หากพลังงานของคุณใช้การจิกหัวทุกบ่าย อย่าไปหยิบโถใส่ลูกกวาด ให้เพิ่มพลังด้วยหนึ่งในโปรตีนที่บรรจุอย่างรวดเร็วและง่ายดายเหล่านี้แทน ของว่าง.
หากคุณทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัว ตกต่ำตอนบ่ายสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือขนมที่มีน้ำตาลซึ่งจะทำให้คุณมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงอย่างรวดเร็ว ตามด้วยน้ำตาลในเลือดที่ลดลงอย่างมาก เติมพลังให้ตัวเองด้วยอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงที่จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสมาธิจดจ่อกับมื้อเย็น
บ้าไปเลย
ถั่วเป็นอาหารว่างแบบพกพาที่สมบูรณ์แบบ ไม่เพียงแต่จะเต็มไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังอร่อยอย่างไม่อาจต้านทานได้ ลองวอลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน หรือถั่วลิสงสักกำมือเพื่อเพิ่มพลังงานและสมาธิของคุณ ให้อาหารขบเคี้ยวอื่น ๆ เหล่านี้ด้วย:
- เค้กข้าว 1 ดอลล์ เนยอัลมอนด์
- ขึ้นฉ่ายเนยถั่ว 1 ต้น
- กรีกโยเกิร์ต 1/2 ถ้วยกับวอลนัทบดและน้ำผึ้งดิบเล็กน้อย
รับผลไม้
ของขบเคี้ยวที่มีประโยชน์เหล่านี้รวมการทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับโปรตีนและไฟเบอร์เพื่อพลังงานที่เผาผลาญได้ยาวนาน:
- คอตเทจชีส 1/2 ถ้วย ราดด้วยเบอร์รี่สด
- เทรลผสมกับถั่วและผลไม้แห้งจำนวนหนึ่ง
- กรีกโยเกิร์ต 1/2 ถ้วยกับมะม่วงสไลซ์
เพิ่มพลังด้วยสมูทตี้
เติมพลังยามบ่ายของคุณด้วยสมูทตี้ทรงพลังที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และส่วนผสมบำรุง เช่น นมอัลมอนด์ เต้าหู้ไหม กรีกโยเกิร์ต เมล็ดแฟลกซ์บด และผงโปรตีน
- ครีมมะพร้าวคะน้ากรีนสมูทตี้
- สมูทตี้กล้วยฟักทอง
- ช็อกโกแลตราสเบอร์รี่เชค
แตกไข่
ไม่น่าแปลกใจที่นักเพาะกายชอบไข่ เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์แบบและสามารถปรุงได้เกือบทุกอย่าง เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด ให้เลือกไข่ที่เลี้ยงแบบปล่อยอิสระที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
- ไข่ลวก 2 ฟอง พริกไทยดำป่น
- ไข่ปีศาจรสเผ็ด 1 ฟอง
- 1 ชิ้น ไข่ขาวเพื่อสุขภาพและไข่เจียวผัก
หกถั่ว
ถั่วได้รับการลงโทษที่ไม่ดีสำหรับคุณสมบัติ "ดนตรี" ของพวกเขา แต่เป็นแหล่งโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและใยอาหารที่อุดมไปด้วย อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ถั่ว ช่วยให้ร่างกายของคุณทำความสะอาดตัวเอง ขจัดสารพิษออกจากทางเดินอาหาร และทำให้คุณดูอ่อนเยาว์
- ถั่วแระญี่ปุ่นคั่ว 1 กำมือ
- 1/2 ถั่วดำและชีสเบอร์ริโต
- ฮัมมุสและพิต้าชิพส์ 1/4 ถ้วย
จะวิเศษ
คนรักชีสจงชื่นชมยินดี: ตอนนี้คุณมีเหตุผลมากขึ้นที่จะดื่มด่ำกับอาหารอันโอชะของเหล่าทวยเทพ
- 1 เล็ก เคซาดิญ่าชีส
- มินิแซนวิช 1 ชิ้นกับไก่งวงและชีส
- จาลาเปโน่ชีสสไปซี่ 1 แท่งและแครกเกอร์โฮลวีต 2 ชิ้น
เคล็ดลับการกินเพิ่มเติม
5 ขนมคลายเครียด
6 ของว่างพิชิตตกต่ำ 3 ทุ่ม
6 ของว่างระหว่างเดินทางสำหรับเด็ก
