ในขณะที่พวกเราหลายคนคิดว่าเราออกกำลังกายเพียงพอ แต่จำนวนที่น่าตกใจของเราอาจผิด (ฉัน ฉันไม่ได้พยายามจะพูดถูกตั้งแต่แรก) ล่าสุด ศึกษา ตีพิมพ์ใน PLOS ONE ชี้ให้เห็นว่าคนหนุ่มสาวและวัยกลางคนจนถึงวัยชราส่วนใหญ่ประเมินความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพต่ำเกินไป
การศึกษานี้ดำเนินการโดยคณะสาธารณสุขของมหาวิทยาลัยยอร์ก โดยคัดเลือกผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำที่ 129 คนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปี พวกเขาถูกขอให้เดินหรือวิ่งเหยาะๆบนลู่วิ่งด้วยความเร็วที่พวกเขารู้สึกว่าสอดคล้องกับตัวบ่งชี้ความเข้ม "เบา" "ปานกลาง" และ "รุนแรง" ที่ใช้ในแนวทางการออกกำลังกายทั่วโลก แม้ว่าพวกเขาจะประเมินกิจกรรมทางกายที่จำเป็นสำหรับการออกแรงเบาๆ ได้อย่างถูกต้อง แต่พวกเขาประเมินทั้งระดับปานกลางและร่างกายที่กระฉับกระเฉง
“แม้ว่าจะมีงานวิจัยมากมายที่ช่วยพัฒนาแนวทางปฏิบัติในปัจจุบัน แต่ก็ไม่ชัดเจนว่า แต่ละคนเข้าใจพวกเขาตามที่ตั้งใจไว้” Karissa Canning หัวหน้านักวิจัยและบัณฑิตกล่าว นักเรียน. “สิ่งนี้น่าเป็นห่วงสำหรับทั้งสุขภาพส่วนบุคคลและของประชาชนและความเป็นอยู่ที่ดี”
แล้วข้อตกลงคืออะไร? ทำไมการออกกำลังกายของเราจึงไม่ได้ผล?
Amanda Buckley, M.S.Ed, C.S.C.S., CISSN, USAW นักโภชนาการการกีฬาและผู้ฝึกสอนกล่าวว่า "การรับรู้ระยะทางและความเข้มข้นของเรานั้นเบ้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่สนุกกับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ มาเผชิญหน้ากัน: เทคโนโลยีทำให้เราขี้เกียจ แม้ว่าเราจะนิยามว่าเป็นประสิทธิภาพก็ตาม “ลองดูว่าเราเลือกที่จะรอลิฟต์หรือต่อคิวบันไดเลื่อนกี่ครั้ง แทนที่จะขึ้นบันได” บัคลีย์กล่าว “นอกจากนี้ หลายคนไม่ได้เดินไปทำธุระในบริเวณใกล้เคียงอีกต่อไป — พวกเขาขับรถ การรับรู้และความเป็นจริงยิ่งห่างกันมากขึ้น”
วิธีออกกำลังกายให้เพียงพอ (และถูกวิธี)
American Council on Exercise แนะนำให้ออกกำลังกายปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพ (ซึ่งออกมามากกว่า 20 นาทีต่อวันเล็กน้อย) วิธีที่ดีที่สุดที่จะบอกว่าคุณกำลังออกกำลังกายในระดับต่ำ ปานกลาง หรือหนักแน่น? ใช้ แบบทดสอบการพูดคุย:
- หากคุณสามารถสนทนาต่อได้อย่างง่ายดายขณะออกกำลังกาย แสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายในระดับต่ำ
- หากคุณสามารถสนทนาต่อ หยุดทุกประโยคเพื่อสูดลมหายใจดีๆ ได้ แสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายในระดับปานกลาง
- หากคุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ ได้เพียงสองสามคำ แสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง
สิ่งอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา
“ยิ่งคุณเคลื่อนไหวน้อยเท่าไหร่ การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็จะยิ่งยากขึ้นในตอนแรก” บัคลีย์กล่าว “ถ้าคุณทำได้สามวันต่อสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นความรู้สึกที่ดีขึ้นและความเหนื่อยล้าน้อยลงภายในสองสามสัปดาห์”
ผู้หญิงทุกคนควรตั้งเป้าการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ และการออกกำลังกายของคุณควร รวมถึงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดและน้ำหนักเพื่อช่วยในการรักษาความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุ การสูญเสีย.
“ผมแนะนำให้เพิ่มระดับการออกกำลังกายตามวัย เพราะฮอร์โมนที่ป้องกันไขมันส่วนเกินในร่างกาย การสะสมเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น” Dr. Barry Sears นักวิทยาศาสตร์การวิจัยชั้นนำและผู้เขียนหนังสือขายดีของ. กล่าว เดอะโซน. เซียร์แนะนำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันในช่วงอายุ 20 ปี 45 นาทีในช่วงอายุ 30 ปี และ 60 นาทีในช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไป “คุณเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในวัย 40 เช่นกัน ดังนั้นคุณจึงต้องการเพิ่มการฝึกความต้านทานเมื่อคุณอายุมากขึ้น”
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
5 เคล็ดลับการออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิงที่ชอบออกกำลังกาย
6 ท่าออกกำลังกายที่คุณทำผิด
อวดความเซ็กซี่ให้หลัง
