เราไม่แนะนำให้ละทิ้งฟิตเนสออกกำลังกายของคุณ แต่เราขอแนะนำให้คุณ "ถอดปลั๊ก" และออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อเฉลิมฉลองวันคุ้มครองโลก American Council on Exercise (ACE) แนะนำการออกกำลังกายกลางแจ้งที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมดังต่อไปนี้
ไปถีบ
คลาส Spin นั้นสนุก แต่ให้พิจารณาว่าเป็นการฝึกปั่นจักรยานจริงของคุณ ขี่รถพักผ่อนในชุมชนของคุณหรือออกไปนอกเมืองเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้อย่างรวดเร็ว การปั่นจักรยานจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ เช่นเดียวกับความทนทานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่าง ให้หน้าท้องของคุณมีส่วนร่วมและคุณจะได้รับการออกกำลังกายแกนกลางที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน อย่าลืมปฏิบัติตามกฎจราจรและกฎจราจรทั้งหมด สวมหมวกกันน็อคและเสื้อผ้าสะท้อนแสง (หรือไฟถ้า คุณกำลังขี่จักรยานตอนพลบค่ำหรือรุ่งเช้า) ดื่มน้ำและของว่าง และใช้สัญญาณมือเพื่อเตือนคนขับและอื่นๆ นักขี่จักรยาน
การดำน้ำใน
สำหรับผู้ที่อยู่ใกล้ทะเลสาบหรือมหาสมุทร กระโดดลงและว่ายน้ำเพื่อออกกำลังกาย (แน่นอนว่าอบอุ่นเพียงพอ) หากคุณไม่ค่อยว่ายน้ำที่ยิม ให้ใส่รายการสิ่งที่ต้องทำในการออกกำลังกายสำหรับฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนนี้เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับระบบการออกกำลังกายตามปกติของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ ACE ยกนิ้วให้สองนิ้วในการว่ายน้ำ เพราะการว่ายน้ำบนตักจะทำให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง ออกกำลังกายในขณะที่ใช้เส้นก๋วยเตี๋ยว พายแบบใช้มือถือหรือเตะบอร์ดให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรง ประโยชน์. เมื่อคุณออกไปว่ายน้ำนอกบ้าน อย่าลืมทาครีมกันแดดเพื่อปกป้องผิวของคุณ
กลิ้งไปมา
การเล่นสเก็ตอินไลน์หรือที่เรียกว่าโรลเลอร์เบลดเป็นวิธีที่สนุกและรวดเร็วในการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม ไม่ว่าจะผ่านย่านใกล้เคียงหรือที่สวนสาธารณะในท้องถิ่น กิจกรรมนี้เหมาะสำหรับทั้งครอบครัว โรลเลอร์เบลดสามารถเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจ ความแข็งแรงของแกนกลาง กล้ามเนื้อส่วนล่าง และความสมดุลได้ เพียงต้องแน่ใจว่าได้สวมอุปกรณ์ป้องกัน เช่น ข้อมือ สนับศอกและเข่า และหมวกกันน็อคเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บในกรณีที่คุณหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นทำหก
ยืดออก
เราขอแนะนำให้ใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายกลางแจ้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีคลาส bootcamp ที่ สวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด แต่ถ้าคุณต้องการพักผ่อนและยืดกล้ามเนื้อ ให้มองหาโยคะกลางแจ้งหรือพิลาทิส ชั้นเรียน จงหมั่นใส่ครีมกันแดดและรักษาความชุ่มชื้นอยู่เสมอ ไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมกลางแจ้งอย่างไร
