วันที่สั้นลงและอากาศที่หนาวกว่าในช่วงเวลานี้ของปีหมายถึงแสงแดดที่สบายตัวน้อยลงและทำกิจกรรมนอกบ้านน้อยลง มันง่ายที่จะจำศีลในบ้านและอยู่หน้าทีวีอย่างสบาย ๆ บ่อยกว่าในฤดูหนาวมากกว่าในฤดูร้อน ในขณะที่ดูซิทคอมและจุ่มลงในอ่างของ Ben & Jerry อาจดูเหมือนเป็นความพึงพอใจทันทีโดยไม่ต้อง วิตามินดีจากแสงแดดและการออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้เลือดไหลเวียน อารมณ์และพลังงานของคุณมีแนวโน้มที่จะ ดิ่ง. ต่อไปนี้คือวิธีที่อบอุ่นและยอดเยี่ยมในการทำให้อารมณ์ของคุณสดใส เติมพลังงาน และเติมจิตวิญญาณในวันหยุดของคุณ
ใช้แนวทางนักรบเพื่อปัดเป่าบลูส์ฤดูหนาว
รู้สึกหงุดหงิดและผิดปกติ พร้อมที่จะนั่งบนโซฟาหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ของคุณในช่วงบ่ายหรือไม่? อาจเป็นอาการของฤดูกาล ตามที่ชาวแคนาดา สุขภาพจิต สมาคม as
มากถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของเราประสบกับฤดูหนาวเล็กน้อย ภาวะซึมเศร้า เนื่องจากเวลากลางวันสั้นลงและอยู่ในที่ร่มเป็นเวลานาน
การเดินทางไปทะเลแคริบเบียนหรือฮาวายที่แสงแดดส่องถึงจะช่วยเพิ่มพลังให้คุณ ความสุข ความฉลาด – และติดตามคุณด้วยโภชนาการและความฟิตเพื่อแสดงความมั่นใจของคุณในชุดว่ายน้ำรอบ ๆ
สระน้ำ. แต่ถ้านั่นไม่ใช่ทางเลือก ให้ใช้วิธีการแบบนักรบเพื่อต่อสู้กับบลา ๆ ในฤดูหนาว อย่าหลงระเริงกับความเศร้าโศกและปล่อยให้กองพะเนินเทินทึก มุ่งมั่นกับกลยุทธ์ที่ทำลายล้างบลูส์เหล่านี้
และนำไปปฏิบัติ มิฉะนั้นหน้าท้องจะพองด้วยถุงชิปและ Ho Hos กำลังรออยู่
ต่อต้านการกระตุ้นให้งีบหลับ
ความเหนื่อยล้ามาพร้อมกับการเล่นกลของชีวิตสมัยใหม่ แต่การงีบหลับอาจทำให้ร่างกายเสียจังหวะตามธรรมชาติ ดังนั้นให้ต่อต้านแรงกระตุ้นที่จะล้มลงบนเตียงและเดินเร็วๆ แทน การวิจัยพบว่า
การออกกำลังกายนั้นสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
เชื่อมต่อกับแพทย์ของคุณ
บางทีบลูส์ฤดูหนาวของคุณอาจจริงจังกว่านั้น อาการทางกายของภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย คือ ง่วง นอนมากเกินไป มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น มีความอยากอาหารน้ำตาลและแป้ง ส่งผลให้
น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น. ตัวบ่งชี้ทางอารมณ์ ได้แก่ ความรู้สึกเศร้า สิ้นหวัง หมดหนทาง หงุดหงิด และเครียดและวิตกกังวล เสียงคุ้นเคย? เราทุกคนต่างมีอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ แต่
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ไปพบแพทย์ของคุณหากอาการต่างๆ มีผลกระทบต่อการทำงาน ครอบครัว หรือชีวิตทางสังคมของคุณ นอกเหนือไปจากความท้าทายตามปกติในการดูแลงานบ้านและรายการสิ่งที่ต้องทำ
แพทย์ของคุณอาจเป็นแสงสว่างในวันสีเทาของคุณ
การรักษาแสงแดด: รวมกลุ่มและออกไปข้างนอก
