ไม่จำเป็นต้องแกล้งทำเป็น เพราะ 99 เปอร์เซ็นต์ของเราคิดว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องไร้สาระอย่างยิ่ง เราทุกคนเคยพยายามและล้มเหลวมาแล้วหลายสิบครั้ง แม้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จในลักษณะที่คล้ายคลึงกัน (ใช่แล้ว คุณ!) อุปสรรคต่อไปก็ปรากฏขึ้นบนขอบฟ้า: คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไร?
ฉันเป็นเพียงผู้ส่งสารบอกคุณถึงสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว ลดน้ำหนัก สามารถทำให้หงุดหงิดได้ หากคุณต้องการความหวังที่จะคงอยู่ต่อไป ก็คือการสร้างวิถีชีวิตใหม่ที่สามารถบรรลุได้จริง การสร้างนิสัยใหม่ที่คุณสามารถติดได้ทุกวันโดยไม่รู้สึกขาด
ความลับสุดยอด มหัศจรรย์มาก การลดน้ำหนักที่วิเศษสุด ไม่มีใครอยากยอมรับ (เพราะมันจะทำลายอาหารแฟชั่นทุกอย่างที่นั่น) คือการลดน้ำหนักนั้น สามารถ เป็นเรื่องง่าย ทั้งหมดเป็นกระบวนการทดลองและข้อผิดพลาด คุณเลือกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่เหมาะกับคุณจริงๆ ซึ่งคุณสามารถปรับใช้ไปตลอดชีวิต
ใช่ เคล็ดลับเหล่านี้ง่าย — จริงๆ แล้วง่ายจริงๆ แต่อย่าเคาะจนกว่าคุณจะได้ลองและลดน้ำหนักได้สำเร็จ:
1. อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ
ภาพ: Giphy
พูดคุยเกี่ยวกับคำแนะนำง่ายๆ คลาสสิก! แต่มันก็คุ้มค่าที่จะพูดซ้ำแล้วซ้ำอีก
Renee Porter, R.N., M.S., D.N.P. ผู้จัดการโครงการเวชศาสตร์ไลฟ์สไตล์ ที่ Children's Hospital Colorado ยืนยันว่าคุณคือสิ่ง คุณดื่ม - หมายความว่าคุณอาจก่อวินาศกรรมสุขภาพและการลดน้ำหนักของคุณด้วยแคลอรี่พิเศษที่คุณจิบตลอดทั้งวัน ยาว. ผู้สนับสนุนพนักงานยกกระเป๋า เริ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อย เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงต้นและหยุดปัญหาก่อนที่จะเริ่มเธอกล่าวว่า “ฉันจะเน้นไปที่สิ่งที่เราดื่ม (โซดา น้ำผลไม้ สตาร์บัคส์ แก้วไวน์ ฯลฯ) อย่างที่พวกเขาทำ เพิ่มแคลอรีที่ไม่จำเป็น และบ่อยครั้งนี้เป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกในการลบแคลอรีส่วนเกินออกจากของเรา อาหาร. หากเรากำจัดสิ่งเหล่านี้ออกไปเพื่อเป็นแนวทางในการปรับปรุงสุขภาพของเรา และปล่อยให้พฤติกรรมนี้หลั่งไหลเข้ามาในบ้านของเรา (สามีลูกก็ได้ประโยชน์ด้วย) เรากำลังสอนลูกให้มีนิสัยที่ดี - ไปที่ น้ำ! โดยปกติเครื่องดื่มแต่ละชนิดจะใช้เวลาออกกำลังกายถึงหนึ่งชั่วโมงเพื่อเผาผลาญ นั่นเป็นเพียงการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเหล่านี้ ไม่ต้องพูดถึงการขาดแคลอรี (การลดน้ำหนัก)”
มากกว่า: 5 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่เป็นตำนานที่สมบูรณ์จริง ๆ
2. อย่าเติม
ภาพ: Giphy
อันนี้ไม่ต้องคิดมาก ให้ใส่ไว้ในกระเป๋าหลังจนกว่าจะถึงมื้อต่อไป Dr. Ellen Albertson, R.D., นักจิตวิทยา, โค้ชด้านสุขภาพที่ผ่านการรับรอง และผู้ก่อตั้ง ทุบเครื่องชั่งของคุณ. “กินจนอิ่ม 80 เปอร์เซ็นต์” เธอกล่าวต่อ “กินอย่างมีสติ ปฏิบัติต่ออาหารแต่ละมื้อเป็นการทำสมาธิ ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณเพื่อเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ”
