กำลังมองหาวิธีที่จะรวมการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อสุขภาพเข้ากับอาหารของคุณในปี 2014 หรือไม่? บรรจุโปรตีนลงในมื้ออาหารของคุณมากขึ้นด้วยการปรุงอาหารด้วย quinoa ซึ่งเป็นที่รู้จักว่าเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด superfoods.
อาหารเช้า
1
คีนัวรสอบเชยกับเบอร์รี่และถั่ว
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าปลอดกลูเตน อาหารเช้าจานร้อนนี้ผสมผสาน quinoa กับอบเชย เบอร์รี่และถั่วเข้าด้วยกันเพื่อสร้างอาหารมื้อเช้าแสนอร่อย
2
ควินัวแครอทเค้กมัฟฟินอาหารเช้า
เพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่มีรสชาติเหมือนของหวานกับขนมแสนอร่อยนี้ มัฟฟิน quinoa ที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ทำให้เป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณมีเวลา
3
ดื่มให้หมด
เพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูงนี้ลงในอาหารของคุณโดยเปลี่ยนเป็นฮอร์ชาตา สูตรของเหลว quinoa นี้รวมน้ำนมข้าว น้ำหวานหางจระเข้ สารสกัดวานิลลาบริสุทธิ์ และอบเชย เพื่อให้ได้เครื่องดื่มที่อร่อยและสดชื่น
อาหารกลางวัน
4
สลัดคีนัวสมุนไพร
คลุกคีนัว มะเขือเทศตากแห้ง มิ้นต์สด ถั่วสนปิ้ง และน้ำมะนาวเข้าด้วยกันเพื่อสร้างสลัดที่เบาและดีต่อสุขภาพ เสิร์ฟเป็นเครื่องเคียงหรือเป็นอาหารจานหลักสำหรับมื้อกลางวัน
5
สลัดอรูกูล่าและคีนัว
สลัดมื้อเบานี้อัดแน่นไปด้วยธาตุเหล็กและโปรตีน ต้องขอบคุณควินัว อารูกูลา ถั่วไพน์ และชีสแพะ โยนส่วนผสมในชามและฝนตกปรอยๆด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิก
6
ควินัว ถั่วดำ และสลัดข้าวโพด
หากคุณเบื่อที่จะทำอาหารแบบเดิมๆ สำหรับมื้อกลางวัน ลองทำสลัดที่มีสีสันและอร่อยได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย โรยหน้าด้วยซัลซ่าและอะโวคาโดเพื่อเพิ่มความเอร็ดอร่อย
อาหารเย็น
7
อบ quinoa แบบตะวันตกเฉียงใต้ง่าย ๆ
อาหารเม็กซิกันที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยนี้อัดแน่นไปด้วยถั่วดำ ข้าวโพด พริกหยวก ซอสเอนชิลาดา และราดด้วยชีสและครีมเปรี้ยว ใส่อะโวคาโดสไลซ์ลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติ
8
พริกและเห็ดย่างบน quinoa
พริกผัด หัวหอมและเห็ดรวมกับน้ำซุปผักและใบโหระพาเพิ่มรสชาติให้กับจาน quinoa มังสวิรัติที่มีสีสันนี้ เติม quinoa ด้วยส่วนผสมของพริกไทยและประดับด้วยถั่วไพน์
9
ถั่วดำและคีนัวยัดไส้พริกหยวก
ใส่พริกหยวกสีเขียวด้วยส่วนผสมที่คุณชื่นชอบในจานที่ไม่มีเนื้อสัตว์นี้ การผสมผสานของยี่หร่า ข้าวโพด ถั่วดำ คีนัว พริกเขียวหั่นเต๋า และมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าทำให้อิ่มอร่อย อบพริกหยวกและด้านบนด้วยผักชีและชีส
ของว่าง
10
คีนัวพิซซ่ากัด
เพลิดเพลินกับรสชาติของพิซซ่าโดยไม่รู้สึกผิดจากแคลอรี่เมื่อคุณปรุงพิซซ่าคำกัดเหล่านี้ให้คุณและแขกของคุณ พิซซ่ากัดเหล่านี้ทำให้เป็นอาหารว่างหรืออาหารเรียกน้ำย่อยที่สมบูรณ์แบบสำหรับคืนเกม โรยหน้าด้วยมอสซาเรลล่าชีสและออริกาโน่ เสิร์ฟพร้อมซอสมารินาร่า
11
พาร์เฟ่ต์แอปเปิ้ลควินัว
ข้ามของหวานและเลือกทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพแทนด้วยสูตรนี้ แอปเปิล เครื่องเทศพายแอปเปิล กรีกโยเกิร์ตธรรมดา และแอปเปิลไซเดอร์ ทำให้คีนัวจานนี้มีรสชาติพายแอปเปิล เสิร์ฟเป็นของหวานหรือเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารจานนี้สำหรับมื้อเช้า
12
คีนัวเนยถั่วบานาน่าบาร์
สนองความอยากฟันหวานของคุณด้วยการอบแท่งที่ปราศจากความผิดเหล่านี้ ใช้เนยถั่วจากธรรมชาติทั้งหมดสำหรับแท่งไฟแช็กหรือเนยถั่วธรรมดาเพื่อสร้างแท่งที่หนักกว่า โรยหน้าด้วยเมล็ดเจียหากต้องการ
สูตรควินัวเพิ่มเติม
สลัดคีนัวและแครนเบอร์รี่
ข้าวผัดคีนัวผัก
ควินัวผัดไทย
