ในขณะที่คุณอาจคิดว่า โรคกระดูกพรุน เป็นเรื่องผิดปกติหรือคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้หากคุณอายุต่ำกว่า 50 ปี คิดใหม่อีกครั้ง เป็นโรคที่พบได้บ่อย และเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มดูแลกระดูกของคุณ เช่น เมื่อวาน อย่างไรก็ตาม มีข่าวดี: ไม่เคยสายเกินไปที่จะดูแลสุขภาพกระดูกของคุณ นี่คือวิธีการ
โรคกระดูกพรุนคืออะไร?
พูดง่ายๆ คือ โรคกระดูกพรุนเป็นโรคของกระดูก มันเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณสูญเสียกระดูกมากเกินไป ทำให้กระดูกไม่เพียงพอ หรือในบางกรณีทั้งสองอย่าง ตามที่มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติระบุว่ากระดูกที่แข็งแรงเมื่อมองด้วยกล้องจุลทรรศน์ดูเหมือนรังผึ้ง แต่ใน กระดูกพรุนรูและช่องว่างในรังผึ้งนั้นใหญ่กว่ามาก ซึ่งหมายความว่ากระดูกมีความหนาแน่นน้อยกว่าและมีโอกาสแตกหักมากกว่า ซึ่งเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับผู้ประสบภัย
มากกว่า: ทำไมการผอมไม่ได้แปลว่าคุณสุขภาพดีเสมอไป
สำหรับผู้หญิง รายละเอียดเพิ่มเติมค่อนข้างน่าวิตก “ผู้หญิงมีกระดูกหักจากโรคกระดูกพรุนเป็นสองเท่าของผู้ชาย เพราะผู้หญิงมักจะตัวเล็กกว่า มีมวลกระดูกน้อยกว่าถึง เริ่มต้นและมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวขึ้น” ดร.นีล อานันท์ ศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อและผู้อำนวยการด้านการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังที่
ศูนย์กระดูกสันหลังซีดาร์-ซีนาย ในลอสแองเจลิส นอกจากนี้ เขายังกล่าวอีกว่าผู้หญิงมากกว่าผู้ชายจัดการกับมันตั้งแต่แรก (ผู้หญิง 8 ล้านคนถึงผู้ชาย 2 ล้านคน) ดังนั้นอัตราต่อรองจะไม่ซ้อนกันในความโปรดปรานของสาว ๆสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อย่างไร?
อานันท์ตั้งข้อสังเกตว่าโรคกระดูกพรุนไม่ควรคิดว่าเป็นเรื่องปกติของกระบวนการชราภาพในมนุษย์ "ค่อนข้างจะเป็นโรคที่ไม่สามารถย้อนกลับได้และมีความเสื่อมซึ่งส่งผลให้สูญเสียกระดูกเมื่อเวลาผ่านไป" เขาอธิบาย จะดีกว่าที่จะเริ่มดำเนินการเกี่ยวกับมาตรการป้องกันในวัยหนุ่มสาว (ใช่ เรากำลังคุยกับคุณ คนรุ่น Z!) แต่เขา ย้ำไม่เคยสายเกินไปที่จะคิดถึงความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนและพยายามป้องกันในระยะแรก สถานที่.
ต่อไปนี้คือประเด็นสำคัญบางประการที่สามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ในทุกช่วงอายุ:
อาหารที่สมดุล
ดูเหมือนว่าการรับประทานอาหารที่ดีสามารถช่วยป้องกันปัญหาต่างๆ ได้มากมาย เช่น โรคอ้วน ปัญหาหัวใจ โรคเบาหวาน และอื่นๆ ปรากฎว่ามันสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพกระดูกของคุณได้เช่นกัน
"โชคไม่ดีที่อาหารอเมริกันขาดแคลเซียมและวิตามินดีที่แนะนำในแต่ละวัน ซึ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูกที่แข็งแรงและความหนาแน่น" คุณอานันท์อธิบาย “อาหารของคุณต้องสมดุลด้วยผักและผลไม้ใบเขียวมากมาย แหล่งนม เช่น นม โยเกิร์ต และชีสเป็นแหล่งที่มีแคลเซียมสูง ในขณะที่ปริมาณวิตามินดีมักจะสูงที่สุดในแหล่งของปลาที่มีไขมันตามธรรมชาติ เช่นปลาแซลมอนและทูน่า” นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือสูง และดื่มกาแฟไม่เกินสามแก้วต่อวัน เนื่องจากทั้งสองอย่างอาจส่งผลต่อแคลเซียม การดูดซึม
ออกกำลังกาย
อีกครั้งหนึ่ง การออกกำลังกายเป็นอีกปัจจัยหนึ่งในการดูแลสุขภาพเชิงป้องกันที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาทางการแพทย์ได้ ที่น่าสนใจคือ มันเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของสุขภาพกระดูก แม้ว่าคุณอาจพบว่าข้อเท็จจริงนั้นน่าประหลาดใจ สำหรับการป้องกันโรคกระดูกพรุน ควรออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก (เช่น การเดินป่า การขึ้นบันได การเดินเร็ว) และแอโรบิก) ตลอดจนการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ (เช่น การยกน้ำหนัก การใช้ยางยืดออกกำลังกาย และการยกร่างกายของตนเอง น้ำหนัก).
มากกว่า: วัยหมดประจำเดือนส่งผลต่อสุขภาพกระดูกของคุณอย่างไร?
“กุญแจสำคัญคือการออกกำลังกายที่ สนุก เพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันเป็นประจำ” อานันท์กล่าว “ตั้งเป้าไว้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์หากคุณเพิ่งเริ่มต้น โดยมีเป้าหมายในการสร้างมากถึงห้าครั้ง”
งดแอลกอฮอล์และบุหรี่
นอกจากนี้ การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพกระดูกของคุณได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำไม่เกิน สองหรือสามเครื่องดื่มต่อวัน และละเว้นจากบุหรี่อย่างสมบูรณ์ “สารเคมีในบุหรี่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางว่ามีส่วนสำคัญในการสูญเสียมวลกระดูก เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก การบริโภค” อานันท์อธิบาย พร้อมเสริมว่าคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโครงการเลิกบุหรี่หากคุณมี ปัญหาในการเลิก
เสริมกระดูกเหล่านั้น
แม้ว่าโรคกระดูกพรุนอาจเป็นปัญหาในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี การดูแลกระดูกของคุณก็เป็นสิ่งที่จำเป็นต้องเริ่มโดยเร็วที่สุด ไม่ว่าคุณจะอายุ 25 หรือ 75 ปี รักษาระดับโภชนาการของคุณ ออกกำลังกายมากขึ้นในชีวิตของคุณ และหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ควรทำ และคุณก็พร้อมแล้วที่จะป้องกันสิ่งที่อาจเป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตได้