ดร.ซูซาน ฟุชศัลยแพทย์เท้าและข้อเท้าในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าเธอมักจะแบ่งปันเคล็ดลับที่มีประโยชน์นี้กับผู้ป่วยของเธอด้วยความหวังที่จะ ลดน้ำหนัก “ระหว่างรับประทานอาหารกัด ให้จิบน้ำเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มมากขึ้น”
3. ทำความสะอาดทันทีและสำหรับทั้งหมด
ภาพ: Giphy
ฉันเป็นคนคลั่งไคล้การกินที่สะอาดมาก (และ คนรักคะน้า) ดังนั้นฉันอาจจะลำเอียงเล็กน้อย แต่ฉันสามารถบอกคุณจากประสบการณ์ได้ เมื่อคุณเลิกทานอาหารขยะและร่างกายของคุณปรับตัวได้แล้ว รสนิยมในการบริโภคขยะของคุณก็จะลดลงจริง ๆ และยางอะไหล่ของคุณก็เช่นกัน นาตาลี จิลล์ นักโภชนาการด้านการกีฬาที่ได้รับใบอนุญาตและเป็นผู้สร้าง นาตาลี จิลล์ ฟิตเนส, กล่าวว่า "ตัดอาหารแปรรูป - ขจัดสารเคมีเพิ่มโซเดียมและสารให้ความหวานเทียมออกจากอาหารของคุณ กฎที่ง่ายที่สุด? กินของในสภาพที่เป็นธรรมชาติที่สุด ของที่เคยเติบโตหรือมีแม่”
Dr. Jamie Koufman จากนิวยอร์กซิตี้ หนึ่งใน "America's Top Doctors" ตั้งแต่ปี 1994 อธิบายกฎพื้นฐานของเธอสำหรับเธอ โปรแกรมดีท็อกซ์ กินเพื่อสุขภาพ กรดไหลย้อน 2 สัปดาห์, “บริโภคผลไม้กรดต่ำสองส่วน (ไม่ใช่ส้ม) และหนึ่งสลัดทุกวัน ห้ามขนมปัง น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ลูกอม แอลกอฮอล์ น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มผลไม้”
4. แลกของว่าง
ภาพ: Giphy
ไม่มีใครบอกว่าคุณกินไม่ได้เมื่อคุณหิว ท้ายที่สุดแล้ว การรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จในระยะยาวไม่ได้เกี่ยวกับความอดอยาก แต่ลองคิดดูจากผู้หญิงที่เคยทำมาแล้วว่า การกินของว่างเพื่อสุขภาพอาจเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักที่คุณต้องการ Lisa Mattson ผู้อำนวยการฝ่ายการตลาดและการสื่อสารของ Jordan Vineyard & Winery กล่าวว่าเธอสามารถลดน้ำหนักได้ 15 ปอนด์ในสามเดือนโดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหนัก
นอกเหนือจากการทำความสะอาดอาหารเช้าและอาหารเย็นแล้ว Mattson ยังเน้นที่อาหารว่างเพื่อสุขภาพที่เติมเต็ม ตอนนี้เธอน้ำหนัก 114 ปอนด์ (น้ำหนักมัธยมต้นของเธอ) ตอนอายุ 41 Mattson บอก SheKnows ว่า “ไม่ต้องกินของขบเคี้ยวบนมันฝรั่งทอด ชีส และแครกเกอร์ก่อนอาหารค่ำอีกต่อไป ถ้าฉันต้องการ ของว่าง ฉันกินถั่ว, หัวไชเท้ากับฮัมมัสหรือผักดอง (ทำให้ฉันกรุบกรอบโดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรต)”
5. หยุดคิด ออกกำลังกายต้องเป็นมหากาพย์
ภาพ: Giphy
มีปรากฎการณ์ตลกๆ เกี่ยวกับการไปยิม: หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายที่มีเหงื่อออกมากได้ด้วยการยก วิ่ง และชกต่อยในอากาศ คุณก็อาจจะไม่ออกกำลังกายเลยใช่ไหม ผิด. ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Rahman “Ray” Grayson หรือที่รู้จักว่า “นายหุบปากและฝึก” ยืนกรานทุก ๆ เล็กน้อยมีค่า โดยกล่าวว่า “การออกกำลังกายที่บ้าน 20-30 นาทีสามารถมีประสิทธิภาพเท่ากับการไปยิมตราบใดที่คุณทำงานหนักตลอดเวลา ใช้ประโยชน์จากสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นด้วยการผสมผสานสิ่งต่างๆ เข้าด้วยกัน: ออกกำลังกายนอกบ้านสัปดาห์ละครั้ง เลือกกิจกรรมที่คุณชอบทำหรือลองทำกิจกรรมใหม่ๆ เพราะมันจะช่วยกระตุ้นเอ็นโดรฟินของคุณ”
