การเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในบางครั้งอาจรู้สึกหนักใจ แต่คุณไม่จำเป็นต้องกัดอะไรมากเกินกว่าจะเคี้ยวได้ ขั้นตอนเล็กๆ และการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างมีสุขภาพดี
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแสงแดดสดใส
คุณคงเคยได้ยินมาว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่สิ่งที่คุณกินเป็นอาหารเช้าอาจมีความสำคัญพอๆ กับการกินนั่นเอง NS การศึกษา 2010 ตีพิมพ์ใน การวิจัยโภชนาการ พบว่าผู้ที่รับประทาน ไข่สำหรับอาหารเช้า บริโภคแคลอรี่น้อยลงอย่างมีนัยสำคัญตลอดทั้งวันเมื่อเทียบกับผู้ที่กินเบเกิลเป็นอาหารเช้า นักวิจัยระบุว่าโปรตีนคุณภาพสูงในไข่ช่วยให้อิ่มนาน
ทิ้งโซดา
ทั้งโซดาปกติและโซดาไดเอทไม่ได้รับเครื่องหมายสำหรับการมีสุขภาพที่ดี น้ำอัดลมปกติจะเต็มไปด้วยน้ำตาล ในขณะที่อาหารที่มีสารให้ความหวานเทียมที่เชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนักและปัญหาสุขภาพอื่นๆ คุณสามารถแก้ไขคาเฟอีนที่ดีต่อสุขภาพได้ด้วยการเปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นชาเขียว ชาดำ หรือชาอู่หลง
ใช้เวลาห้า
ใช้เวลาห้านาทีในการเดินไปรอบ ๆ บ้านหรือที่ทำงานทุก ๆ ชั่วโมงทุกชั่วโมง จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณได้ และการเดินเพียง 10 นาทีหรือ 5 นาทีก็เพิ่มคุณค่าได้มากถึง 50 นาที
การออกกำลังกาย.
ลุกออกจากเตียง
เว้นแต่ว่าคุณกำลังนอนหลับหรือเพลิดเพลินกับความรักเล็กน้อย เตียงนอนของคุณควรถูกจำกัดไว้ในระหว่างวัน สมองของคุณจำเป็นต้องเชื่อมโยงเตียงของคุณกับการนอนหลับ ดังนั้นเมื่อคุณพร้อมที่จะจัดการกับหญ้าแห้ง สมองของคุณก็พร้อมที่จะหยุดพักในตอนกลางคืน หากคุณทำงานหรือดูทีวีเป็นประจำขณะนอนอยู่บนเตียง สมองของคุณจะมีเวลามากขึ้นในการเปลี่ยนจากกิจกรรมตอนกลางวันไปเป็นกิจกรรมกลางคืน
ไหมขัดฟัน
ใช่ ใช่ ใช่ คุณรู้อยู่แล้วว่าคุณควรใช้ไหมขัดฟันทุกวัน แต่คุณทำไหม คุณอาจคิดว่ามันไม่ใช่เรื่องใหญ่หากคุณไม่มีฟันผุ แต่สุขภาพช่องปากและหัวใจนั้นเชื่อมโยงกันจริงๆ ให้เป็นไปตาม เมโยคลินิกแบคทีเรียบนฟันและเหงือกของคุณอาจเดินทางไปยังหลอดเลือดแดงและทำให้เกิดการอักเสบ ซึ่งนำไปสู่โรคหัวใจได้ สุขอนามัยช่องปากที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้
ตากแดดบ้าง
ทาครีมกันแดดแล้วออกไปข้างนอก แสงแดดไม่เพียงช่วยเพิ่มการผลิตวิตามินดีหมุนเวียนเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นด้วยการเพิ่มระดับของเซโรโทนินในสมองของคุณ ตามรายงานของ Dr. Stephen Genuis ที่ตีพิมพ์ใน the แพทย์ครอบครัวชาวแคนาดา, “เนื่องจากระดับเซโรโทนินที่เพียงพอช่วยให้มีสุขภาพที่ดี แสงแดดจึงอาจถือได้ว่าเป็นวิธีการรักษาที่เก่าแก่ที่สุดในธรรมชาติสำหรับอาการไม่พึงประสงค์ หากผู้คนรู้สึกดีขึ้น พวกเขาจะกระฉับกระเฉงขึ้นโดยธรรมชาติ นอนหลับได้ดีขึ้น และมีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น”
เคล็ดลับสุขภาพเพิ่มเติม
3 คำแนะนำในการอยู่อย่างชุ่มชื้นในความร้อน
สารให้ความหวานจากธรรมชาติเป็นทางเลือกที่ดีกว่าหรือไม่?
ชา 101: ประเภทของชาและประโยชน์ต่อสุขภาพ
