มีสามวิธีในการต่อสู้กับหวัดและไข้หวัดใหญ่: ไม่ทำอะไรเลย ใช้ยา หรือพยายามเยียวยาที่บ้านของคุณยาย การไม่ทำอะไรเลยดูเหมือนจะไม่ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น และการใช้ยาดูเหมือนจะเป็นวิธีการของ Big Pharma ในการหาเงินเพิ่ม ที่ทิ้งคุณย่าไว้กับซุปไก่ เอ็กไคนาเซีย วิตามินซี และเหงื่อออกมากของคุณยาย
ต่อไปนี้คือเรื่องเล่าของหญิงชราที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการรักษาอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่
ให้อาหารเย็น
การศึกษาในวารสาร ภูมิคุ้มกันวิทยาคลินิกและห้องปฏิบัติการ แสดงว่าเลี้ยงเย็นได้บุญจริงๆ การกินจะเพิ่มระดับของแกมมาอินเตอร์เฟอรอน ซึ่งเป็นการตอบสนองของภูมิคุ้มกันซึ่งเซลล์ที่ดี (เรียกว่าเซลล์เพชฌฆาต) ทำลายเซลล์ที่ถูกบุกรุกโดยเชื้อโรค นี่เป็นกระบวนการที่จำเป็นสำหรับการกำจัดการติดเชื้อในร่างกาย โภชนาการที่ดี — นอกเหนือจากการมีน้ำเพียงพอแล้ว — ในช่วงที่เป็นหวัดอาจช่วยเร่งเวลาการฟื้นตัว ไม่ต้องพูดถึงยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระหว่างการปิดล้อมด้วยอากาศหนาวเย็น
คุณควรกินอะไร ผลไม้และผักดิบมีประโยชน์อย่างยิ่ง เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี เบต้าแคโรทีน และแคโรทีนอยด์อื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับความเจ็บป่วย อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ บร็อคโคลี่ แคนตาลูป ส้ม พริก มันเทศและมะเขือเทศ เบต้าแคโรทีนและแคโรทีนอยด์พบได้ในผลไม้สีส้มหรือสีเหลือง แตงโม หน่อไม้ฝรั่ง และหัวบีต นอกจากนี้ ให้กินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินอี เช่น อัลมอนด์ สเต็กปลาแซลมอน เมล็ดทานตะวัน และเนยถั่ว อาหารที่อุดมด้วยกลูตามีนของกรดอะมิโนอาจมีประโยชน์อย่างยิ่ง เนื่องจากกลูตามีนช่วยเพิ่มการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของเซลล์ กลูตามีนสามารถพบได้ในนม เนื้อสัตว์ และถั่ว
หิวกระหาย
การมีสุขภาพที่ดีของการถือศีลอดเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันอยู่ แต่งานวิจัยชี้ว่าการอดอาหารขณะป่วยทำให้ได้ ฟื้นตัวยากขึ้นเพราะร่างกายไม่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อการต่อสู้ การติดเชื้อ เป็นไปได้ว่าถ้าคุณมีไข้ คุณอาจรู้สึกไม่อยากทานอาหาร ดังนั้นให้ดื่มน้ำให้เพียงพอและกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่อุดมด้วยสารอาหารตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนมาก
เหงื่อออก
อันตรายจากการขับเหงื่อออกคือภาวะขาดน้ำ อย่างไรก็ตาม การทำให้เลือดไหลเวียนเป็นความคิดที่ดี สูดอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกายเบาๆ ตามที่ทำได้ โดยการเดินหรือขี่จักรยานง่ายๆ การออกกำลังกายเบา ๆ สามารถหมุนเวียนน้ำเหลืองของคุณและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ หลีกเลี่ยงชุดเหงื่อที่เป็นพลาสติกหรือห้องซาวน่าที่ร้อนจัด – คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณเอาอกเอาใจร่างกายแทนที่จะทรมาน ดื่มน้ำอย่างน้อย 64 ออนซ์หรือของเหลวเติมอื่นๆ และอย่าหักโหมกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายมากเกินไปอาจขัดขวางระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งหมายความว่าคุณจะป่วยหรือป่วยเป็นระยะเวลานานขึ้น
ซุปไก่
อา อาหารหลักในตู้กับข้าวที่นำคุณกลับไปสู่วัยเด็กเมื่อคุณสามารถอยู่บ้านจากโรงเรียนด้วยความหนาวเย็น ไม่ว่าจะเป็นสูตรโฮมเมดของแม่คุณหรือส่งตรงจากซุปกระป๋องของแคมป์เบลล์ ซุปไก่เป็นยาที่ได้รับการยอมรับสำหรับโรคไข้หวัดมานานแล้ว แต่มันทำงาน?
