หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ วิ่ง คือมันเป็นกีฬาที่ค่อนข้างง่าย ใช้งานได้ฟรี คุณไม่จำเป็นต้องมีคำแนะนำใดๆ และอุปกรณ์ที่จำเป็นเพียงอย่างเดียวคือรองเท้าที่ดี น่าเสียดายที่นี่คือสิ่งที่สามารถปิดรางได้อย่างรวดเร็ว ใครไม่ได้ดูรองเท้าวิ่งที่เวียนหัวทางออนไลน์แล้วคลิกไปที่รูปแมวแทน เพราะอย่างน้อยลูกแมวน่ารักไม่จำเป็นต้องเรียนฟิสิกส์จึงจะเข้าใจ ไม่ใช่ว่าร้านค้าทางกายภาพจะดีกว่ามาก นักวิ่งหลายคนเดินเข้าไปในร้านขายรองเท้าเพียงเพื่อจะมีน้ำหนักเบากว่า 200 ดอลลาร์โดยมีแนวคิดคลุมเครือว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเท้าของพวกเขา พวกเขาต้องการรองเท้าหรืออุปกรณ์พิเศษเพื่อแก้ไข
ถามนักวิ่งเกี่ยวกับเท้าของพวกเขา และสิ่งแรกที่พวกเขาจะบอกคุณคือส่วนโค้งและ ไม่ว่าจะสูง แบน เกยเข้าด้านใน หรือยุบ และรองเท้าหรือกายอุปกรณ์ที่ใช้ต่อสู้ มัน.
เรารู้ว่าหากคุณรักษาเท้าให้สบายและสบาย คุณสามารถคาดหวังการวิ่งที่ปราศจากการบาดเจ็บผ่านทุ่งดอกเดซี่ได้มากมาย (เพราะมันเป็นทุ่งดอกเดซี่อยู่เสมอใช่ไหม) เลิกใช้ฟันซี่นี้แล้วคุณก็พร้อมสำหรับการขับขี่ที่ดุดัน — แท้จริงแล้ว แต่ถ้าสิ่งที่เราคิดว่าทำเพื่อช่วยพวกเขาทำร้ายพวกเขาจริง ๆ ล่ะ? นี่อาจจะเป็น
เคสพร้อมฐานรองโค้งตามการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน ธรรมชาติ.นักวิจัยนำนักวิ่งที่มีเท้าปกติแล้วใส่ครึ่งหนึ่งในพื้นรองเท้าที่รองรับอุ้งเท้า หลังจากบอกให้ทุกคนวิ่ง พวกเขาวัดชีวกลศาสตร์ของเท้าของผู้เข้าร่วมแต่ละคน พวกเขาพบว่าผู้ที่มีส่วนรองรับอุ้งเท้ากลายเป็นนักวิ่งที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า ซึ่งหมายความว่าพวกเขาใช้พลังงานมากกว่าวิ่งมากกว่าที่ไม่มีส่วนรองรับ
มากกว่า: 5 รองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งเท้าแบน
เนื่องจากส่วนโค้งของเท้าของคุณเป็นสปริงตามธรรมชาติ Ken Jung, MD, ศัลยแพทย์เท้าและข้อเท้าที่ Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic ในลอสแองเจลิสกล่าว "ซุ้มประตูของคุณถูกสร้างขึ้นเพื่อบีบอัดและเมื่อมันไม่สามารถสูญเสียเอฟเฟกต์เหมือนสปริง ซึ่งหมายความว่าพลังงานของคุณจะไม่ถูกส่งกลับคืนสู่คุณมากนัก" เขาอธิบาย
หากนักวิ่งต้องการอะไรมากกว่านี้ นั่นก็คือพลังงาน! แต่ก่อนที่คุณจะโยนส่วนแทรกของคุณ Jung กล่าวว่าปัญหาคือการศึกษานี้ศึกษาเฉพาะคนที่มีเท้า "ปกติ" เท่านั้น
