เคล็ดลับหยุดกัดฟัน
ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อช่วยลดการบดฟันของคุณ – และหลีกเลี่ยงการใช้เงินหลายพันดอลลาร์ในการซ่อมแซมฟัน
จัดการความเครียดของคุณ
เนื่องจากความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญในการนอนกัดฟัน ควรใช้มาตรการเชิงรุกเพื่อจัดการกับความเครียดในแต่ละวันของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การทำสมาธิ 20 นาที การนวดทุกสัปดาห์ การจดบันทึก การเปลี่ยนแปลงของคุณ การรับรู้ถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือการบำบัดรักษา มุ่งมั่นที่จะผสมผสานกลยุทธ์ลดความเครียดอย่างใดอย่างหนึ่ง ทุกวัน.
สวมไนท์การ์ด
แม้ว่าการนอนด้วยของบางอย่างในปากของคุณอาจดูน่ากลัว แต่ไนท์การ์ดสามารถบรรเทาอาการเมื่อยล้าและทำให้ปวดเมื่อยได้ ไม่ต้องพูดถึงความเสียหาย
“การใช้การ์ดป้องกันที่ทำโดยทันตแพทย์หรือการ์ดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของกรามและอาจช่วยต่อต้านผลกระทบของการนอนกัดฟันได้ การถูกล้ามเนื้อตามเคาน์เตอร์สำหรับอาการปวดกรามสามารถช่วยร่วมกับยามได้” ดร.เมห์ตากล่าว
พูดคุยกับเภสัชกรในพื้นที่ของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ และหากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้ผล ให้พูดคุยกับทันตแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเจ้าหน้าที่ดูแลแบบสั่งตัดพิเศษ
ห้ามกินหรือดื่มก่อนนอน
ดร.เมห์ตากล่าวว่า แม้แต่อาหารว่างก่อนนอน เช่น นมและคุกกี้ ก็สามารถทำให้การนอนกัดฟันในบางคนแย่ลงได้ เขาแนะนำว่าอย่ากินหรือดื่ม โดยเฉพาะแอลกอฮอล์ ตอนดึก
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อกรามของคุณ
แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณจัดการกับความเครียดได้ดี จิตใต้สำนึกของคุณอาจยังกระตุ้นให้กรามของคุณขบเขี้ยวเคี้ยวฟัน เว็บไซต์ Bruxism101.com แนะนำให้ผ่อนคลายกรามของคุณตลอดทั้งวันและทำให้การผ่อนคลายใบหน้าเป็นนิสัย ตั้งค่านาฬิกาหรือโทรศัพท์มือถือให้ส่งเสียงบี๊บทุกชั่วโมงเพื่อตรวจสอบความตึงเครียดบนใบหน้าและฝึกคลายกราม
ผ่อนคลายก่อนเข้านอน
“อย่าทำงานจนถึงเวลานอน การผ่อนคลายก่อนผล็อยหลับหรือทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายโดยเฉพาะก่อนนอนจะช่วยลดความรุนแรงหรือความถี่ของการนอนกัดฟันได้” ดร.เมธาแนะนำ
ให้เวลาตัวเองครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะผล็อยหลับไปเพื่อเลิกงานหรือเรื่องเครียดเรื้อรังอื่นๆ อาบน้ำนานหรือเล่นโยคะเบา ๆ เพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ และหากข่าวนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณขุ่นเคืองหรือทำให้เกิดความวิตกกังวล ก็อย่าดูทีวีก่อนที่จะไปยุ่งกับมัน
ตรวจสอบยาของคุณ
เนื่องจากผลข้างเคียงของยาบางชนิดคือการบดฟัน นพ. เมธาแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับ การใช้ยาสมุนไพร วิตามิน แร่ธาตุ หรือยาที่แพทย์สั่งซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนกัดฟันของคุณ
ทำวิจัยของคุณ
ความรู้คือพลัง ดังนั้นควรปรึกษาทันตแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการนอนกัดฟันและอ่านเอกสารที่เขาหรือเธอจัดหาให้ และทำการสำรวจของคุณเอง
เยี่ยมชมเว็บไซต์ต่อไปนี้สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนกัดฟันและสุขภาพฟัน:
- สถาบันทันตกรรมและการวิจัยแห่งชาติ
- knol ของ Dr Mehta บน Google
- สมาคมทันตกรรมอเมริกัน
- Bruxism101.com
เคล็ดลับทันตกรรมเพิ่มเติม
อุ๊ย! สิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับฟันที่บอบบาง
10 เคล็ดลับเพื่อรอยยิ้มที่ดีขึ้น
ความจริงเกี่ยวกับยาสีฟันธรรมชาติ