จากการวิจัยในวารสาร หน้าอก, ซุปไก่มีประโยชน์ในช่วงเจ็บป่วย. ไอร้อนจากซุปไก่ส่งเสริมการหลั่งทางเดินหายใจโดยการเพิ่มอุณหภูมิของทางเดินหายใจ (และอาจป้องกันโรคปอดบวม) มันมีผลสงบเงียบในคออักเสบตราบใดที่มันไม่ร้อนจัด ช่วยให้มีความชุ่มชื้นเนื่องจากมีปริมาณของเหลวสูง โปรตีนจากไก่และสารอาหารจากผักสามารถบำรุงระบบภูมิคุ้มกัน ซุปร้อนใด ๆ สามารถเป็นประโยชน์ต่อความเย็น แต่ยิ่งมีของเหลวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ว่าซุปไก่เป็นยาครอบจักรวาลหรือไม่ แต่การมีชามสักสองสามชามในขณะที่รู้สึกอยู่ภายใต้สภาพอากาศดูเหมือนจะเป็นอาหารที่สะดวกสบายในอุดมคติสำหรับความหนาวเย็น
วิตามินซี
คุณเพิ่มปริมาณ OJ ของคุณเมื่อเป็นหวัดหรือไม่? แม้ว่าวิตามินซีจะเป็นวิตามินที่มีประโยชน์ซึ่งทำหน้าที่เป็นทั้งสารต้านอนุมูลอิสระและต่อต้านฮีสตามีน แต่ก็ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นกระสุนวิเศษในการรักษาโรคไข้หวัด อย่างไรก็ตาม มันสามารถช่วยได้หากอาหารของคุณขาดสารอาหารที่สำคัญนี้ แต่ในกรณีส่วนใหญ่ จะทำให้ระยะเวลาการเป็นหวัดสั้นลงได้เพียงวันหรือสองวันเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญ แนะนำอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้เป็นวิธีที่เหมาะที่จะตอบสนองความต้องการวิตามินซีและปัดป้องการเจ็บป่วย และนอกจากจะได้รับวิตามินซีที่เพียงพอแล้ว อาหารเหล่านี้ยังให้สารอาหารอื่นๆ อีกมาก ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพที่ดี
ECHINACEA
แม้ว่าจะใช้กันอย่างแพร่หลายในการต่อสู้กับโรคหวัด ไข้หวัดใหญ่ และการติดเชื้ออื่นๆ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสมุนไพรนี้ไม่สามารถป้องกันโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้ เชื่อกันว่า Echinacea ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันเพื่อช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ แต่ตาม ศูนย์การแพทย์ทางเลือกและฟรีแห่งชาติ ได้พิสูจน์แล้วว่าไม่ได้ผลทั้งในเด็กหรือผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม ศูนย์วิจัยกำลังดำเนินการวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอิชินาเซียในการรักษาโรคทางเดินหายใจส่วนบนอย่างต่อเนื่อง
คำตัดสิน
กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร ดื่มน้ำมาก ๆ พักผ่อนให้เพียงพอ และรับอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกายเบาๆ เมื่อคุณป่วย คำแนะนำที่ดีที่ทั้งคุณย่าและวิทยาศาสตร์ของคุณสามารถตกลงกันได้ และดังที่เบ็น แฟรงคลินพูดไว้อย่างฉะฉาน “การป้องกันหนึ่งออนซ์ก็คุ้มกับการรักษาหนึ่งปอนด์” วิธีที่ดีที่สุดที่จะ การป้องกันความเจ็บป่วยคือการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรงโดยการรักษาอาหารที่มีประโยชน์และสม่ำเสมอ ออกกำลังกาย.
