ใครก็ตามที่นอนไม่หลับทั้งคืนรู้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเป็นจุดสูงสุดของเกมในวันถัดไป
ไม่ว่าคุณจะดื่มกาแฟมากแค่ไหน ส่วนนั้นของคุณที่รู้สึกหมดไฟและหมดแรงจะป้องกันไม่ให้คุณให้ เป็นทั้งหมดของคุณในการประชุมตอนเช้าหรือสังหารทุกคนด้วยไหวพริบตามธรรมชาติและการสนทนาอันน่าทึ่งของคุณเกี่ยวกับอาหารค่ำและเครื่องดื่ม เรารู้ว่าสำคัญแค่ไหน นอน คือความเป็นมืออาชีพและชีวิตทางสังคมของเรา แต่ยังอยู่ในรายชื่อนิสัยของผู้เชี่ยวชาญด้านความงามทุกคนที่เราควรนำมาใช้เพื่อรักษาความเปล่งปลั่งและรูปลักษณ์ที่อ่อนเยาว์เมื่อเราอายุมากขึ้น
แต่การหลับตาสักเจ็ดถึงแปดชั่วโมงจะช่วยอะไรร่างกายของเราได้บ้าง? มากกว่าที่คุณคิด
1. มันทำให้คุณฉลาดขึ้น
ผลการวิจัยพบว่า การนอนหลับมีผลโดยตรงต่อความจำ และความสามารถของเราในการจำข้อมูลที่เราได้เรียนรู้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเรียนวิชาภาษาต่างประเทศและรับข้อมูลใหม่ในช่วง วันนั้น คุณมักจะจำได้น้อยลง ถ้าคุณไม่ยอมให้สมองได้พักและนอนที่ กลางคืน.
มากกว่า: วิธีดูเหนื่อยน้อยลงเมื่อคุณนอนน้อยสุด ๆ
2. คุณจะอายุยืนยาวขึ้น
นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืน
มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรถึง 12 เปอร์เซ็นต์ตามการศึกษาในปี 2010 ที่น่าสนใจ คนที่นอน 9 ชั่วโมงขึ้นไปในแต่ละคืนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร บรรทัดด้านล่าง: พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้อยู่ในช่วงเจ็ดถึงแปดชั่วโมงมากกว่า:13 เรื่องน่ากวนที่เกิดขึ้นเมื่อคุณพยายามจะนอน
3. ช่วยป้องกันอุบัติเหตุทางรถยนต์
ความจริง: A นอนไม่หลับ ดร. เมอร์ริล มิทเลอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและนักประสาทวิทยาจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่า “ระดับการใช้เหตุผล การแก้ปัญหา และการใส่ใจในรายละเอียดในระดับที่สูงขึ้นของคุณแย่ลง” ไม่น่าแปลกใจที่ผู้ที่มีนิสัยการนอนไม่ดีมักจะประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์มากกว่า
4. การนอนหลับทำให้น้ำหนักลดลง
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นวิธีสำคัญวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง เมื่อเรานอนหลับ ร่างกายของเราจะปล่อยฮอร์โมนที่ควบคุมวิธีที่ร่างกายใช้พลังงานและช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย หากไม่มีฮอร์โมนนี้ เรามักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และตรวจพบ "ภาวะที่คล้ายกับเบาหวาน" แม้กระทั่งในผู้ที่นอนหลับน้อยลงตามข้อมูลของ Mitler
มากกว่า: 21 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น (INFOGRAPHIC)
5. ส่งผลต่อการหายใจของเรา
เมื่อเรานอนหลับ อัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ และความดันโลหิตของเราจะเพิ่มขึ้นและลดลง และผู้เชี่ยวชาญที่ NIH เชื่อว่าสิ่งนี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเรา
6. การนอนหลับบรรเทาการอักเสบ
รับ .หกชั่วโมงหรือน้อยกว่า การนอนหลับสร้างโปรตีน C-reactiveซึ่งเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และริ้วรอยก่อนวัย
7. การพักผ่อนทำให้คุณสร้างสรรค์มากขึ้น
มีบล็อกของนักเขียนหรือไม่? วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณคือทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังงีบหลับระหว่างวัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า งีบ 90 นาที ในระหว่างวัน — ซึ่งบรรลุถึงสถานะ REM — เพิ่มความสามารถของผู้เข้าร่วมการศึกษาในการตอบคำถามเกี่ยวกับคำเปรียบเทียบและเชื่อมโยงสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องได้สำเร็จ ผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้นอนหรืองีบหลับโดยไม่ใช้ REM พบว่าไม่มีการปรับปรุง
มากกว่า: 8 ท่านอนที่เปิดเผยความสัมพันธ์ของคุณได้เป็นอย่างดี
8. ปัญหาการนอนหลับอาจนำไปสู่อาการที่เกี่ยวข้องกับสมาธิสั้นในเด็ก
โรคสมาธิสั้นเป็นภาวะที่แท้จริงสำหรับเด็กหลายคน แต่การศึกษาในปี 2010 ชี้ให้เห็นหลายคน อาการที่เกี่ยวข้องกับสมาธิสั้น ได้รับการบรรเทาเมื่อเด็กนอนหลับเพียงพอ ผลการศึกษาซึ่งติดตามเด็กอายุ 6-15 ปี จำนวน 2,463 คน พบว่าเมื่อเด็กนอนหลับไม่เพียงพอ มีแนวโน้มที่จะไม่ตั้งใจ สมาธิสั้น หุนหันพลันแล่น และไม่เชื่อฟัง
มากกว่า:การอดนอนของลูกอาจนำไปสู่การติดยาได้หรือไม่?
