น เบสบอล เล่นสกี และพายเรือ
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
5 เคล็ดลับการออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิงที่ชอบออกกำลังกาย
คาร์ดิโอมากกว่าค็อกเทล: ชั่วโมงแห่งความสุขใหม่ที่ได้รับการปรับปรุง
วิดีโอการออกกำลังกาย Fab สำหรับออกกำลังกายที่บ้าน
