บางครั้งการนอนหลับก็ไม่ได้มาง่ายๆ ไม่ว่าสมองและร่างกายจะเหนื่อยล้าแค่ไหนก็ตาม หากคุณเป็นคนหนึ่งที่รู้สึกไม่สบายใจที่จะกินยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์และต้องการยาเพิ่ม ทางเลือกจากธรรมชาติที่ช่วยในการนอนหลับ หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเปลี่ยนการกิน นิสัย การกำจัดอาหารที่ทำให้คุณตื่นตัวและทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่กระตุ้นให้นอนหลับ คุณจะได้รับ Z‘s ที่จำเป็นมากทุกคืน
กำจัดอาหารเหล่านี้และนอนหลับเพื่อความงามของคุณ
แม้ว่าคุณจะกระหายสโคนดับเบิ้ลชอตมอคค่าและช็อกโกแลตชิปทุกวันในยามบ่ายอันน่าสะพรึงกลัว คุณกำลังเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับค่ำคืนหนึ่งโดยไม่ต้องนอนหลับสนิท
"คาเฟอีนและอาหารที่มีน้ำตาลสูงสามารถแทนที่ biorhythms ตามธรรมชาติของคุณได้" Esther B. ฮอร์นนักโภชนาการและนักโภชนาการแบบองค์รวมที่ขึ้นทะเบียนในนิวยอร์กซิตี้และเป็นผู้ก่อตั้ง EatDrinkandbeGorgeous.com. “นี่เป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณต้องการนอนทั้งคืน แต่ในกรณีส่วนใหญ่สามารถขัดขวางการนอนหลับฝันดีได้”
ระยะเวลาที่ร่างกายใช้ในการล้างคาเฟอีนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนอาจใช้เวลาถึง 24 ชั่วโมง จึงควรดื่มกาแฟหรือชาเพียงถ้วยเดียวในตอนเช้า คนอื่นสามารถดื่มกาแฟเอสเปรสโซหลังอาหารเย็นและยังนอนหลับได้ "มันขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและวิธีที่ตับจัดการกับคาเฟอีน" ฮอร์นกล่าว
ความผิดพลาดของน้ำตาลไม่ใช่วิธีที่จะนอนหลับเช่นกัน “น้ำตาลจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวขึ้นชั่วคราว จากนั้นคุณจะพังและไหม้ภายในหนึ่งชั่วโมง” ฮอร์นอธิบาย "จากนั้น เพื่อเป็นการรวมประเด็น คุณสามารถตื่นขึ้นในอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมาจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ"
อาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับ
อาหารบางชนิดช่วยให้หลับสบาย รวมอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณเพื่อการนอนหลับฝันดี
ไก่งวง
“ตุรกีอุดมไปด้วยทริปโตเฟนของกรดอะมิโนซึ่งช่วยให้นอนหลับสนิท ทริปโตเฟนเองไม่ได้ทำให้คุณง่วง” ฮอร์นกล่าว ช่วยให้สมองสร้างเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับและการผ่อนคลาย และเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนในระบบประสาทที่เพิ่งได้รับความนิยมในฐานะยานอนหลับเสริม
มันฝรั่งบด
แม้ว่ามันฝรั่งจะถูกทำร้ายโดยการเคลื่อนไหวคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มันฝรั่งยังมีดัชนีน้ำตาลต่ำ การจัดอันดับคาร์โบไฮเดรตและผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือด มันเทศและมันฝรั่งเป็นผักรากที่ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงเกินไป และยังช่วยขจัดกรดที่ปิดกั้นทริปโตเฟนได้อีกด้วย ทำมันฝรั่งบดด้วยนมไขมันต่ำหรือบัตเตอร์มิลค์เพื่อให้เป็นมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ
กล้วย
กล้วยเป็นสารช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่มีเมลาโทนินและทริปโตเฟน (ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน) เพื่อช่วยให้คุณหลับ “เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าถึงเวลาที่ร่างกายจะต้องหยุดร่างกายในตอนกลางคืน” ฮอร์นอธิบาย นอกจากนี้ ผลไม้เนื้อครีมเหล่านี้ยังมีแมกนีเซียม ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่าช่วยคลายกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดและความเครียดทางร่างกาย
น้ำนม
คุณแม่ให้นมอุ่นๆ ก่อนนอนมาหลายปีแล้ว "นมอุ่นเป็นอีกแหล่งหนึ่งของทริปโตเฟน ซึ่งช่วยผ่อนคลายและช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย" ฮอร์นกล่าว ได้รับการเตือนว่า "การรวมกันของไก่งวงและนมเข้าด้วยกันอาจทำให้คุณกลายเป็นสาวตัวเล็ก ๆ ได้" ฮอร์นกล่าว “อย่าลองทำสิ่งนี้หากคุณกำลังมีความสัมพันธ์ใหม่!”
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตไม่เพียงแต่ทำให้ท้องอุ่น แต่ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจก่อนเข้านอน ข้าวโอ๊ตปรุงสุกในชามร้อนยังเป็นแหล่งของเมลาโทนินที่ดีอีกด้วย หยดข้าวโอ๊ตบดในชามของคุณด้วยนมอุ่นเพื่อเพิ่มสารอาหารที่ช่วยให้นอนหลับ
อาหารเสริมช่วยให้นอนหลับ
หากไม่ได้ผล คุณสามารถทานแร่ธาตุเสริมที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายโดยไม่มีผลข้างเคียงจากยานอนหลับที่ต้องสั่งโดยแพทย์
Horn แนะนำอาหารเสริมเหล่านี้เป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติในการทำให้ซีของคุณ:
- แคลเซียม 500 มก.-800 มก.
- แมกนีเซียม 400 มก.
- อิโนซิทอล 2000 มก.
"หรือการอาบน้ำด้วยเกลือ Epsom ก่อนนอนเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ยอดเยี่ยมอีกแหล่งหนึ่ง ซึ่งบางส่วนได้รับการดูดซึมทางผิวหนัง" Horn กล่าว “เทเกลือสองถ้วยลงในอ่างน้ำอุ่นแล้วแช่ไว้ 15 นาที คุณสวยจัง!”
การเปลี่ยนอาหาร การรับประทานอาหารเสริม และการแช่ตัวในอ่างอาบน้ำเป็นวิธีที่ง่ายและเป็นธรรมชาติที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างที่ต้องการ
ข้อมูลเพิ่มเติมว่าทำไมการนอนหลับจึงสำคัญและทำอย่างไรจึงจะได้รับมากขึ้น
เผาผลาญไขมันขณะนอนหลับ
วิธีพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
ทำไมผู้หญิงถึงมีปัญหาในการนอนหลับและกลวิธีในการนอนให้ดีขึ้น