“หากคุณไม่มีอาการปวดหรือมีปัญหาเรื่องเท้า ก็ไม่มีเหตุผลที่จะใช้ส่วนรองรับอุ้งเท้าหรือออร์โทติกประเภทใดก็ได้ ดังนั้นแน่นอนว่านักวิ่งเหล่านั้นมีปัญหา” เขากล่าว “กายอุปกรณ์ใช้ในการรักษาปัญหาเฉพาะเช่นการใช้มากเกินไป อาการบาดเจ็บ, plantar fasciitis, shin splints, tendonitis หรืออาการปวดเท้าอื่นๆ และไม่ใช่ขนาดที่เหมาะกับทุกคนอย่างแน่นอน” เขาเสริมว่าโดยทั่วไปมักใช้ชั่วคราวและใช้ร่วมกับการออกกำลังกายพิเศษที่กำหนดเป้าหมายเพื่อแก้ไขแหล่งที่มาของความเจ็บปวด กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณไม่มีอาการใดๆ ข้างต้น คุณอาจไม่ต้องการเม็ดมีด หากเป็นเช่นนั้น คุณจะต้องใช้เม็ดมีดเท่านั้นตราบเท่าที่จะแก้ปัญหาได้
มากกว่า: ฉันจะไม่ปล่อยให้หน้าอกใหญ่หยุดวิ่งมาราธอนได้อย่างไร
ตามที่ Jung บอก ปรากฎว่าหลายคนที่คิดว่าพวกเขามีส่วนโค้งที่ "แย่" จริงๆ แล้วก็โอเค ข้อมูลบางส่วนที่ผิดพลาดมาจากคนที่มีการวินิจฉัยการเดินโดยเพื่อน อินเทอร์เน็ต หรือพนักงานที่ร้านวิ่ง เขาบอกว่าปัญหาใหญ่ที่เขาเห็นคือคนที่มีส่วนโค้งสูงถูกบอกว่าพวกเขาต้องการส่วนรองรับส่วนโค้งเพิ่มเติม
เดี๋ยวก่อนคุณทำไม่ได้?
“นั่นเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ซุ้มสูงต้องการ” เขาอธิบาย และเขาเสริมว่า การชดเชยสำหรับปัญหาที่คุณไม่มีอาจทำให้คุณมีปัญหาจริงๆ เนื่องจากการรองรับส่วนโค้งที่มากเกินไปจะทำให้น้ำหนักของคุณเคลื่อนไปด้านนอกของเท้า ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้
มากกว่า: 6 รองเท้าวิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีส่วนโค้งสูงที่สุด
"อย่าเชื่อการประเมินที่ไม่ใช่ทางการแพทย์" เขากล่าว “ตัวอย่างเช่น ทุกคนกังวลเรื่องการออกเสียง แต่การออกเสียงเป็นเรื่องปกติของกายวิภาคของมนุษย์และช่วยให้เท้าดูดซับแรงกระแทกได้ และอย่างไรก็ตาม 'ปกติ' เป็นเรื่องส่วนตัว สิ่งปกติสำหรับคุณคือเมื่อคุณสามารถเดินและวิ่งได้อย่างสบาย”
นี่คือเหตุผลที่เขาแนะนำให้ทุกคนเริ่มต้นด้วยรองเท้าที่เป็นกลางซึ่งไม่มีคุณสมบัติพิเศษใดๆ เช่น การรองรับส่วนโค้งหรือข้อเท้า คนส่วนใหญ่มักจะพบก้าววิ่งที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยธรรมชาติ เขากล่าว จากนั้นหากคุณมีอาการปวดขณะวิ่ง เขาบอกว่าให้ตรวจสอบกับแพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าหรือศัลยแพทย์กระดูกและข้อ พวกเขาสามารถพาคุณไปสู่การแก้ไขปัญหาที่ถูกต้องสำหรับปัญหาเฉพาะของคุณ
