คุณติดไหม ออกกำลังกาย? Debbie Eisenstadt Mandel ผู้เขียน เปิดไฟภายในของคุณ หารือวิธีเอาชนะ!
มันเป็นความจริง: การเสพติดทำให้เกิดความสุข
การเสพติดมีหลายประเภท พวกเขาทั้งหมดให้ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่ส่งสัญญาณความสุขไปยังสมอง เรามาพึ่งพาความสะดวกสบายชั่วคราวที่การเสพติดนำมา ในไม่ช้าเราต้องการปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อให้ได้ความรู้สึกสบายแบบเดียวกัน การเสพติดซึ่งหมายถึงการสูญเสียการควบคุมตนเอง แดกดัน ทำให้ผู้เสพติดมีภาพลวงตาของการเสริมอำนาจส่วนบุคคล เช่น นักพนันเชื่อว่าตนควบคุมโชคได้ ส่วนผู้ติดความรักเชื่อว่าตนทำได้ ควบคุมคู่ครองของตน หรือผู้ที่เป็นโรคเบื่ออาหารเชื่อว่าสามารถควบคุมร่างกายของตนได้ — ทั้งหมดถูกเปลี่ยนโดยด้านมืดของ ฝันกลางวัน
การเสพติดเกิดจากความนับถือตนเองที่ไม่ดี
การเสพติดเกิดจากความรู้สึกไร้ค่าขั้นพื้นฐาน ลึกๆ แล้วเราเชื่อว่าเราสูญเสียพลังไปแล้ว หรือไม่รู้ว่าจะดึงมันออกมาได้อย่างไร เมื่อเราเสพติด เราต้องพิสูจน์ตัวเองอยู่เสมอว่าเราไม่ได้สูญเสียการควบคุม ดังนั้นเราจึงแสวงหาสิ่งกระตุ้นเพื่อให้เรารู้สึกถึงพลังอำนาจ หรือเพื่อทำให้เราชาจากความรู้สึกเจ็บปวดจากการขาดความภาคภูมิใจในตนเอง ในการแสวงหาสิ่งรบกวนภายนอก เราหลีกเลี่ยงการตอบคำถามพื้นฐาน: “ทำไมฉันถึงไม่มีความสุข” สิ่งรบกวนภายนอกช่วยหลีกหนีจากปัญหาที่แท้จริง
ออกกำลังกายมากขึ้นก็ไม่ดีขึ้น
เข้าหาการออกกำลังกายด้วยความสมดุล ไม่ใช่ด้วยความคิดที่ว่าถ้าอะไรดีหรือทำให้รู้สึกดีแบบนี้ยิ่งดี ในขณะที่การอดอาหารและต้องการลดน้ำหนักได้กลายเป็นงานอดิเรกประจำชาติและมีประโยชน์อย่างแน่นอนเมื่อควบคุมอย่างเหมาะสม ในทำนองเดียวกัน ทุกวันนี้ ทุกคนต่างก็พูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย เช่น สุขภาพ คุณภาพชีวิต และความตื่นตัว อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากเกินไปเป็นรูปแบบของการเสพติดที่เพิ่มขึ้นในโรงยิมและ ฟิตเนส ศูนย์ อาการเป็นที่จดจำได้: ผู้หญิงและผู้ชายที่ออกกำลังกายครั้งละหลายชั่วโมง ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ออกกำลังกายมากเกินไปอาจใช้คลาสสองถึงสามคลาสสลับกันไปมา จากนั้นจึงขึ้นลู่วิ่งหรือนักปีนบันไดเพื่อทำสิ่งต่างๆ ให้มากขึ้น หลายคนยกเวทเป็นเวลาสองชั่วโมงหรือมากกว่าต่อวัน ออกกำลังกายมากเกินไป และมักก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย
อาการเบื่ออาหารและบูลิเมีย
การเสพติดการออกกำลังกายมีความคล้ายคลึงกันกับอาการเบื่ออาหารและบูลิเมีย แทนที่จะอดอาหารหรืออาเจียน ผู้ที่ออกกำลังกายมากเกินไปจะกิน แต่จากนั้นก็ออกกำลังกายจากสิ่งที่กินเข้าไปบ้าง! เช่นเดียวกับผู้เสพติดทุกคน พวกเขารู้สึกไม่ปลอดภัยและขาดการควบคุมตนเอง การออกกำลังกายทำให้เกิดภาพลวงตาของการควบคุมร่างกาย
เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้เกิดสารเอ็นดอร์ฟิน ผู้เสพติดการออกกำลังกายจึงออกกำลังกายเพื่อให้รู้สึกสูง อย่างไรก็ตามในไม่ช้าพวกเขาก็ต้องออกกำลังกายเป็นเวลานานเพื่อรักษาระดับที่สูงไว้ น่าแปลกที่ร่างกายของพวกเขาไม่ได้เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นเพราะร่างกายของพวกเขาได้ปรับตัว คำถามที่ผู้ติดยิมจำเป็นต้องตอบ: “ฉันวิ่งไปที่ไหนบนลู่วิ่งนี้เป็นเวลาหลายชั่วโมง? บันไดเหล่านี้นำไปสู่ที่ไหน? ฉันกำลังหมุนออกจากการควบคุมหรือไม่?
