ได้รับในปริมาณที่เหมาะสมของ นอน เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณทั้งร่างกายและจิตใจ การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงแต่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหวัดเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหวัด ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และปัญหาทางอารมณ์ทุกประเภทอีกด้วย นี่คือ วิธีทำ นอนหลับได้ดีขึ้น!
คิดออกว่าคุณต้องการนอนมากแค่ไหน
ถ้าคุณมีเวลาเจ็ดชั่วโมงต่อคืนและยังเหนื่อยในระหว่างวัน คุณอาจต้องการมากกว่านี้ ดังนั้นให้เพิ่มเป็นแปดรายการและทำตามกำหนดเวลานั้นเป็นเวลาสองสัปดาห์แล้วประเมินใหม่
ใจเย็น!
การปรับอุณหภูมิให้เย็นขึ้นในตอนเย็นสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น อุณหภูมิในห้องนอนที่เหมาะสมคือประมาณ 18 องศาเซลเซียส (หรือ 65 องศาฟาเรนไฮต์) นอกจากนี้ อย่าใช้ผ้าห่มมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเดือนที่อากาศอบอุ่น เนื่องจากการอบอุ่นเกินไปในตอนกลางคืนอาจรบกวนการนอนหลับได้
กำจัดแหล่งกำเนิดแสง
แหล่งกำเนิดแสงที่มีขนาดเล็กเท่ากับแสงจากนาฬิกาปลุกหรือโทรศัพท์มือถือสามารถป้องกันไม่ให้สมองของคุณตระหนักว่า เวลาเข้านอน ดังนั้น ให้กำจัดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใดๆ ที่ปล่อยแสงออกมา ซึ่งรวมถึงไฟ "สแตนด์บาย" บนแล็ปท็อปของคุณด้วย หรือทีวี
ระวังปากแตก
การดูสิ่งที่คุณกินและดื่มในระหว่างวันสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น อาหารอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้คุณทานอาหารมื้อสุดท้ายหรือของว่างก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ บุหรี่ และคาเฟอีน สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณตื่นตัวได้
คงเส้นคงวา
นอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันให้เป็นนิสัย แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงวงจรการนอนหลับของคุณและช่วยให้คุณได้รับความพึงพอใจมากขึ้น!
ช่วยให้นอนหลับมากขึ้น
หาที่สงบก่อนเข้านอนและฟังการทำสมาธินี้ ให้ตัวเองได้พักผ่อนและผ่อนคลาย ปล่อยวางสิ่งที่เกิดขึ้นในวันของคุณ
