3 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับฤดูร้อน – SheKnows

instagram viewer

ลองสามจานนี้เพื่อเพิ่มความอร่อยให้กับงานฤดูร้อน พวกเขาจะทำให้คุณพอใจและทำให้เดินออกจากถาดขนมได้ง่ายขึ้น

nordstrom-feature-image-01
เรื่องที่เกี่ยวข้อง. Nordstrom ขายอุปกรณ์พกพาที่ต้องมี ปิ้งย่าง เตา—ทันเวลาสำหรับวันที่สี่กรกฎาคม

ฤดูร้อนเป็นฤดูแห่งความฟุ้งซ่าน เบอร์เกอร์เนื้อฉ่ำฉ่ำบนตุ๊กตาบาร์บี้ ค็อกเทลเย็นฉ่ำบนชายหาด และบรันช์กับโดนัทโฮมเมด อย่าปล่อยให้ชุดว่ายน้ำของคุณกรีดร้องว่า “aaahhhhh!” การเข้าสังคมช่วงฤดูร้อนไม่จำเป็นต้องทำให้คุณเครียด ด้วยสูตรอาหารง่ายๆ ไม่กี่อย่าง ปาร์ตี้บาร์บีคิวที่ครั้งหนึ่งเคยน่ากลัว สามารถเปลี่ยนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดคนใหม่ของคุณ

มาทำอะไรที่ตรงไปตรงมา: หลักฐานทั้งหมดของบาร์บีคิวฤดูร้อนคือการได้รับ 411 จากเพื่อนและอวดเล็บเท้าใหม่ของคุณ ซึ่งหมายความว่าไม่มีการเตรียมการที่เครียดและใช้เวลานาน อย่างไรก็ตาม ทุกคนต้องการอาหารจานเด่นที่พวกเขาสามารถวางใจได้ ลองสามจานนี้เพื่อเพิ่มความอร่อยให้กับงานฤดูร้อน พวกเขาจะทำให้คุณพอใจและทำให้เดินออกจากถาดขนมได้ง่ายขึ้น

สลัดฟาร์โรฤดูร้อน

NS

วัตถุดิบ:

    NS
  • น้ำเปล่า 4 ถ้วย
  • NS

  • 10 ออนซ์ฟาร์โร (แห้งประมาณ 1-1 / 2 ถ้วย)
  • NS

  • มะเขือเทศเชอรี่ผ่าครึ่ง 2 ถ้วย (เหลือง แดง หรือทั้งสองอย่าง)
  • click fraud protection

    NS

  • โหระพาสับละเอียด. 1/4 ถ้วยตวง
  • NS

  • มอซซาเรลล่าสด 3/4 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
  • NS

  • น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 2 ช้อนโต๊ะ
  • NS

  • น้ำส้มสายชูบัลซามิก 1/4 ถ้วย
  • NS

  • น้ำส้มสายชูไวน์แดง 1 ช้อนโต๊ะ
  • NS

  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
  • NS

  • พริกไทยดำสด 1 ช้อนชา

เสิร์ฟ: 4

ทิศทาง:

    NS
  1. ในกระทะขนาดกลางให้นำน้ำฟาร์โรและเกลือไปต้ม เมื่อเดือดลดความร้อนและเคี่ยวจนเดือด (ประมาณ 30 นาที)
  2. NS

  3. ปล่อยให้ฟาร์โรเย็น จากนั้นใส่มะเขือเทศ ใบโหระพา และชีสมอสซาเรลล่าหั่นบาง ๆ
  4. NS

  5. ปัดส่วนผสมน้ำสลัด เทลงบนสลัดและผสมให้เข้ากัน
  6. NS

  7. ปิดท้ายด้วยการโรยพริกไทยสดและรู้สึกมั่นใจว่าคุณเพิ่งปรุงของอร่อย

สลัดฟาร์โรในฤดูร้อนนี้เป็นทางเลือกที่สดชื่นและไม่เหมือนใครที่เล่นในคอมโบรสชาติที่ไม่เคยล้มเหลว ต้องการเครื่องเคียงเพิ่มเติมหรือไม่? อย่าลืมว่าผักง่าย ๆ สามารถรวมเข้ากับบาร์บีคิวได้อย่างไร ผู้ทานมังสวิรัติจำนวนมากชอบทานเบอร์เกอร์พอร์โทเบลโล แต่บางครั้งคุณก็ต้องการอีกเพียงเล็กน้อยเพื่อให้คุณพึงพอใจ เห็ดเหล่านี้อร่อยมากและสามารถเสิร์ฟเป็นเครื่องเคียงได้ ลองแช่พอร์โทเบลโลแคปในน้ำส้มสายชูบัลซามิกเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนย่าง สิ่งเหล่านี้อร่อยและถูกใจผู้คนมากมาย และเพียง 30 แคลอรีก็ไม่มีข้อเสียจริงๆ

