ในฐานะนักโภชนาการ หน้าที่ของฉันคือการให้ความรู้เกี่ยวกับอาการที่คุณอาจคิดว่าเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ใช่หรืออาการที่คุณเพิกเฉย สิ่งเหล่านี้มักเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังพยายามบอกคุณว่ามีบางอย่างไม่สมดุล สิ่งหนึ่งที่ฉันมักจะได้ยินจากลูกค้าของฉันคือพวกเขาตื่นกลางดึก โดยปกติแล้วจะเป็นช่วงเวลาตี 2 ถึง 4 โมงเช้า และในขณะที่บางครั้งพวกเขาสามารถผล็อยหลับไปได้ หลายครั้งที่พวกเขามองดูนาทีที่ผ่านไปอย่างเจ็บปวดสำหรับสิ่งที่รู้สึกเหมือนเป็นนิรันดร์
ฉันเคยไปที่นั่นมาแล้วจริงๆ และมันก็เป็นสิ่งที่ฉันยักไหล่ตามปกติ แต่หลังจากการฝึกโภชนาการ ฉันตระหนักว่ามันเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นอีก สาเหตุทั่วไปสามประการที่คุณอาจตื่นขึ้นมากลางดึกมีดังต่อไปนี้
1. ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต
หลังจากความเครียดเป็นเวลานาน ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตก็อาจเกิดขึ้นได้ ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตเป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง ซึ่งรวมถึงระดับคอร์ติซอลที่เปลี่ยนแปลงไป คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดตัวหนึ่งของคุณจะถูกปล่อยออกมาในช่วงที่มีความเครียด เมื่อมันเป็นเพียงครั้งแล้วครั้งเล่า ก็ไม่มีปัญหากับมัน ปัญหาจะเกิดขึ้นเมื่อมีการหลั่งออกมาอย่างเรื้อรัง เพราะอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลตามธรรมชาติในร่างกายคุณแย่ลง และระดับคอร์ติซอลที่ผิดปกติอาจขัดขวางคุณ
สำหรับอาการเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต ในขณะที่ทุกคนมีความแตกต่างกัน สมุนไพรดัดแปลงบางชนิดสามารถช่วยแก้ไขและช่วยให้คุณนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน อย่างแรกคือ Ashwaghanda ในรูปแบบทิงเจอร์ ใช้ทิงเจอร์หนึ่งหยดมากถึงสามครั้งต่อวันเมื่อก่อนนอน อีกประการหนึ่งคือ Rhodiola ซึ่งเป็นสมุนไพรที่ช่วยลดระดับคอร์ติซอลเมื่อเวลาผ่านไป รับประทาน 150 มก. วันละสองครั้ง ห่างจากอาหาร
2. ปัญหาน้ำตาลในเลือด
ระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นและลดลงตามธรรมชาติด้วยอาหาร ในโลกอุดมคติ หากคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสม อาหารนั้นจะอยู่ในช่วงปกติ หากคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลที่กลั่นมากเกินไป คาร์โบไฮเดรตนั้นสูงเกินไปและต้องหลั่งอินซูลินที่มากเกินไป อินซูลินส่วนเกินนี้ส่งผลให้ระดับอินซูลินลดลงต่ำกว่าระดับปกติของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า เฉื่อยชา และอาจต้องการของหวานเพื่อกระตุ้นให้คุณกลับเข้าสู่ช่วงปกติ
เมื่อคุณนอนหลับ หากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงต่ำเกินไป ก็มักจะเป็นคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ทำงานเพื่อทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณกลับคืนมา ระดับคอร์ติซอลของคุณ ควร นอนน้อยเมื่อคุณหลับ และหากพวกมันเริ่มสูงขึ้น สิ่งนี้สามารถปลุกคุณให้ตื่นได้
ในการแก้ปัญหานี้ ให้เน้นที่การกินโปรตีนมากขึ้นตลอดทั้งวัน ซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสมดุลและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงระดับสูงสุดและระดับที่ลดลงได้
3. คาเฟอีน
มากมาย การศึกษา แสดงว่าคาเฟอีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่การศึกษาเหล่านี้ไม่ได้พิจารณาถึงผลกระทบที่คาเฟอีนอาจมีต่อการนอนหลับของคุณ หากคุณเป็นคนธรรมดา ครึ่งชีวิตของคาเฟอีนในร่างกายของคุณคือหกชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้เวลาหกชั่วโมงในการเผาผลาญคาเฟอีนครึ่งหนึ่งในระบบของคุณ หากคุณดื่มกาแฟตอน 15.00 น. คุณอาจยังมีคาเฟอีนครึ่งหนึ่งในระบบของคุณในเวลา 21.00 น. และหนึ่งในสี่ของคาเฟอีนนั้นตอนเที่ยงคืน ซึ่งอาจทำให้คุณตื่นกลางดึก
4. ช็อคโกแลต
หากคุณเป็นคนชอบดื่มช็อกโกแลตและมีปัญหาในการนอน คุณอาจต้องการบริโภคช็อกโกแลตในตอนเย็นแบบสบายๆ เนื่องจากเป็นเครื่องกระตุ้นเช่นกันและอาจทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับได้
สิ่งที่คุณจะสังเกตได้ก็คือคุณภาพการนอนหลับของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับความเครียดและความสมดุลของน้ำตาลในเลือดเป็นอย่างมาก การทำตามขั้นตอนเพื่อปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและรับประทานอาหารที่ช่วยลดความเครียด คุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มตลอดทั้งคืนอย่างแท้จริง
