เคล็ดลับง่ายๆ 5 ข้อในการคลายความวิตกกังวลของคุณ
การฝึกความคิดใหม่ให้หายนะน้อยลงก็เหมือนกับการเลิกนิสัยที่ไม่ดี นี่คือคำแนะนำห้าขั้นตอนของ Dr. Jantz ในการจัดการ .ของคุณ ความวิตกกังวล โดยการควบคุมความคิดของคุณ
มองหาความเป็นจริงที่เป็นอิสระ
ของคุณ ความกลัว จะตะโกนก้องในหัวถึงภัยใกล้ตัว อย่าถือความกลัวเหล่านั้นตามมูลค่า จงอ่าน ถาม และประเมินเพื่อดูว่าความกลัวนั้นสมเหตุสมผลหรือไม่ บ่อยมากที่พวกเขาไม่ได้
ตรวจสอบข้อสรุปของคุณ
หากความกังวลใช้เวลาเพียงนิ้วเดียว กลัว ใช้เวลาหนึ่งไมล์ ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปสู่ความตื่นตระหนก ให้ตรวจสอบปลายทางของคุณ นั่นคือที่ที่คุณกำลังมุ่งหน้าไปจริงๆหรือ?
หาข้อเท็จจริง
ความกลัวมีวิธีในการตำหนิข้อเท็จจริง ด้วยเหตุนี้ จึงยากต่อการจดจำ ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าได้มองหาพวกเขาจริงๆ
ดูความน่าจะเป็น
อะไรคือโอกาสที่สิ่งที่คุณกลัวที่จะเกิดขึ้นจริง? ใช่ มีเครื่องปฏิกรณ์นิวเคลียร์ที่เสียหายใน ญี่ปุ่น; นั่นคือข้อเท็จจริง อะไรคือโอกาสที่รังสีจะเป็นอันตรายต่อคุณ?
ถามตัวเองว่า ถ้าเป็นเรื่องจริง จะทำอย่างไร?
ความวิตกกังวลที่ไม่แข็งแรงทำให้เกิดอัมพาตและตื่นตระหนก ความกังวลเรื่องสุขภาพก่อให้เกิดการกระทำและวัตถุประสงค์ ความกลัวทำให้ความรู้สึกมีอำนาจและการควบคุมของคุณหายไป การดำเนินการและการเตรียมพร้อมสามารถให้ผลตอบแทนได้
วิธีเพิ่มเติมในการจัดการความวิตกกังวลของคุณและลดความเครียด
4 วิธีลดความวิตกกังวลอย่างรวดเร็ว
8 วิธีเอาชนะความวิตกกังวล
เกมคลายเครียด 10 นาที 10 นาที