9. นอนไม่หลับ ร่างกายก็จะเครียดตลอดเวลา
เมื่อเราพรากตัวเองจาก การนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันของเรา ถูกประนีประนอม หลอกให้คิดว่าเราเครียดหรือป่วย พวกเขาตอบสนองโดยการเพิ่ม จำนวนเม็ดเลือดขาว พวกเขาส่งไปเพื่อขจัดปัญหา ใช่ ร่างกายของคุณคิดถึงคืนนอนไม่หลับแบบเดียวกับที่คุณนึกถึงการเจ็บป่วย
10. การนอนหลับทำให้คุณมีความสุข
มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่าง นอนหลับและอารมณ์. ผู้เชี่ยวชาญพบว่า แม้กระทั่งการอดนอนเพียงบางส่วน ซึ่งมีประสบการณ์โดยผู้ที่นอนหลับประมาณ 4.5 ชั่วโมง ก็ยังรู้สึกเครียด โกรธ และเศร้ามากขึ้น ข่าวดีก็คือคุณสามารถสลัดตัวเองออกจากความกลัวได้ง่ายๆ เพียงแค่จับ zzz
11. คุณจะตัดสินใจได้ดีขึ้น
กำลังตัดสินใจว่าจะย้ายไปอยู่กับผู้ชายที่ยอดเยี่ยมที่คุณเพิ่งพบหรือไม่? ก่อนที่คุณจะคิดโทรหาบริษัทขนย้าย นอนหลับให้สบาย “พูดง่ายๆ ก็คือ การอดนอนกระตุ้นให้สมองตัดสินใจผิดพลาด” ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส. กล่าว เจเรมี เอเทียร์. “ที่จริงแล้ว มันทำให้การทำงานของกลีบสมองส่วนหน้าในสมองของคุณมัว ซึ่งมีหน้าที่ในการตัดสินใจและควบคุมแรงกระตุ้น นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณตัดสินใจผิดพลาด นอกจากนี้ เมื่อคุณเหนื่อยเกินไป ศูนย์รางวัลของสมองจะเร่งค้นหาสิ่งที่รู้สึกดี คุณอาจไม่สามารถปฏิเสธความอยากอาหารของคุณได้เมื่อคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่คุณอาจประสบปัญหาในการขจัดความอยากอาหารเหล่านี้ด้วยสมองที่อดนอน”
12. สองคำ: ความหมองคล้ำ
ไม่ใช่แค่จินตนาการของคุณ: มีเหตุผลที่เหมาะสมอย่างยิ่งว่าทำไมการอดนอนทำให้คุณดูเหมือนแรคคูน Ethier กล่าวว่า "การอดนอนทำให้หลอดเลือดขยายตัว ซึ่งทำให้เกิดรอยคล้ำ “เมื่อคุณนอนหลับ ผิวของคุณจะฟื้นฟูตัวเองและช่วยให้เซลล์ผิวใหม่เติบโตและแทนที่เซลล์ที่เก่ากว่า”
13. จะช่วยให้สิวหายเกลี้ยง
หากคุณทุกข์ทรมานจาก สิวหรือผิวแพ้ง่ายการอดนอนจะเพิ่มการอักเสบเท่านั้น ซึ่งทำให้สภาพผิวของคุณแย่ลง
14. การนอนหลับช่วยให้คุณดูอ่อนกว่าวัยได้ยาวนานขึ้น
เมื่อเรานอนหลับ ผิวของเราจะฟื้นคืนความชุ่มชื้น ซึ่งป้องกันไม่ให้ใบหน้าและผิวบอบบางรอบดวงตาของเราบวมและแห้ง ซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่น
15. การอดนอนอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุน
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่การศึกษาในปี 2012 เกี่ยวกับ หนูมีอาการนอนไม่หลับ ส่งผลให้การพัฒนาของไขกระดูกผิดปกติและความหนาแน่นของกระดูก ผู้เชี่ยวชาญบางคนสงสัยว่าสิ่งนี้อาจเป็นจริงในมนุษย์
