หากคุณยังไม่ค่อยกลับมาเป็นไซส์กางเกงยีนส์สกินนี่ก่อนวันหยุดนักขัตฤกษ์ อาจถึงเวลาแล้วที่จะนำปืนใหญ่ที่มีน้ำหนักมากออกมา ไม่ ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์ล่าสุดเช่นฝุ่นในโรงรถของคุณ แค่คุณ แรงโน้มถ่วงและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องบางส่วน ต่อไปนี้คือท่าบริหารกล้ามหน้าท้อง 4 ท่าที่จะทำให้หน้าท้องแบนราบและเสริมสร้างแกนกลางลำตัว
สิ่งที่ต้องทำหน้าท้องแบน: ดูอาหารของคุณ
อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายหน้าท้องทั้งหมดในโลกนี้จะไม่ช่วยคุณหากคุณไม่ได้เฝ้าดูการรับประทานอาหารของคุณ ดังนั้นให้เตะชิปเหล่านั้นไปที่ขอบถนนแลกเปลี่ยนโซดาไดเอทกับน้ำอัดลมกับมะนาวและเพิ่มสีเขียวสองสามจานลงในจานของคุณ และรวมการออกกำลังกายเพื่อปรับสภาพหน้าท้องของนักฆ่าเหล่านี้เข้ากับการออกกำลังกายทั่วร่างกายปกติของคุณสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
สุดยอดท่าบริหารหน้าท้อง
ขาจักรยาน
กำหนดเป้าหมายทั้งหน้าท้องและแกน
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายบนพื้นแล้วเอามือไปด้านหลังศีรษะ ศอกออกไปด้านข้าง ยกเท้าขึ้นจากพื้นและงอเข่าในขณะที่คุณยกส่วนบนขึ้นจากพื้น
ความเคลื่อนไหว: เหยียดขาขวาออกในขณะที่คุณนำเข่าซ้ายเข้าพร้อมๆ กัน แล้วหมุนร่างกายส่วนบนไปทางซ้าย โดยนำศอกขวาไปทางเข่าซ้าย
ดำเนินการ: สลับขาขวาและซ้ายต่อไปในลักษณะ "ถีบ" ซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน
ลิฟท์ขาคู่เฉียง
โทนเอียงหรือ "ที่จับความรัก"
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนตะแคงขวาโดยเหยียดแขนขวาให้ชิดลำตัวและใต้หูขวา ลำตัวและขาของคุณควรเป็นเส้นตรงโดยให้เท้าชิดกัน วางแขนซ้ายของคุณงอด้วยปลายแขนด้านหน้าลำตัว มือซ้ายราบกับพื้นต่อหน้าคุณ
ความเคลื่อนไหว: เกร็งหน้าท้องและส่วนเฉียง แล้วยกขาทั้งสองข้างเข้าหากันห่างจากพื้นประมาณ 3 นิ้ว โดยให้ลำตัวเป็นเส้นตรง กดค้างไว้หนึ่งหรือสองวินาทีแล้วค่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ดำเนินการ: ทำซ้ำ 15 ครั้งแล้วสลับข้าง
ไม้กระดานด้านหน้า
เสริมความแข็งแกร่งทั้งแกน
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายบน an ออกกำลังกาย เสื่อหรือพื้น ข้อศอกใกล้กับด้านข้างของคุณและใต้ไหล่ของคุณโดยตรงฝ่ามือลงและมือหันไปข้างหน้า
ความเคลื่อนไหว: เกร็งหน้าท้องและค่อยๆ ยกลำตัวทั้งหมดออกจากพื้นหรือเสื่อ โดยรักษาลำตัวและขาที่แข็ง ตั้งหลังให้ตรง (หลีกเลี่ยงการหย่อนคล้อยหรือเดินขึ้นสะโพก) ให้ไหล่ของคุณอยู่ในตำแหน่งตรงเหนือข้อศอกโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง หายใจต่อไปในขณะที่ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีหรือนานกว่านั้น
ดำเนินการ: 15 ซ้ำ
ไม้กระดานข้าง
ทำงานทั้งแกนโดยเน้นที่เฉียง
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนตะแคงขวาและยกตัวขึ้นบนข้อศอกขวาโดยให้แขนซ้ายเหยียดตรงไปทางด้านซ้าย ตั้งขาให้ตรงและวางเท้าซ้ายไว้บนเท้าขวา
ความเคลื่อนไหว: เกร็งหน้าท้องและยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนลำตัวเป็นเส้นตรง กดค้างไว้ 20 วินาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาเมื่อคุณมีพละกำลัง สลับข้างแล้วทำซ้ำ
ดำเนินการ: ข้างละ 15 ครั้ง
สลายไขมันหน้าท้องด้วยโยคะ
วิธีลดไขมันหน้าท้องด้วยโยคะ
เรียนรู้ท่าโยคะที่ดีที่สุดเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
ท่าบริหารกล้ามหน้าท้องและท่าออกกำลังกายแกนกลางสุดเจ๋ง
- กล้ามท้องในไม่กี่นาที
- แบบฝึกหัดพิลาทิสภาพประกอบ
- 3 ท่าออกกำลังกายเซ็กซี่หน้าท้อง
