อ่า ใช่ ไม่มีอะไรเหมือนกับความรู้สึกนั้นหลังจากหัวเราะยาวๆ ดี ๆ ตอนนี้คงไม่มีใครเถียงว่า เสียงหัวเราะ เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของเรา แต่จริง ๆ แล้วปรับปรุงหรือไม่?
ไม่ว่าคุณจะกำลังหัวเราะเยาะเรื่องไร้สาระ (เช่น วิดีโอแมวตลกๆ นั้น) หรือเนื้อหาที่ฉลาดกว่านั้น การหัวเราะเองก็เป็นส่วนหนึ่งของความซับซ้อน การตอบสนองทางสรีรวิทยา เพื่ออารมณ์ขัน ดังนั้น ในทางชีววิทยา การหัวเราะจริงๆ แล้วมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าแค่ทำให้แก้มเราเจ็บ
“การหัวเราะทางกายภาพส่งออกซิเจนไปยังสมองมากขึ้น และหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีซึ่งช่วยลดความเครียด บรรเทาความเจ็บปวด และยกระดับอารมณ์” ดร.แคทเธอรีน พัคเคตต์ผู้อำนวยการด้านเวชศาสตร์ร่างกายและจิตใจ ที่ Cancer Treatment Centers of America ในชิคาโก กล่าว เธอรู้ว่า. เธอตั้งข้อสังเกตว่าความเครียดที่ลดลงนี้ช่วยลดความดันโลหิตและยังสามารถสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้
ประโยชน์เหล่านี้ขยายจากจิตใจของคุณไปทั่วทั้งกล้ามเนื้อเช่นกัน “การเคลื่อนไหวที่เกิดจากเสียงหัวเราะช่วยให้ทุกคนมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายอย่างแน่นอน ด้วยการเกร็งของกล้ามเนื้อหน้าท้องและการยืดกล้ามเนื้อบางส่วน” Puckett อธิบาย
เสียงหัวเราะเป็นยา
Puckett นำวิทยาศาสตร์มาใช้ในชีวิตประจำวัน โดยเป็นเซสชันบำบัดเสียงหัวเราะชั้นนำสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็ง ซึ่งในขณะที่เธอกล่าวไว้ว่า “ทำให้สิ่งที่เหลือทน… ทนได้” เธอทำเช่นนี้โดยแนะนำ "คำศัพท์เสียงหัวเราะ" อย่างสร้างสรรค์ให้กับผู้ป่วย ซึ่งประกอบด้วย "ฮี่ฮี่" "ฮา-ฮา" และ "โฮ-โฮ" ในช่วงเซสชั่น Puckett เดิน ผู้ป่วยผ่านการออกกำลังกายต่างๆ ที่จำลองเสียงเหล่านี้ เช่น ร้องเพลง “สุขสันต์วันเกิด” พร้อมคำศัพท์เสียงหัวเราะ หรือ ทักทายกันเพียงผู้เดียว หัวเราะคิกคัก ผลลัพธ์? รับประกันเสียงหัวเราะอย่างบ้าคลั่งโดยทุกคนในห้อง
มากกว่า: รอดจากมะเร็งเต้านมด้วยอารมณ์ขัน: เรื่องราวของคุณแม่คนเดียว
“ผู้ป่วยไม่เพียงแต่รู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังรู้สึกเชื่อมโยงถึงกันหลังจากประสบการณ์ที่สนุกสนานร่วมกัน” Puckett อธิบาย
และการเชื่อมต่อกับผู้อื่นเป็นกุญแจสำคัญ ตาม เฟรูเซ เซโก้, ใบอนุญาต สุขภาพจิต ที่ปรึกษา การหัวเราะเป็นสิ่งที่สนับสนุนชีวิตทางสังคมของเรา - ซึ่งมี ลิงค์ที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ เพื่อสุขภาพกายและใจของคุณ
“การหัวเราะแสดงให้คนรอบข้างเห็นว่าคุณเปิดกว้างและเข้าถึงได้ง่าย” Zeko บอก เธอรู้ว่า. “มันทำให้ทุกคนเข้าใจถึงความรู้สึกของคุณ และทำให้พวกเขาสบายใจขึ้นทันทีที่พวกเขาโต้ตอบกับคุณ”