การออกนอกบ้านเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับเพลงบลูส์ในฤดูหนาว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีซึ่งมาจากแสงแดดเป็นสาเหตุหนึ่งของภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยในช่วงเวลานี้ของปี
แต่คุณจะแก้ไขแสงแดดได้อย่างไรเมื่อคุณต้องเดินทางไปและกลับจากที่ทำงานในความมืด กินข้าวกลางวันที่โต๊ะทำงานแล้วออกไปเดินเล่นข้างนอก คุณจะรู้สึกสดชื่นและมีประสิทธิผลมากขึ้น
สำหรับส่วนที่เหลือของวัน
โอบกอดกลางแจ้งที่ยิ่งใหญ่
พยายามโอบกอดชายชราในฤดูหนาวด้วยการเล่นกีฬา เช่น ลุยหิมะหรือเล่นสกีแบบวิบาก หรือจะรวมกลุ่มแล้วไปเดินเร็ว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่ม
ระดับ serotonin ในสมอง สารเคมีแห่งความสุขที่ทำให้เรารู้สึกดีและรู้สึกวิตกกังวลน้อยลง นอกจากออกกำลังให้สูงแล้ว คุณยังรู้สึกว่าตัวเองประสบความสำเร็จมากขึ้นด้วย
หลังจากที่คุณได้ปกคลุมหิมะหลายไมล์
ใส่รอยยิ้มอบอุ่น
คิดถึงสิ่งที่ทำให้หัวใจอบอุ่นและทำให้คุณยิ้มได้ ล้อมรอบตัวคุณด้วยความงาม เช่น ต้นไม้ ดอกไม้ ศิลปะ และดนตรี ให้รางวัลตัวเองด้วยช่อดอกไม้และตั้งโชว์ให้โดดเด่น
บนโต๊ะทำงานหรือในห้องนั่งเล่นของคุณ ใส่เพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบแล้วปล่อยให้เพลงปลุกจิตวิญญาณของคุณ
เปิดออก
ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในที่ที่มีอากาศหนาวจัดเป็นพิเศษ หรือมีงานในสำนักงานที่ป้องกันไม่ให้คุณออกไปเล่นข้างนอกตามต้องการ ให้แสงส่องเข้ามาในพื้นที่อยู่อาศัยของคุณให้มากที่สุดโดยเก็บผ้าม่าน
เปิดในระหว่างวันและแม้กระทั่งติดตั้งหน้าต่างอื่นหรือสกายไลท์ ถ้าเป็นไปได้ แสงแดดที่สาดส่องเข้ามาจะทำให้อารมณ์ของคุณสดใส
ไม่พลาดการติดต่อ
ความผูกพันทางสังคมเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาสุขภาพที่ดี ดังนั้นให้ติดต่อกับเพื่อนๆ และลองทำกิจกรรมใหม่หรือทบทวนกิจกรรมโปรดครั้งเก่า อีกทางเลือกหนึ่งคือการอาสาช่วยเหลือผู้อื่น อาสาสมัครสามารถไล่ล่า
บลูส์ออกไปเพราะคุณจะนำความสว่างมาสู่ชีวิตของผู้อื่น
ดึงบังเหียนงบประมาณวันหยุด
ช่วงเทศกาลวันหยุดอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวรุนแรงขึ้นได้ ดังนั้นพยายามลดความเครียดและความวิตกกังวลเพื่อไม่ให้คุณพกติดตัวไปในกระเป๋าสตางค์ อย่าเป่าของขวัญและงบประมาณความบันเทิงของคุณ -
การเผชิญหน้ากับใบเรียกเก็บเงินในภายหลังยิ่งน่าหดหู่ยิ่งขึ้น และทำให้การเฉลิมฉลองสิ้นปีง่ายขึ้นด้วยการสร้างความสัมพันธ์ที่อบอุ่นและมีความหมายกับผู้คนที่คุณให้ความสำคัญ
วิธีเพิ่มเติมในการเอาชนะบลูส์ฤดูหนาว
- 6 เคล็ดลับพิชิตหน้าหนาว
- 3 วิธีง่ายๆ ที่จะทำให้อารมณ์ของคุณสดใส
- วิธีเอาชนะเพลงบลูส์ในวันหยุด
- ฝรั่ง: ไล่บลูส์ฤดูหนาวด้วยผลไม้เมืองร้อน