Fuchs กล่าวเสริมว่า “แทนที่จะขึ้นลิฟต์ ให้ทำตามขั้นตอน นอกจากนี้ หากคุณอาศัยอยู่ในเมือง ให้นึกถึงการข้ามรถบัสหรือรถไฟแล้วเดิน หากคุณอาศัยอยู่ในเขตชานเมืองหรือในชนบท ให้หาวิธีเพิ่มการเคลื่อนไหว เช่น การจอดรถให้ห่างจากทางเข้าร้านค้าและที่ทำงาน”
มากกว่า: กฎ 10 ข้อในการกินเพื่อสุขภาพโดยไม่รบกวนเพื่อน ๆ ของคุณ
6. เสียบเข้ากับโซเชียลมีเดีย
“เพื่อที่จะประสบความสำเร็จ ก่อนอื่นเราต้องเชื่อว่าเราทำได้” - Nikos Kazantzakis #กำลังใจวันจันทร์#เชื่อในตัวคุณเอง#คุณสามารถทำมันได้
– จอยบาวเออร์ (@joybauer) 11 พฤษภาคม 2558
เซ็กซี่ไม่ได้ขนาด. ทุกแคลอรี่ไม่ใช่สงคราม ร่างกายของคุณไม่ใช่สนามรบ ค่าของคุณไม่ได้วัดเป็นปอนด์
— ❤ Cassey Ho ❤ (@blogilates) 18 พฤษภาคม 2558
ความจริงเกี่ยวกับ Costco Rotisserie Chicken http://t.co/ZZoFeNjEg1 เค็ม!
- สาวสแน็ค (@Snack_Girl_) 12 พฤษภาคม 2558
Twitter เกี่ยวอะไรกับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ? หากคุณต้องการแรงจูงใจอย่างยิ่งยวด ทวีตในเชิงบวกอาจเป็นสิ่งที่คุณกำลังมองหา ตาม ข่าวสหรัฐ Health Day “ผลการศึกษาพบว่าการใช้ Twitter ช่วยเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักได้ มีการส่งทวีตเฉลี่ย 15,000 รายการต่อวันเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว ซึ่งหมายความว่าคุณมีข้อมูลใหม่มากมายในแต่ละวันเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทาง”
สถิติของ Health Day ระบุว่า Twitter มักพูดถึงการวิ่งและจ็อกกิ้ง โยคะ การหมุนและการปั่นจักรยาน การเดินป่า และ Zumba ตามลำดับ ขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหน คุณจะพบว่าเพื่อนที่ชอบออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะทำงานมากที่สุด ออก 6-7 โมงเย็น ในซานฟรานซิสโกและแอลเอ เวลา 17.00 น. ในนิวยอร์กซิตี้ และ 20-21 น. ในดัลลัสและชิคาโก หากคุณกำลังลังเลที่จะเริ่มต้น ให้ลองติดตามทวีตเตอร์ฟิตเนสยอดนิยมเหล่านี้ ซึ่งแนะนำโดย Health Day เพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:
- @joybauer – Joy Bauer เป็นนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการใน วันนี้ แสดง. เธอโพสต์เคล็ดลับและสูตรอาหารประจำวันสำหรับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและพอดี
- จ่าฝูง – Jennipher Walters และ Erin Whitehead, Fit Bottomed Girls โพสต์วันธรรมดาหลายรายการพร้อมการออกกำลังกายที่สดใหม่ เนื้อหาสำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงจริงๆ ที่สนใจที่จะเพิ่มสุขภาพของตนเองผ่านการออกกำลังกายและมีเหตุผล การกิน.
- @KeriGans – Keri Gans เป็นนักโภชนาการและผู้แต่ง อาหารการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ที่ทวีตอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว
- @blogilates – Cassey Ho ผู้สร้าง POP Pilates และเสนอชื่อให้เป็นหนึ่งในผู้มีอิทธิพลด้านสุขภาพและฟิตเนส 25 อันดับแรกของโลก ทวีตเกี่ยวกับท่าออกกำลังกายต่างๆ เพื่อให้กิจวัตรของคุณสดใหม่อยู่เสมอ
- @snack_girl_– Lisa Cain นำเสนอแนวคิดเรื่องอาหารว่างและอาหารเพื่อสุขภาพในบล็อกและ Twitter ของเธอ
