หากคุณไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านการบริหารเวลา การเข้ายิมทุกวันอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายหากไม่สามารถทำได้ ไม่ได้หมายความว่าจะทิ้งเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ แต่หมายถึงการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวาระที่ยุ่งวุ่นวายของคุณทุกที่ที่คุณสะดวก แน่นอน คุณอาจไม่มีเหงื่อออกสัก 45 นาที แต่คุณยังสามารถรักษาความกระชับได้ คบเพลิง แคลอรี และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพของการออกกำลังกายโดยผสมผสานการออกกำลังกายแบบย่อยเข้าไว้ด้วยกัน ทุกวัน. ต่อไปนี้คือ 5 วิธีง่ายๆ ในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องพยายามเลย
หากคุณไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านการบริหารเวลา การเข้ายิมทุกวันอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายหากไม่สามารถทำได้ ไม่ได้หมายความว่าจะทิ้งเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ แต่หมายถึงการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวาระที่ยุ่งวุ่นวายของคุณทุกที่ที่คุณสะดวก แน่นอน คุณอาจไม่มีเหงื่อออกสัก 45 นาที แต่คุณยังสามารถรักษาความกระชับได้ คบเพลิง แคลอรี และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพของการออกกำลังกายโดยผสมผสานการออกกำลังกายแบบย่อยเข้าไว้ด้วยกัน ทุกวัน. ต่อไปนี้คือ 5 วิธีง่ายๆ ในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องพยายามเลย
5 วิธีง่ายๆ ในการออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณ
1. ขึ้นบันได
ฉันอาศัยอยู่ในบ้านสองชั้นและเดิน วิ่ง และเดินขึ้นบันไดสองครั้งให้มากที่สุดในระหว่างวัน การเป็นนักเขียนหมายความว่าฉันใช้เวลาทั้งวันของฉันและเดินขึ้นบันไดอย่างรวดเร็วหรือพัก 5 นาที การวิ่งขึ้นบันไดทำให้ฉันได้พักผ่อนจากการทำงานในขณะที่ให้ร่างกายส่วนล่างและหัวใจของฉัน มินิออกกำลังกาย ใช้ประโยชน์จากสองระดับของคุณและให้บันไดของคุณทำหน้าที่เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกาย เมื่อต้องเผชิญกับลิฟต์หรือบันไดเลื่อน ให้ขึ้นบันไดเมื่อคุณอยู่ในที่สาธารณะ หากคุณพร้อมสำหรับการวิ่งแล้วหรือมีเวลาออกกำลังกายที่กำหนดไว้ ให้มองหาอัฒจันทร์ที่ใกล้ที่สุดหรือบันไดขึ้นลงและรวมเข้ากับการออกกำลังกายของคุณเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่สนุกสนานและมุ่งเน้นผลลัพธ์
2. ไล่ล่าลูกๆ ของคุณ
ลูกๆ ของคุณต้องการความสนใจจากคุณ และวิธีที่ดีในการสร้างความผูกพันคือการออกกำลังกายด้วยกัน นั่นไม่ได้หมายถึงการทำให้พวกเขาต้องวิ่งเป็นระยะทางสองสามไมล์ (เว้นแต่พวกเขาต้องการ) แต่ให้เปลี่ยนเวลาพ่อแม่ลูกเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังกาย พาสุนัขไปเป็นครอบครัว ขี่จักรยานของคุณไปที่สวนสาธารณะ เล่นซ่อนหาหรือแท็ก และสำหรับเด็กวัยหัดเดิน ให้เลียนแบบร่างกาย สัตว์ต่างๆ (กระโดดเหมือนกระต่าย คลานเหมือนหมี หรือกระพือปีกเหมือนนก จะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น) ทะยาน) สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงในขณะที่สอนลูกๆ ว่าการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่สนุก
3. ดันและดึงน้ำหนักของคุณเอง
ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นชุดออกกำลังกายและหาดัมเบลล์สำหรับออกกำลังกายส่วนบน ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงาน ที่บ้าน หรือระหว่างการเดินทาง คุณสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อเสริมสร้างและกระชับหน้าอก หลัง แขน และไหล่ได้
-
NS
- แถวหลัง: แบบฝึกหัดนี้จะมุ่งเป้าไปที่หลังและลูกหนูของคุณ ยืนหันหน้าไปทางด้านข้างของประตู จับลูกบิดประตูแต่ละข้างด้วยมือเดียว และวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างประตูแต่ละข้าง คร่อมด้วยขาตรง จับลูกบิด เอนตัวออกจากประตูโดยเหยียดแขนออก จับที่ลูกบิดเพื่อไม่ให้ล้ม ดึงตัวเองไปทางประตูโดยการงอข้อศอก และรักษาร่างกายให้อยู่ในแนวตรง และบีบสะบักเข้าหากันเมื่อร่างกายมาบรรจบกับประตู จากนั้นค่อยๆเหยียดแขนของคุณ ทำซ้ำ 15 ครั้ง
-
NS
-
วิดพื้น: คุณสามารถบริหารหน้าอก ไขว้ และไหล่ได้ด้วยการวิดพื้น บนโต๊ะ หรือแม้แต่บนผนัง วางมือของคุณให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ที่ระดับไหล่บนพื้น ข้างโต๊ะ หรือผนัง แล้ววางร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า งอข้อศอกเพื่อให้หน้าอกของคุณหันไปทางใดก็ตามที่มือของคุณอยู่ จนกระทั่งข้อศอกของคุณทำมุม 90 องศา จากนั้นเหยียดแขนของคุณ ดันร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง
4. พกแทนรถเข็น
เมื่อคุณมีของชำพอประมาณให้ไปรับที่ร้าน ให้ใส่ตะกร้าที่คุณพกติดตัวแทนตะกร้าสินค้าที่คุณดัน เมื่อคุณกลับถึงบ้าน อย่านำมันเข้ามาพร้อมกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องขึ้นบันไดเพื่อเข้าไปในบ้านของคุณ ถือกระเป๋าทีละใบ ทำ bicep curls กับกระเป๋าไปจนถึงห้องครัว ใช้ทุกโอกาสเพื่อเพิ่มสิ่งที่คุณดำเนินการและขั้นตอนที่คุณทำ ลองพาลูกวัยเตาะแตะไปเที่ยวระยะสั้น ๆ แทนการใช้รถเข็นและเพิ่มจำนวนครั้ง คุณยกทารกที่รักของคุณไปที่ celing เพื่อพูดว่า "goochie-goochie-goo" แคลอรี่ที่เผาผลาญจะเพิ่ม ขึ้น.
5. บีบตัวเองหุ่นดี
Isometrics เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดล่องหนที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา — เพียงแค่ทำสัญญา a กล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อโดยไม่เคลื่อนไหวที่ข้อต่ออย่างเห็นได้ชัด ค้างไว้ 4 ถึง 5 วินาที ปล่อยและ ทำซ้ำ. เมื่อยืนเข้าแถว ให้ทำภาพสามมิติด้วยกล้ามเนื้อก้นของคุณ (บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ) หน้าท้อง (หน้าท้อง) ปุ่มกลับไปที่กระดูกสันหลัง) และกล้ามเนื้อหลังส่วนบน (เพียงแค่ยืดท่าทางของคุณด้วยไหล่หลัง) มันจะทำให้เวลาการรอของคุณผ่านไปเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายมากขึ้น
มังสวิรัติมากขึ้น ไลฟ์สไตล์ เคล็ดลับสำหรับช่างฟิต สุขภาพดีขึ้น!
