เหนื่อยกับการเหนื่อย? กำลังมองหาวิธีที่จะเรียกคืนพลังและความแข็งแกร่งที่ดูเหมือนจะลดน้อยลงไปตลอดกาลใช่หรือไม่? การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเพียงเล็กน้อยอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องสูญเสียความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ มาดู 10 วิธีง่ายๆ ในการเติมพลัง
1. คลายเครียด
ความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรังไม่เพียงแต่ทำให้คุณเหนื่อยล้า แต่ยังส่งผลเสียต่อสมองและร่างกายของคุณด้วย เมื่อคุณจมอยู่กับความตึงเครียด คุณไม่สามารถคิดตรงไปตรงมา ของคุณ
หัวใจเต้นเร็ว ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น และในที่สุด สุขภาพของคุณก็จะแย่ลง ปลดปล่อยจิตใจและร่างกายของคุณด้วยการเรียนรู้ที่จะคลายความเครียด ออกกำลังกาย จดบันทึก เปลี่ยนตารางเวลา และทำงานเพื่อกำจัด
ความเครียด – หรืออย่างน้อยก็ลดน้ำหนักของพวกเขา – และเพลิดเพลินไปกับการกลับมาของกลุ่มและความแข็งแรงของคุณ
2. ออกกฎเงื่อนไขทางการแพทย์
ส่วนใหญ่แล้วการรู้สึกเหนื่อยเกี่ยวข้องกับการอดนอน การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และความเครียดเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้า พบแพทย์ของคุณและให้แน่ใจว่าคุณ
ไม่มีโรคโลหิตจาง (ธาตุเหล็กต่ำ) พร่องไทรอยด์ อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง หรือความเจ็บป่วยอื่นๆ ที่บั่นทอนพลังงานของคุณ หากคุณมีอาการป่วย ให้ทำงานอย่างใกล้ชิดกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ
เพื่อหาวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
3. เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ
ความเบื่อหน่ายหรือการติดอยู่ในร่องนั้นกำลังหมดไปเพราะคุณไม่มีอะไรแปลกใหม่ให้ตั้งตารอเมื่อคุณตื่นขึ้นมาเผชิญกับวันของคุณ โดยธรรมชาติแล้ว มนุษย์เป็นสัตว์ขี้สงสัยที่เติบโตด้วยการกระตุ้น
และน่าเสียดายเนื่องจากการใช้ชีวิตตามปกติ อาจทำให้เซื่องซึมเมื่อไม่มีอะไรใหม่ดึงดูดความสนใจของพวกเขา แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนตารางงานหรือโรงเรียนได้ หรือแค่ไปรับและย้าย
ทั่วประเทศ คุณสามารถทำสิ่งแปลกใหม่ได้ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการเสียเหงื่อเพื่อออกกำลังกายครั้งใหม่ เดินเส้นทางที่แตกต่างไปที่ร้าน หางานอดิเรกใหม่ๆ หรือลองสูตรอาหารที่ไม่คุ้นเคยหรือ
ส่วนผสม แค่ทำอะไรที่ไม่ปกติ
4. นอน นอน และนอนมากขึ้น
ครั้งสุดท้ายที่คุณนอนหลับเต็มอิ่มเจ็ดชั่วโมงคือเมื่อไหร่? การขาดการหลับตาเป็นสาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าที่ไม่สั่นคลอน หนึ่งหรือสองคืนของการนอนหลับที่มีปัญหาสามารถทำให้เกิดอาการง่วงนอนและถ้าคุณเป็น
ทุกคืนต้องนอนหลับสักสองสามชั่วโมง ความเหนื่อยล้าจะครอบงำชีวิตคุณ ให้ความสำคัญกับการนอนหลับให้มากขึ้น เพื่อให้คุณตื่นมารู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าตลอดวัน
5. กินข้าวเช้า
การไม่ทานอาหารเช้าจะทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้ตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คุณเติมพลังให้จิตใจและ
ร่างกายสำหรับชั่วโมงการทำงานหรือเล่น อาหารเช้าช่วยเพิ่มพลังงานและฝึกฝนจิตใจด้วยความอดทนที่ยาวนาน แม้ว่าคุณมักจะตื่นนอนและรีบออกจากประตู ใช้ประโยชน์จากอาหารปรุงด่วน
เช่น ใช้ความร้อนและกินอาหารประเภทไข่และไส้กรอก เนยถั่วและแยมบนวาฟเฟิลเครื่องปิ้งขนมปัง ผลไม้และโยเกิร์ตสมูทตี้ หรือเทรลมิกซ์และริคอตต้าชีส
6. เลือกทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ
หากอาหารประจำวันของคุณมีแนวโน้มที่จะทานอาหารมื้อใหญ่สองหรือสามมื้อโดยเว้นระยะห่างกันเป็นชั่วโมง การขาดพลังงานของคุณอาจมาจากน้ำตาลในเลือดต่ำ อาหารมื้อหนักมักจะทำให้คุณง่วงเพราะพลังงานที่จำเป็นสำหรับ
การย่อยอาหาร และหากอาหารมื้อต่อไปของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่อาหารย่อยย่อยออกไป คุณก็จะมีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งเป็นการระบายพลังงานอีกอย่างหนึ่ง ตั้งเป้าให้ทานอาหารมื้อเล็กสี่ถึงหกมื้อโดยเว้นระยะห่างกันสามถึงสี่มื้อ
ชั่วโมง – มื้อเบา ๆ จะไม่ทำให้คุณรู้สึกแย่ และการทานอาหารบ่อยๆ จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ เพียงให้แน่ใจว่าคุณลดขนาดส่วนปกติของคุณและรักษาแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพ
การบริโภค
7. สแน็คอย่างชาญฉลาด
การทานอาหารว่างได้รับความนิยมอย่างมากจากอาหารสะดวกซื้อที่มีแคลอรีสูง น้ำตาลสูง และไขมันสูง อย่างไรก็ตาม การทานของว่างผักและผลไม้สด สลัด ซุปเบาๆ แซนวิชชิ้นเล็ก ถั่วต่างๆ ทั้งหมด
ธัญพืช โยเกิร์ต และชีสเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มพลังงานของคุณในช่วงเช้าหรือช่วงบ่าย อาหารทั้งมื้อเต็มไปด้วยพลังและเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเช่น
รวมทั้งให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ ที่แนะนำในแต่ละวัน จำไว้ว่าของขบเคี้ยวเป็นอาหารมื้อเล็กๆ ที่จะทำให้คุณอิ่มจนถึงเวลาอาหาร –
การกินของว่างเป็นส่วนใหญ่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้พลังงานของคุณลดลง
8. ดื่มให้หมด
แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจได้ คุณต้องดื่มน้ำประมาณแปด (8 ออนซ์) หรือของเหลวที่ไม่มีคาเฟอีนอื่นๆ ทุกวัน และอื่นๆ อีกมากเมื่อคุณออกกำลังกายหรือ
อยู่ในสภาพอากาศที่รุนแรง ลองดื่มน้ำสักแก้วทุก ๆ สองชั่วโมงตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงนอน มันจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน
9. จำกัดคาเฟอีนของคุณ
พลังงานกระแทกเริ่มแรกที่คุณพบเมื่อคุณเริ่มดื่มกาแฟมีแนวโน้มลดลงและเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณดื่มมากขึ้นเท่านั้น ร่างกายของคุณพัฒนาตามธรรมชาติ
ความอดทนต่อคาเฟอีน ดังนั้นการพึ่งพากาแฟสักถ้วยเพื่อเพิ่มพลังงานจึงเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้น และการเขย่าร่างกายด้วยคาเฟอีนทุกครั้งที่รู้สึกเหนื่อยมีแต่เพิ่มความเหนื่อยล้า
– คุณได้รับลิฟต์ทันที ตามด้วยความล้มเหลวของพลังงาน ติดหนึ่งหรือสองถ้วยในตอนเช้า หากคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โอกาสที่คุณจะไม่รู้สึกเหมือนเป็นคุณ
ต้องดื่มกาแฟทั้งวัน
10. เติมพลังด้วยการออกกำลังกาย
แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น แต่การที่กล้ามเนื้อของคุณสูบฉีดจะช่วยเติมออกซิเจนในสมองและร่างกายของคุณ และช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินที่มีชีวิตชีวาให้กับคุณ ทำได้เพียงกระฉับกระเฉง
การเดินสามารถฟื้นฟูพลังงานสำรองของคุณ การออกกำลังกายจะทำให้คุณตื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว บรรเทาความตึงเครียด และปรับปรุงสุขภาพของคุณ เมื่ออาการป่วยในตอนกลางวันเริ่มมาเยือน ไปยิม ศูนย์โยคะ หรือในพื้นที่
จอดรถเพื่อออกกำลังกายและเอาชนะความเหนื่อยล้า
บทความที่เกี่ยวข้อง
- เริ่มต้นอย่างรวดเร็ว: วิธีเติมพลังให้ยามเช้า
- ใช้เวลา 10: วิธีในการเพิ่มระดับพลังงานระหว่างวันของคุณ
- คำเตือนสุขภาพเกี่ยวกับเครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีน
- อาหารว่างสำหรับเล่นกีฬาเพื่อเพิ่มพลังงาน
- มารับอาหาร
