วันหยุดหมายถึงชั่วโมงในการทำคุกกี้ในครัว การวางแผนและทำอาหารในวันหยุด และทำความสะอาด เนื่องจากการใช้เวลาทั้งหมดนั้นในการทำอาหารก็หมายถึงเวลาที่โรงยิมน้อยลงด้วย เราจึงมีท่าออกกำลังกายห้าแบบที่คุณทำได้จริงในครัว ในขณะที่คุณรอให้น้ำเดือด อบคุกกี้เป็นชุด หรือเคี่ยวซอส ให้ใส่เมนูออกกำลังกายในครัวช่วงวันหยุดนี้ลงในเมนูของคุณ
วันหยุดหมายถึงชั่วโมงในการทำคุกกี้ในครัว การวางแผนและทำอาหารในวันหยุด และทำความสะอาด เนื่องจากการใช้เวลาทั้งหมดนั้นในการทำอาหารก็หมายถึงเวลาที่โรงยิมน้อยลงด้วย เราจึงมีท่าออกกำลังกายห้าแบบที่คุณทำได้จริงในครัว ในขณะที่คุณรอให้น้ำเดือด อบคุกกี้เป็นชุด หรือเคี่ยวซอส ให้ใส่เมนูออกกำลังกายในครัวช่วงวันหยุดนี้ลงในเมนูของคุณ
5 ท่าออกกำลังกายที่คุณทำได้ในครัว
1. หมอบ
เครื่องชงกาแฟใช้เวลา 5 นาทีหรือน้อยกว่าในการชงหม้อชวา ในช่วงเวลานั้น คุณสามารถทำ squats ได้สองสามชุด ตั้งเป้า 20 ครั้งต่อชุด
ในการดำเนินการ: ยืนโดยให้เท้าห่างกันประมาณสะโพก งอเข่าในขณะที่รักษาหน้าอกและศีรษะให้สูง แล้วนั่งสะโพกกลับราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหมอบลง เข่าของคุณอยู่เหนือข้อเท้าของคุณ มุ่งเน้นไปที่การรับด้านหลังของคุณ กลับไปยืนและทำซ้ำ
>>ลองออกกำลังกายที่บ้านแบบเต็มตัวเมื่อคุณมีเวลามากขึ้น
2. ปอด
ปอดเป็นการออกกำลังกายส่วนล่างที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับขาและก้นของคุณ ท้าทายกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ และปรับปรุงความสมดุลของคุณ ในขณะที่คุกกี้กำลังอบ ทำ 2 ถึง 3 ชุด 20 ปอด
ในการดำเนินการ: ยืนสูงโดยแยกเท้าออกจากกัน ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าแล้วงอเข่าขวาเป็นมุม 90 องศา (เข่าขวาควรอยู่เหนือข้อเท้าขวา) ขณะที่งอเข่าซ้ายไปทางพื้น ตั้งลำตัวให้ตรง ไม่เอนไปข้างหน้าในท่าแทง กลับไปยืนและสลับขาเพื่อทำซ้ำ สลับขาทั้งชุด
>>วิธีรีเซ็ตกรอบความคิดในการออกกำลังกายเพื่อให้มีแรงบันดาลใจ
3. แถวหลัง
คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องแถวหลังเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหลัง (และปรับปรุงท่าทางของคุณ) และเสริมความแข็งแกร่งให้กับลูกหนูและไหล่ของคุณ เก็บดัมเบลล์ไว้ใกล้มือหรือใส่ถุงช้อปปิ้งของชำสองถุงเท่าๆ กันจนน้ำหนักประมาณ 10 ปอนด์ ทำซ้ำ 20 ครั้งช้าและควบคุม
ในการดำเนินการ: เอนไปข้างหน้าที่สะโพกจนร่างกายส่วนบนของคุณขนานกับพื้น คุกเข่าลงเล็กน้อย ถือดัมเบลล์หรือถุงของชำ งอข้อศอกแล้วยกขึ้นไปบนเพดานในขณะที่บีบหัวไหล่เข้าหากัน แขนท่อนล่างแล้วทำซ้ำ
>>ท่าบริหารหลังเพื่อท่าที่ดีขึ้น
4. วิดพื้น
ในขณะที่คุณรอให้น้ำเดือด ให้ใช้เคาน์เตอร์เป็นพื้นที่ออกกำลังกายที่สะดวกสบายเพื่อกระชับหน้าอก แขน และไหล่ของคุณ ทำ 2 ถึง 3 ชุด 20
ดำเนินการ: หันหน้าไปทางเคาน์เตอร์และวางมือบนเคาน์เตอร์โดยให้กว้างกว่าระยะไหล่ เดินเท้ากลับโดยให้ลำตัวและขาอยู่ในแนวเดียวกันจนกว่าคุณจะอยู่ในแนวทแยง ลดหน้าอกของคุณไปที่เคาน์เตอร์ขณะงอข้อศอกจนข้อศอกถึงมุม 90 องศา ดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
>>10 อันดับท่าออกกำลังกายแบบเต็มตัว
5. เก้าอี้พลิกคว่ำ
หยิบเก้าอี้ขึ้นมาในขณะที่ซอสกำลังเดือดปุดๆ และบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณ ตั้งเป้า 20 ถึง 30 กระทืบสลับขาของคุณ
ในการดำเนินการ: นั่งไปทางขอบเก้าอี้ด้านหน้า (ควรเป็นเก้าอี้บุนวม) และวางมือไว้ด้านหลังสะโพก จับด้านข้างของเก้าอี้ เอนลำตัวของคุณกลับ ยกเข่าขวาขึ้นไปทางหน้าอกขณะที่คุณดูดสะดือไปทางกระดูกสันหลัง แล้วทำการกระทืบย้อนกลับ กลับขาขวาของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับขาซ้ายของคุณ
>>ท่าออกกำลังกายหน้าท้องแบนราบ
มากกว่า ไลฟ์สไตล์มังสวิรัติ เคล็ดลับ!
