เมื่อคุณยังเป็นเด็ก ให้ได้รับยาทุกวัน ไฟเบอร์ หมายถึงการสำลักบรอกโคลีดิบและผักธรรมดาอื่นๆ นั่นอาจไม่ได้ให้ความคิดเห็นสูงสุดเกี่ยวกับไฟเบอร์ แต่อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์สามารถอร่อยได้จริง นอกจากจะดีต่อสุขภาพโดยรวมแล้ว อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ยังช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้นอีกด้วย ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลง ต่อไปนี้คืออาหารที่มีเส้นใยสูงบางส่วนที่สามารถช่วยคุณได้ ลดน้ำหนัก เป้าหมาย.
อาร์ติโช้ค
อาร์ติโช้คมีรสชาติและบรรจุด้วยไฟเบอร์ และเข้ากันได้ดีกับสลัดหรือพิซซ่าโฮลเกรน ถ้าคุณชอบรสชาติของมัน ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องลังเล อาร์ติโช้คเป็นหนึ่งในที่สุด อาหารที่มีไฟเบอร์. ตามที่ Mayo Clinic ระบุ อาร์ติโชคขนาดกลางที่ปรุงสุกหนึ่งชนิดมีเส้นใยประมาณ 10 กรัม บ้าไปแล้ว!
ถั่วดำ
ถั่วเป็นแก่นของภาพยนตร์คาวบอยด้วยเหตุผล เมื่อคุณอยู่ในที่ราบ ไม่มีอะไรจะเติมเต็มคุณได้เร็วเท่ากับถั่วดำกระป๋อง เติมสลัดหรือใส่ถั่วดำลงในอาหารมื้อใดก็ได้ และคุณจะอิ่มหลังจากกัดไม่กี่ครั้ง นั่นเป็นเพราะว่าถั่วดำมีไฟเบอร์ประมาณ 15 กรัมต่อถ้วย นอกจากนี้ยังอร่อยและสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน
สปาเก็ตตี้โฮลวีต
แอตกินส์ อาหาร ทำให้เราเชื่อว่าการทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี แต่สปาเก็ตตี้โฮลวีตนั้นมีประโยชน์มากมายอย่างที่พาสต้าสีขาวทำไม่ได้ สปาเก็ตตี้โฮลวีตปรุงสุกหนึ่งถ้วยมีเส้นใยประมาณ 6 กรัม เพิ่มซอสผักสดที่บรรจุไว้ด้านบนและคุณมีอาหารอร่อยที่จะเติมพลังงานให้กับร่างกายของคุณด้วยไฟเบอร์
ถั่ว
ถั่วหนึ่งกำมือ (หนึ่งออนซ์) เป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการเพิ่มพลังงานในตอนกลางวัน อัลมอนด์ พิสตาชิโอ และพีแคนล้วนอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ประมาณ 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เป็นอาหารว่างที่กรุบกรอบและดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณขจัดความอยากขนมและมันฝรั่งทอด ในส่วนเล็ก ๆ ปริมาณไขมันก็ไม่มีอะไรต้องกังวล อันที่จริงพวกมันอุดมไปด้วยไขมันดี
เมล็ดถั่ว
ถั่วสามารถปรุงได้หลายวิธี ตั้งแต่ข้าวผัดไปจนถึงซุปถั่วลันเตา ถั่วเป็นอาหารเสริมที่มีกากใยและหวานในอาหารทุกมื้อ โดยมีไฟเบอร์ประมาณ 9 กรัมต่อถ้วย คุณสามารถบดให้เป็นซอสสำหรับความลับที่ซ่อนอยู่ของถั่วที่ลูก ๆ ของคุณจะกินหรือเพียงแค่กินมันธรรมดา ความเก่งกาจของพวกเขาขยายเกินบทบาททั่วไปของพวกเขาในฐานะเครื่องเคียงที่ไม่อร่อย
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
อาหารสุขภาพที่ต้องมีในปี 2011
10 อาหารสุขภาพผู้หญิงต้องทาน
เคล็ดลับป้องกันโรคที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง
