ครอบครัวที่ออกกำลังกายด้วยกัน อยู่ด้วยกัน! อย่าชำระสำหรับการเดินทางที่น่าเบื่อไปที่สวนสาธารณะ ให้เพิ่มความฟิตและความสนุกสนานในครอบครัวให้เต็มที่ด้วยการเปลี่ยนทุกกิจกรรมให้กลายเป็นการผจญภัยในการออกกำลังกาย
1
ปาร์ค เพลย์
สวนสาธารณะในละแวกของคุณเป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายแบบครอบครัว สิ่งที่สวยงามเกี่ยวกับการออกกำลังกายในสวนสาธารณะคือ ลูกๆ ของคุณจะเล่นอย่างกระฉับกระเฉงตลอดเวลาที่คุณอยู่ที่นั่น ดังนั้นเคล็ดลับเดียวคือให้คุณมีความกระตือรือร้นเช่นกัน ลองทำกิจกรรมเหล่านี้เพื่อให้ครอบครัวได้เคลื่อนไหวต่อไป:
- สวิงและวิ่ง: ผลักลูกของคุณบนชิงช้า และเมื่อโมเมนตัมเพิ่มขึ้นแล้ว ให้วิ่งไปรอบๆ ชุดชิงช้าก่อนที่จะผลักเธออีกครั้ง คุณสามารถทำสิ่งนี้กับลูกหลายคนได้เช่นกัน ดังนั้นคุณจะต้องผลัก ดัน วิ่ง ผลัก ดัน และวิ่ง
- สไลด์และหมอบ: ส่งลูกๆ ของคุณขึ้นบันไดไปที่สไลด์แล้วจับที่ด้านล่าง เคล็ดลับเดียว? ทำชุดหมอบในขณะที่คุณรอลูกของคุณที่ส่วนท้ายของสไลด์
- แท็กต้นไม้: ให้บุตรหลานของคุณเล่นเกมแท็กด้วยกฎพิเศษหนึ่งข้อ: พวกเขาไม่สามารถจับได้ทุกครั้งที่แตะต้นไม้ แต่สามารถแตะต้นไม้เดียวกันได้ครั้งละสามวินาทีเท่านั้น พวกเขาจะวิ่งไปทั่วสวนสาธารณะเพื่อความปลอดภัย และคุณจะไล่ตามพวกเขาตลอดเวลา
2
รีเลย์พูล
สระว่ายน้ำสาธารณะเปิดโอกาสให้ครอบครัวได้ออกกำลังกายอย่างไม่รู้จบ ตราบใดที่คุณมุ่งมั่นที่จะลงเล่นและเล่นกับลูกๆ ของคุณจริงๆ ผู้หญิงโดยเฉลี่ยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500 แคลอรีต่อชั่วโมงจากการเล่นน้ำแบบสบายๆ ดังนั้น กระโดดลงไปเลย!
- ฉลามและ minnows: เกมพูลสุดคลาสสิกนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบครอบครัว คนหนึ่งเริ่มเป็น "ฉลาม" ที่กลางสระ ขณะที่ผู้เล่นที่เหลือคือ "ปลาซิว" ที่ยืนอยู่ริมสระ เป้าหมายคือให้มินโนว์ว่ายไปฝั่งตรงข้ามของสระโดยไม่โดนฉลามจับ ผู้ที่ถูกจับได้เข้าร่วมกับฉลามในฐานะฉลามตัวใหม่ ในขณะที่ปลาซิวยังคงข้ามไปมา คนสุดท้ายที่ถูกจับได้เป็นผู้ชนะและกลายเป็นฉลามเพื่อเริ่มเกมต่อไป
- แท็กเจ็ต: เจ็ตแท็กเหมือนแท็กต้นไม้ แต่อยู่ในน้ำ ผู้แท็กเกอร์ทำงานเพื่อแท็กผู้เล่นคนอื่นในขณะที่พวกเขาว่ายน้ำจาก "โซนปลอดภัย" ถึง "โซนปลอดภัย" - น้ำพุ่งในสระ ผู้เล่นสามารถอยู่บนเครื่องบินได้อย่างปลอดภัยนานถึงห้าวินาที แต่แล้วพวกเขาก็ต้องว่ายน้ำไปยังเครื่องบินอีกลำหนึ่ง หากถูกจับได้ก็จะกลายเป็นผู้ติดแท็ก
- รีเลย์ว่ายน้ำโง่: แยกกันเป็นทีมและตกลงกันว่าจะเดินทางข้ามสระด้วยวิธีต่างๆ ได้อย่างไร — เตะเท่านั้น ใช้แขนเท่านั้น กระโดด และอื่นๆ แล้วแข่งวิ่งผลัดเพื่อดูว่าใครชนะ ทีมที่ชนะจะได้เลือกประเภทว่ายน้ำสำหรับการวิ่งผลัดครั้งต่อไป
3
ลิตเติ้ลลีกด่วน
เวลาทั้งหมดที่ใช้ในสนาม Little League ไม่ควรสูญเปล่า ถ้าลูกของคุณกำลังฝึกหรือเล่นกีฬา แทนที่จะนั่งเฉยๆ บนอัฒจันทร์ ให้ลุกขึ้นและขยับตัว พกลูกฟุตบอลและโคนสักสองสามลูกติดตัวไปกับคุณ แล้วฝึกเตะและเลี้ยงบอลไปมากับลูกๆ คนอื่นๆ ของคุณ เดินขึ้นและลงอัฒจันทร์และทำปอดตามแนวสนาม คุณอาจรู้สึกงี่เง่าเล็กน้อยถ้าพ่อแม่คนอื่นกำลังดูอยู่ แต่ลูกๆ ของคุณจะชอบการกระทำนี้ และผู้ปกครองคนอื่นๆ ก็อาจเข้าร่วมด้วยเช่นกัน
4
ฟิตเนสระบบเทรล
จับกลุ่มของคุณและมุ่งหน้าไปยังเส้นทางเดินป่าและปั่นจักรยานหลังรับประทานอาหารค่ำ แทนที่จะเดินไปตามทาง ให้ใช้สิ่งรอบตัวเพื่อสร้างการออกกำลังกายแบบเป็นวงจร บันทึกนั้นสามารถเปลี่ยนเป็นม้านั่งสำหรับขั้นตอน หินก้อนใหญ่นั้นสามารถใช้เป็นสถานีจุ่มได้ ต้นไม้สองต้นสามารถกำหนดเป็นจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการวิ่งแบบต่อเนื่องได้ ลูก ๆ ของคุณจะชอบความท้าทายที่น่าประหลาดใจและคุณจะได้ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน!
5
การล่าสัตว์กินของเน่าในบริเวณใกล้เคียง
ตั้งค่าการล่าสัตว์กินของเน่าฟิตเนสที่จะทำในวันหยุดสุดสัปดาห์ พิมพ์ชุดการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับจุดสังเกตหรือสิ่งของในละแวกใกล้เคียง ตัวอย่างเช่น เมื่อใดก็ตามที่คุณไปถึงป้ายหยุด กระโดดแจ็ค 10 ครั้ง หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณผ่านบ้านสีน้ำตาล ให้โดดพุ่ง จากนั้น จัดทำแผนผังเส้นทางรอบๆ ละแวกบ้านของคุณและดำเนินการแต่ละอย่างเมื่อคุณพบจุดสังเกต ลูกๆ ของคุณจะชอบการโยงโยงรายการด้วยการเคลื่อนไหว เปิดเผยแต่ละกิจกรรมใหม่ไปพร้อมกัน
6
ความเหนื่อยหน่ายหลังบ้าน
ไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่สามารถฟิตร่างกายได้ที่บ้าน ออกไปข้างนอกกับครอบครัวเพื่อออกกำลังกายทุกวัน
- สนามหลังบ้านอุปสรรค: ใช้เฟอร์นิเจอร์สนามหญ้า สถานที่สำคัญทางธรรมชาติ และของเล่นเด็กเพื่อสร้างสิ่งกีดขวาง แล้วสานต่อเป็นครอบครัวเดียวกัน ทำให้แต่ละรอบยากขึ้นด้วยการเพิ่มกฎใหม่ เช่น คุณต้องกระโดดด้วยเท้าเดียวหรือวางมือบนพื้น
- รีเลย์แต่งตัว: เด็ก ๆ ชอบเล่นแต่งตัว และไม่มีอะไรที่พวกเขารักมากไปกว่าการแต่งตัวเหมือนพ่อกับแม่ หยิบชุดทำงานเก่าๆ ที่ผูกไว้กับค่าความนิยมแล้วพาออกไปข้างนอก แล้วตั้งรีเลย์ให้ทุกคนวิ่งข้ามสนาม เอาเสื้อผ้าเก่าๆ ทับอะไรก็ได้ กำลังสวมวิ่งกลับไปที่จุดเริ่มต้น ถอดเสื้อผ้าเก่าแล้วส่งต่อไปยังที่ต่อไป ผู้เล่น
- กีฬาที่ดี: ไม่มีอะไรที่เหมือนกับเกมครอบครัวของลูกวิฟเฟิลหรือแบดมินตัน หยิบเสบียงแล้วออกไปข้างนอก!
ฟิตเนสสำหรับครอบครัวมากขึ้น
วิธีสนุก ๆ ในการเล่นเพื่อรูปร่าง
ออกกำลังกายช่วงฤดูใบไม้ร่วง: กิจกรรมกลางแจ้งสำหรับครอบครัว
5 กิจกรรมกลางแจ้ง ให้ครอบครัวมีความสุข สุขภาพแข็งแรง
