คุณสามารถบอกลาความตกต่ำในช่วงบ่ายได้หากคุณเริ่มทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาด เรียนรู้ว่าอะไรเป็นส่วนผสมของของว่างที่ดีและค้นพบอาหารที่ให้พลังงานชั้นยอดเพื่อตุนไว้
พบว่าคุณต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นในช่วงบ่ายหรือไม่? กาแฟกับโดนัทนั้นไม่ได้ช่วยอะไร คุณจะได้น้ำตาลเพียงชั่วครู่แล้วก็พังทลายลง กลยุทธ์ที่ดีที่สุดของคุณคือเตรียมอาหารให้พลังงานที่ช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอ
การเก็บขนมไว้ใกล้มือจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ถูกล่อโดยขนมที่มีรสหวานและรสเค็มในเครื่องจำหน่ายอัตโนมัติ อาหารว่างที่ดีที่สุดประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนลีนบางชนิด คาร์โบไฮเดรตเติมพลังงานให้ร่างกาย (เพราะสามารถเปลี่ยนเป็นกลูโคสได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย) เมื่อคุณรวมโปรตีนเข้ากับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนจะช่วยชะลออัตราที่คุณดูดซึมได้ นอกจากนี้ โปรตีนจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น
สำหรับอาหารเฉพาะที่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของของว่างที่มีประโยชน์และให้พลังงาน อ่านต่อไปสำหรับรายการที่คุณควรจะตุนไว้เป็นประจำเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพ
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ตบด เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมคาร์โบไฮเดรตได้ในอัตราที่สม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของคุณ เตรียมชุดและอุ่นอาหารแต่ละส่วนในไมโครเวฟเพื่อเป็นอาหารว่าง โดยเฉพาะก่อนออกกำลังกาย
กล้วย
ผลไม้นี้ดีมากในแง่ของการพกพา (รับบานาน่าการ์ด — เคสป้องกันสำหรับกล้วยตัวเดียว — หากคุณพบว่ามีแผลฟกช้ำมากในกระเป๋าของคุณ) ทำให้สะดวกเป็นอาหารว่างที่เติมพลังขณะเดินทาง น้ำตาลในผลไม้ชนิดนี้ก็ย่อยได้ง่ายเช่นกัน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงมักจะพบว่าน้ำตาลนี้ถูกส่งออกไปที่เส้นชัยในการวิ่งมาราธอน หั่นกล้วยแล้วใส่ในแซนวิชขนมปังโฮลเกรน (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน) กับเนยถั่ว (โปรตีน)
ไข่
ไข่มีโปรตีนสูง (ลองไข่ต้มเป็นของว่างง่ายๆ ที่มีโปรตีนสูง) ในการรวมกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ให้ใช้ขนมปังเมล็ดแฟลกซ์ชิ้นหนึ่งแล้วบดไข่ต้มที่อุดมด้วยโปรตีนกับมายองเนสเล็กน้อยเพื่อทำแซนวิชสลัดไข่ครึ่งฟอง
ถั่ว
เหมาะสำหรับใส่ในภาชนะขนาดเล็กหรือถุงแซนวิช ถั่วมีไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ รับประทานผลไม้แห้งและไม่หวานกำมือเล็กน้อยสำหรับอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรต/โปรตีนที่สมดุล
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
5 วิธีกินโฮลเกรนให้เต็มอารมณ์
วิธีรวม superfoods เข้ากับอาหารของคุณ
7 สุดยอดเครื่องเทศเพื่อสุขภาพขั้นสุดยอด