เรื่องของเสียงหัวเราะเป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับ Zeko ขณะที่เธอเติบโตขึ้นมาในวัฒนธรรมยุโรปตะวันออกแบบดั้งเดิมและปิตาธิปไตยซึ่งอารมณ์ขันและความโง่เขลาถูกกีดกันในพฤติกรรมของผู้หญิง
“คนอเมริกันจะมองมาที่ใบหน้าของฉันและสงสัยว่าทำไมฉันถึงโกรธมาก แต่ฉันไม่โกรธเลย” Zeko จำได้ โดยอธิบายว่าท่าทางที่จริงจังมากขึ้นของเธอทำให้เพื่อนและลูกค้าใหม่ของเธอไม่ถูกใจ การพยายามหัวเราะอย่างมีสติช่วยให้เธอได้รับความไว้วางใจจากคนรอบข้างและสร้างความสัมพันธ์ที่ยืนยาว
มากกว่า:ศาสตร์แห่งความคิด: การเปลี่ยนแปลงความคิดของคุณสามารถเปลี่ยนสุขภาพของคุณได้อย่างไร
“สมองทำงานด้วยรางวัลและการเสริมกำลัง” Zeko กล่าว “เมื่อคุณหัวเราะและยิ้ม ผู้คนมักจะตอบสนองต่อคุณในทางบวกมากกว่า สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการกระทำของคุณและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำมันอีกครั้ง - มันเป็นการเสริมกำลัง”
ดังนั้น เมื่อการหัวเราะกลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ คุณจะพบว่าตัวเองมีค่าและได้รับการสนับสนุนมากขึ้นภายในกลุ่มสังคมของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
เติมเสียงหัวเราะได้ที่ไหน
เซสชั่นการบำบัดที่เป็นเอกลักษณ์ของ Puckett เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของการบำบัดเสียงหัวเราะที่เกิดขึ้นทั่วโลก จำนวนของ บ้านพักคนชรา จัดชั้นเรียนหัวเราะให้กับผู้อยู่อาศัย บางองค์กรส่งตัวตลกไปที่ เขตสงคราม และค่ายผู้ลี้ภัย คุณสามารถเข้าร่วมได้ โยคะหัวเราะ ที่ฟิตเนสสตูดิโอต่างๆ ทั่วประเทศ แต่น่าเสียดายที่เราไม่สามารถเข้าถึงแหล่งข้อมูลการหัวเราะที่มีการจัดระเบียบได้ทุกครั้งที่รู้สึกแย่ แม้ว่าการจำลองคำศัพท์หัวเราะด้วยตัวเองอาจดูแปลกๆ เล็กน้อย แต่ผู้เชี่ยวชาญของเราได้แบ่งปันวิธีที่เราสามารถและควรทำ - ให้หัวเราะคิกคักอยู่ใกล้ๆ
Puckett แนะนำให้พัฒนา “ชุดเครื่องมือหัวเราะ” ของคุณเอง เช่น ไฟล์ในโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ที่มีการ์ตูน เรื่องตลก หรือพาดหัวข่าวที่ทำให้คุณหัวเราะอยู่เสมอ หากจำเป็น เธอยังแนะนำให้ใช้อุปกรณ์ เช่น ปากกา หลอด หรือนิ้วของคุณเพื่อยิ้มบนใบหน้าของคุณ
“ถ้าคุณยิ้มเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที เคมีในสมองของคุณจะเปลี่ยนไป” Puckett กล่าวเสริม “จริง ๆ แล้วสมองของคุณถูกหลอกให้คิดว่าคุณมีความสุข”
มากกว่า: หนังสือกิจกรรมทรัมป์เฮฮาเล่มนี้จะทำให้คุณหัวเราะเพราะสิ่งดีๆ
อย่างน้อยที่สุด คุณสามารถลองใส่ตัวเองในกรอบความคิดที่จะหัวเราะให้บ่อยขึ้น
Zeko กล่าวว่า "การตั้งใจลุกจากเตียงด้วยทัศนคติเชิงบวกจะช่วยสร้างน้ำเสียงสำหรับวันนี้ “สิ่งต่างๆ จะรบกวนคุณน้อยลง และคุณจะมีแนวโน้มที่จะหัวเราะมากขึ้นตลอดทั้งวัน”
ดังนั้นไปข้างหน้า แบ่งปันมส์ Facebook ตลกเหล่านั้น ยิ้มให้เพื่อนร่วมงานที่กระตุกของคุณ ดูทั้งแปดฤดูกาลของ สำนักงาน อีกรอบ. คำสั่งของแพทย์