ปลาแซลมอนถั่วเหลืองขิงกระเทียม

NS

NSเครดิตภาพ: น.ส.ริทวัฒน์/iStock/360/Getty Images

วัตถุดิบ:

    NS
  • ซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำ 1/2 ถ้วย
  • NS

  • ขิงสับ 2 ช้อนโต๊ะ
  • NS

  • กระเทียมสับ 2 ช้อนโต๊ะ
  • NS

  • ปลาแซลมอนป่า 16 ออนซ์

เสิร์ฟ: 4

ทิศทาง:

    NS
  1. ตีซีอิ๊ว ขิง และกระเทียมให้เข้ากัน
  2. NS

  3. วางปลาแซลมอนบนฟอยล์อลูมิเนียมแล้วเทน้ำดองลงไป (ยิ่งปล่อยทิ้งไว้นานยิ่งอร่อย)
  4. NS

  5. เพียงแค่ห่อปลาแซลมอน และเมื่อแขกของคุณมาถึง ให้โยนลงบนตะแกรง ควรทำภายใน 20-30 นาที ขึ้นอยู่กับความร้อนของถ่าน ดังนั้นควรตรวจสอบเป็นระยะ

หลายคนไม่ทราบว่าปลาสามารถเป็นคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมในเมนูบาร์บีคิวได้ มันไม่ได้เกี่ยวกับสุนัขและเบอร์เกอร์เท่านั้น สูตรนี้เป็นสูตรที่จำง่ายที่สุด และอลูมิเนียมฟอยล์ก็เป็นเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะนึ่งปลาแซลมอน ทำให้ได้จานที่ลอกเป็นขุยและน่ารับประทานทุกครั้ง เมื่อถึงเวลาทานอาหาร เพียงแค่เปิดฟอยล์ วางไม้พาย แล้วให้คนเสิร์ฟอาหารแบบบุฟเฟ่ต์ และอย่าลืมว่านี่เป็นทางเลือกที่ดีในการพาไปบ้านเพื่อนเพราะมันพกพาสะดวก (นี่อาจเป็นสูตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับช่วงเวลาใดของปีก็ได้ แทนที่จะย่าง วางถาดอบด้วยกระดาษรองอบแล้วอบปลาที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์)

NSHaddock, cod และ halibut เป็นปลาสีขาวที่สามารถนำมาทำบาร์บีคิวเพื่อสุขภาพของคุณได้เช่นกัน เพียงแค่ห่อด้วยกระดาษฟอยล์กับมะเขือเทศหั่นบาง ๆ ที่โรยด้านบน ใบโหระพาสดจากสวนของคุณหรือตลาดของเกษตรกร ฝนตกปรอยๆ น้ำมันมะกอก เกลือและพริกไทย

ยำข้าวโพดกุ้งสดเย็น

NS

NSเครดิตภาพ: Brian Doben / Photodisc / Getty Images

วัตถุดิบ:

    NS
  • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
  • NS

  • กุ้งขนาดกลาง 2/3 ปอนด์ ปอกเปลือกและผ่าออก
  • NS

  • พริกปาปริก้า 2 ช้อนชา
  • NS

  • ผงหัวหอม 1 ช้อนชา
  • NS

  • พริกป่น 1 ช้อนชา
  • NS

  • พริกแดงป่น 1 ช้อนชา
  • NS

  • 2 กานพลูกระเทียมสับ
  • NS

  • น้ำมะนาวสด 2 ช้อนโต๊ะ
  • NS

  • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
  • NS

  • น้ำส้มสายชูข้าว 1 ช้อนชา
  • NS

  • พริกป่น 1 ช้อนชา
  • NS

  • ข้าวโพดสด 4 ฝัก นึ่งแกะเปลือก
  • NS

  • มะเขือเทศเชอรี่ผ่าครึ่ง 1 ถ้วย
  • NS

  • 2/3 ถ้วยพริกหยวกแดง (ดิบหรือคั่ว)

เสิร์ฟ: 4

ทิศทาง:

    NS
  1. ขณะอุ่นน้ำมันมะกอกในกระทะขนาดใหญ่ ให้ผสมเครื่องเทศแห้งและกระเทียมกับกุ้ง
  2. NS

  3. ปรุงเป็นเวลา 2 นาทีในแต่ละด้านด้วยไฟปานกลาง จากนั้นนำออกและปล่อยให้เวลาเย็นลง
  4. NS

  5. ทำน้ำสลัดโดยผสมน้ำมะนาวสด น้ำมันมะกอก น้ำส้มสายชูข้าวและพริกป่นเข้าด้วยกัน
  6. NS

  7. รวมกุ้งและส่วนผสมสลัดที่เหลือในชาม ใส่น้ำสลัดเบา ๆ และปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

สลัดข้าวโพดและกุ้งสดเป็นอาหารฤดูร้อนที่สมบูรณ์แบบที่สามารถเตรียมล่วงหน้า ง่ายต่อการโยนลงในกระเป๋าชายหาดของคุณและจะเสิร์ฟร้อนหรือเย็นก็อร่อย