ทำลายวงจรการฝึกเกินกำลัง
ในการทำลายการเสพติดการออกกำลังกาย ซึ่งเห็นได้จากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมากกว่า 90 นาที 7 วันต่อสัปดาห์ ใบสั่งยาเรียกร้องให้ไม่มีการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเป็นเวลาหนึ่งเดือน การฝึกฝนมากเกินไปทำให้เกิดความรู้สึกไร้ค่าและซึมเศร้า โดยการพักผ่อนร่างกายเรารักษาจิตใจ เราเผชิญกับปีศาจภายในของเราซึ่งผลักดันให้เราใช้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันมากเกินไป สิ่งที่ยากที่สุดที่จะยอมรับคือการอยู่ในความคลุมเครือ
เวลาเจอหน้าตัวเอง
เนื่องจากไม่มีความแน่นอน เราจึงมักรู้สึกไม่ปลอดภัย ความคลุมเครือในชีวิตของเรารวมถึงสิ่งที่เป็นนามธรรม เช่น ความรัก มิตรภาพ ความสำเร็จ และการเห็นคุณค่าในตนเอง หากเรายอมรับได้ว่าเราไม่มีทางรู้แน่ชัดจริง ๆ เพราะเป็นไปไม่ได้ที่จะหาปริมาณนามธรรม เราก็จะไม่ต้องการการตรวจสอบที่เป็นรูปธรรมอีกต่อไป! เมื่อเราเอาพลังของเรากลับคืนมา เราก็สามารถขจัดการเสพติดได้ เราไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหว เต้น ยกน้ำหนัก หรือวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้า
พักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย
เมื่อเราเข้าใจว่าทำไมเราต้องเคลื่อนไหวต่อไป เราก็สามารถกลับไปยิมได้ ในขณะเดียวกัน ให้พักกล้ามเนื้อ เพลิดเพลินกับอาหาร และใช้เวลาประเมินเป้าหมายการออกกำลังกายและรูปร่างของคุณอีกครั้ง ในช่วงพัก กล้ามเนื้อจะรักษาและเติบโตในขณะที่การฝึกด้วยน้ำหนักจะมีน้ำตาเล็กๆ การพักผ่อนจะเข้าไปพัวพันกับกิจวัตรการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายมาสองสามสัปดาห์แล้ว แต่เมื่อคุณกลับมา กล้ามเนื้อของคุณจะเด้งกลับอย่างรวดเร็วเพราะมีหน่วยความจำของกล้ามเนื้อ
กลับมาออกกำลังกายอย่างสุขภาพดี
นี่คือกำหนดการที่แนะนำ: หลังจากพักผ่อนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณอาจเดินเป็นเวลา 30 นาที โดยหวังว่าจะอยู่กลางแจ้งเพื่อรีเซ็ต biorhythms ตามธรรมชาติของคุณ ให้คิดว่าเป็นการเดินสมาธิ หลังจากสัปดาห์ที่สอง ขี่จักรยานของคุณหรือเดินเร็วๆ ในละแวกบ้านและฝึกฝนปฏิกิริยาตอบสนองของคุณ ภายในสามถึงสี่สัปดาห์เริ่มผ่อนคลายในโรงยิม แต่ขณะนี้มีการจำกัดเวลาที่แน่นอน และทุกๆ รอบหกถึงแปดสัปดาห์ ให้หยุดพักหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสร้างสมดุลระหว่างการออกกำลังกายกับช่วงเวลาพักเพื่อรักษาแรงจูงใจไว้สูง
ยืนยันความคิดใหม่ของคุณในการออกกำลังกาย
เพื่อช่วยในการเลิกเสพติดนี้ อย่าลืมกินไฟเบอร์เยอะๆ ดื่มน้ำและน้ำผลไม้เพื่อชำระล้างสารพิษในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ ให้อาบน้ำอุ่นเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที หรือไปซาวน่าเพื่อขับสารพิษออกทางผิวหนัง เพื่อกำจัดสารพิษทางวิญญาณ ให้ทำความสะอาดลิ้นชักของคุณและจัดระเบียบทรัพย์สินของคุณ กำจัดสิ่งที่คุณไม่ต้องการ การทำเช่นนี้แสดงว่าคุณกำลังยืนยันความคิดใหม่ทางร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้สวมใส่กางเกงชั้นในของคุณเพื่อเผชิญหน้ากับการเสพติดโดยนำความตระหนักรู้มาสู่จิตใต้สำนึกของคุณภายใต้ภาชนะเพื่อพูด หรือคุณอาจพิจารณาเปลี่ยนชุดชั้นในเป็นสีใหม่ ลองสีเหลืองซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของสติปัญญา เพราะสติปัญญาจะช่วยให้คุณควบคุมการเสพติดได้
การก้าวข้ามการเสพติดของคุณเกี่ยวข้องกับร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ — พวกคุณทุกคน เป้าหมายของคุณคือการใช้ชีวิตอย่างอิสระและมั่นใจ
