หากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นไปอย่างเชื่องช้าเนื่องจากอุณหภูมิลดลงและคุณต้องการทำสิ่งต่างๆ ให้ดำเนินต่อไปอีกครั้ง ไม่มีเวลาไหนเหมือนปัจจุบัน เราแบ่งปันเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายเป็นประจำอีกครั้งแม้อากาศจะมืดมน
เมื่อเป็นฤดูร้อนและอากาศดี ไปเดินเล่นหรือวิ่งหรือไปยิมเป็นเรื่องง่าย และแรงกระตุ้นที่เพิ่มขึ้นของชุดเดรสและบิกินี่น่ารักก็ไม่ทำให้เสียหายเช่นกัน! แต่เมื่ออากาศหนาวเคลื่อนเข้ามา สตูว์หนักๆ ก็ดูน่าดึงดูดใจมากกว่าสลัดเบาๆ และการพูดกับตัวเองให้ออกไปวิ่งจ็อกกิ้งกลางอากาศที่หนาวเย็นอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลย แล้วผู้หญิงจะทำอย่างไร? คุณมีปาร์ตี้วันหยุดที่กำลังจะมาถึงซึ่งคุณต้องการทำให้ดีที่สุด และวิธีเดียวที่จะทำได้คือทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเปลี่ยนไปอีกครั้ง!
ทดสอบดีวีดีออกกำลังกาย
หากอากาศหนาวรบกวนคุณจริงๆ การหาการออกกำลังกายที่บ้านเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี และอย่าคิดว่าคุณต้องเสียเงินซื้อดีวีดีที่คุณอาจจะชอบหรือไม่ชอบ เพียงยืมจากห้องสมุดท้องถิ่นของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ/ความอึด ความแข็งแรง ความสมดุล/ความยืดหยุ่น หรือเพียงแค่สนุกกับการเรียนการเต้นรูปแบบใหม่ มีดีวีดีออกกำลังกายที่พร้อมจะพูดกับคุณ
อย่าสร้างงานเอง
การเพิ่มแรงจูงใจในการขับรถไปยิมหรือออกไปวิ่งท่ามกลางอากาศเย็นนั้นอาจดูเหมือนทนไม่ได้ แต่ถ้าคุณทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของอย่างอื่น มันอาจจะไม่รู้สึกน่ากลัวนัก ตัวอย่างเช่น แวะที่โรงยิมระหว่างทางไปหรือกลับจากที่ทำงาน ด้วยวิธีนี้ไม่ใช่เรื่องของการรวมตัวกันเพื่อไป คุณอยู่ในรถแล้ว คุณมีอุปกรณ์ทั้งหมดติดตัว และเพียงแค่ต้องดูแลให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณยังสามารถลองเช่าล็อกเกอร์เพื่อให้เสื้อผ้าของคุณพร้อมแล้วและคุณต้องแสดงตัว - ไม่จำเป็นต้องจัดกระเป๋า หรือหากคุณไม่ต้องการใช้จ่ายเงินในการเป็นสมาชิกยิม ให้วิ่งหรือเดินเป็นส่วนหนึ่งของการทำธุระประจำวันของคุณ วิ่งไปที่ที่ทำการไปรษณีย์เพื่อส่งจดหมายของคุณ หรือเดินไปที่ร้านขายของชำเมื่อคุณต้องหยิบของเล็กๆ น้อยๆ สำหรับหลายๆ คน การวิ่งไปมาท่ามกลางอากาศหนาวโดยไม่มีจุดประสงค์อื่นใดนอกจากการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ไม่สนุก แต่ถ้าคุณมีจุดปลายทางเฉพาะ คุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าคุณต้องใช้พลังนานแค่ไหนจึงจะบรรลุเป้าหมายได้ และเมื่อเสร็จแล้วคุณอาจพบว่าคุณไม่สนใจที่จะดำเนินการต่อ!
วอร์มอัพในร่ม
เมื่อคุณนั่งข้างในอย่างสบายใจ การออกไปข้างนอกในที่เย็นก็ไม่ค่อยมีเสน่ห์ แทนที่จะออกไปเดินหรือวิ่งและใช้เวลา 10 นาทีในการวอร์มร่างกายก่อนที่คุณจะรู้สึกสบายตัว ให้วอร์มร่างกายจากภายใน วิ่งตรงจุด กระโดดตบ หรือกระโดดข้ามถ้าคุณมีที่ว่างจนกว่าเลือดของคุณจะเริ่มสูบฉีดและรู้สึกอุ่นขึ้น หากคุณมีเหงื่อมากพอ คุณจะมีความสุขมากกว่าที่จะได้ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์
กวนใจตัวเองจากความหนาวเย็น
เมื่อคุณไม่มีอะไรต้องคิดแต่เย็นชา แน่นอนว่าคุณจะไม่สนุก นั่นเป็นสาเหตุที่การรบกวนมีความสำคัญมาก ขั้นตอนแรกที่ดีคือการให้เพื่อนมีส่วนร่วม การมีใครสักคนที่คอยรับผิดชอบคุณนั้นได้ผล และนั่นก็เท่ากับมีเพื่อนคุยด้วยในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณยังสามารถพึ่งพาเพลงหรือพ็อดคาสท์ขณะออกกำลังกายกลางแจ้งและทีวีหรือหนังสือดีๆ ได้ หากคุณอยู่บนเครื่องที่อยู่กับที่ หรือถ้าคุณอยากจะทิ้งการออกกำลังกายแบบเดิมๆ แล้วลองอะไรใหม่ๆ ไปเลย ลองออกกำลังกายแบบใหม่ คลาส เช่น โยคะ พิลาทิส คิกบ็อกซิ่ง ซุมบ้า ฮิปฮอป หรือตัวเลือกอื่นๆ ในยิมใกล้บ้านคุณ ข้อเสนอ ง่ายกว่ามากที่จะกระตุ้นให้ตัวเองทำบางสิ่งเมื่อคุณรู้ว่าคุณจะสนุกกับการทำมัน
อย่ารอจนถึงปีใหม่เพื่อเพิ่มความฟิตของคุณ!
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
ทริคในการเดินให้มากขึ้น
เคล็ดลับวิ่งหน้าหนาว
8 Tips ฝึกกินแบบนักกีฬา
