คุณรู้หรือไม่ว่าในสหรัฐอเมริกา ผู้หญิงคนหนึ่งเสียชีวิตจากโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหลอดเลือดหัวใจอื่นๆ ทุกๆ นาทีทุกๆ นาที ที่แย่กว่านั้นคือประมาณ 64 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่เสียชีวิตกะทันหันด้วย CHD จะไม่มีอาการใด ๆ มาก่อน ไม่ว่าคุณจะอายุ 20 ปีและไม่มีประวัติโรคหัวใจหรืออายุ 50 ปีและต้องการทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการดังกล่าว ต่อไปนี้คือ 8 วิธีในการป้องกันไม่ให้หัวใจวาย
1. ประเมินความเสี่ยงของคุณ
เนื่องจากอาการหัวใจวายครั้งแรกเกิดขึ้นหลายครั้งถึงขั้นเสียชีวิต การป้องกันจึงเป็นสิ่งสำคัญ ยิ่งคุณเรียนรู้ปัจจัยที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเสี่ยงได้เร็วเท่านั้น
โปรแกรมลดการทำงานและหลีกเลี่ยงอาการหัวใจวาย เยี่ยมชม สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน เพื่อกำหนด
ความเสี่ยงของคุณและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพหัวใจ
2. เตะนิสัย
ผู้สูบบุหรี่เมื่อเทียบกับผู้ไม่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงเป็นสองเท่าของการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของหัวใจ นอกจากนี้ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรที่ป้องกันได้ในสหรัฐอเมริกา เมื่อคุณ
เลิกสูบบุหรี่ คุณลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจวายได้อย่างมาก และเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น ที่สำคัญการตัดสินใจเลิกบุหรี่ของคุณคือการตัดสินใจ
ปรับปรุงสุขภาพของคนที่คุณรัก ตรวจสอบรายชื่อในพื้นที่ของคุณสำหรับโครงการเลิกบุหรี่และติดต่อแพทย์ของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาการเลิกบุหรี่
3. ขยับร่างกาย
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพหัวใจของคุณ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง แต่ยังช่วยรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ บรรเทา
ความเครียด และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน เบาหวาน และโรคเรื้อรังอื่นๆ การออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถลดคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต และความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้
จู่โจม. ไปเดินเล่น ขี่จักรยาน เข้าคลาสออกกำลังกาย หรือทำสวนหรือทำงานบ้านเพื่อให้ถึงโควต้า 30 นาทีของคุณ และถ้ามันดูมากเกินไปในตอนเริ่มต้น ให้เริ่มช้าๆ – ทำ 10
นาทีของการออกกำลังกายและค่อยๆ สร้างความอดทนของคุณ
4. ขจัดไขมันเลว
อาหารของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันอาการหัวใจวาย การลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ (หรือที่เรียกว่าไขมัน "ไม่ดี") สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ แต่อย่าคิดมาก
นี่หมายถึงการกำจัดไขมันทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ ไขมันที่ "ดี" เช่น ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (โอเมก้า) นั้นดีต่อสุขภาพหัวใจและสามารถลดคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณได้จริง
อ่านฉลากและจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ รวมทั้งเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ในทำนองเดียวกัน ให้บริโภคไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจในปริมาณพอเหมาะ ซึ่งพบในปลาที่มีไขมันสูง (อุดมไปด้วย
โอเมก้า-3), ถั่ว, เมล็ดพืช, น้ำมันมะกอก, มะกอกและอะโวคาโด
5. Nosh เกี่ยวกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
นอกจากการจำกัดไขมันที่ "ไม่ดี" และการรับประทานไขมัน "ดี" ในปริมาณที่พอเหมาะแล้ว ให้เติมอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารลงในจานของคุณ (ซึ่งเต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และ
สารอาหารอื่นๆ แต่มีแคลอรีต่ำกว่า) เช่น ผัก ผลไม้ อาหารธัญพืชไม่ขัดสีและเส้นใยสูง ปลา โปรตีนไร้มัน และผลิตภัณฑ์จากนมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ พิจารณาการทำงานกับการลงทะเบียน
นักโภชนาการหรือนักโภชนาการเพื่อพัฒนาแผนอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ ซึ่งจะช่วยลดคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต น้ำหนัก (ถ้าคุณต้องการลด) และความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวาย
6. จำกัดการดื่มของคุณ
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป - แม้แต่ไวน์ - สามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณและนำไปสู่อาการหัวใจวายได้ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ไตรกลีเซอไรด์สูง หัวใจเต้นผิดปกติ และ
นำไปสู่โรคอ้วนไม่ต้องพูดถึงสภาวะสุขภาพอื่น ๆ จากข้อมูลของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน แม้ว่าความเสี่ยงของโรคหัวใจในผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลาง (ค่าเฉลี่ยของ
เครื่องดื่มสำหรับผู้หญิง 1 แก้วหรือผู้ชาย 2 แก้วต่อวัน) ต่ำกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม ไม่แนะนำให้ผู้ที่ไม่ดื่มเริ่มดื่มหรือให้นักดื่มคิดว่า "ยิ่งดื่มยิ่งดี"
จำกัด ตัวเองให้ดื่มหนึ่งแก้วต่อวัน
7. เครียดน้อยลง
การวิจัยชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ความเครียดนั้นสร้างความเครียดให้กับร่างกายของคุณ แต่ก็สามารถบังคับให้คุณเลือกวิถีชีวิตที่ไม่ดีได้เช่นกัน
มีส่วนทำให้เกิดโรคหัวใจ ตัวอย่างเช่น หากคุณรับมือกับความเครียดด้วยการกินมากเกินไป สูบบุหรี่ หรือดื่มสุรา คุณกำลังเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคอ้วน คอเลสเตอรอลสูงและโรคเบาหวาน หา
วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการความเครียดและการทำงานเพื่อลดความเครียดที่คุณเผชิญในแต่ละวัน นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
ลดผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพของคุณ
8. ดูแลสุขภาพของคุณ
หากคุณมีคอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือโรคเรื้อรังอื่นๆ ให้ทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพของคุณ หมั่นตรวจสุขภาพและ
ปฏิบัติตามแผนการรักษาตามคำแนะนำของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ และหากคุณมีสุขภาพร่างกายที่ดีแล้ว ให้นัดประจำปีเพื่อรักษาสุขภาพโดยจับปัญหาสุขภาพแต่เนิ่นๆ
ง่ายต่อการรักษา
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจ
10 เหตุผลที่ควรเลิกบุหรี่
สูตรอาหารกรีกเพื่อสุขภาพหัวใจ
ประโยชน์มากมายของโอเมก้า 3
