การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางประการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวเพียงพอเป็นประจำ
การมีน้ำเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณอาจเคยได้ยินมาว่าคุณควรดื่มน้ำวันละแปดแก้ว แต่นั่นเป็นเพียงสนามเบสบอลเท่านั้น จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่คุณสามารถใช้สิ่งนั้นเป็นแนวทางและกำหนดความต้องการของคุณได้จากที่นั่น ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรคำนึงถึงในการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย
อย่ารอจนรู้สึกกระหาย
เมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำจริงๆ ร่างกายของคุณจะขาดน้ำแล้ว ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเก็บน้ำไว้ในมือตลอดเวลา เพื่อให้คุณจิบน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงจุดที่รู้สึกแห้ง
ของเหลวอื่นๆ และแม้แต่อาหารบางชนิดก็นับรวมในการดื่มน้ำของคุณ
น้ำผลไม้ ซุป ชาสมุนไพร และอาหารบางชนิด (คิดว่าเกรปฟรุตและแตงกวาจะเรียกแค่สองอย่างเท่านั้น โดยพื้นฐานแล้ว อาหารที่มีปริมาณน้ำสูง) ล้วนมีส่วนช่วยในการให้ความชุ่มชื้นโดยรวมของคุณ อย่างไรก็ตาม กาแฟและแอลกอฮอล์ไม่นับรวมกับความชุ่มชื้นของคุณ เนื่องจากทั้งสองอย่างนี้ทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ น้ำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงการให้ความชุ่มชื้น เพราะน้ำไม่มีแคลอรี่ หากคุณดื่มน้ำผลไม้และน้ำอัดลมเป็นประจำ แสดงว่าคุณกำลังบริโภคน้ำตาลมาก (ส่วนใหญ่เป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่า!)
จิบน้ำเปล่า
หากน้ำเปล่าไม่เหมาะกับคุณ ให้ลองใช้มะนาวฝานหรือมะนาวฝานเป็นแว่นเพื่อเพิ่มรสชาติ หรือเก็บเหยือกไว้ในตู้เย็นของคุณโดยใส่ผลเบอร์รี่หรือแตงกวาสักสองสามผลอีกครั้งเพื่อให้ H2O มีรสชาติที่กลมกล่อมและเพิ่มความสดชื่นให้กับ H2O หากคุณชื่นชอบความซ่าของน้ำอัดลม ให้ซื้อผลิตภัณฑ์อย่าง SodaStream ซึ่งจะเปลี่ยนน้ำธรรมดาให้เป็นเครื่องดื่มอัดลมที่มีความเป็นฟอง
เช็คห้องน้ำก่อนกดชักโครก
ก่อนที่คุณจะล้าง ให้ตรวจดูสีของปัสสาวะ สีของฉี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าคุณให้ความชุ่มชื้นได้ดีเพียงใด ทางที่ดีควรเป็นสีของฟางสีซีด ถ้าในชามมีปัสสาวะสีเหลืองเข้มเต็มชาม แสดงว่าคุณต้องดื่มมากกว่าที่ควร แต่ปัสสาวะที่ใสจริงๆ ไม่จำเป็นต้องมีสุขภาพที่ดีกว่าสีของฟางสีซีด แต่จริงๆ แล้วอาจเป็นสัญญาณของปัญหาอื่นๆ (เช่น โรคเบาหวาน) หากคุณกังวล ควรไปพบแพทย์
เคล็ดลับสุขภาพเพิ่มเติม
กินอะไรหลังออกกำลังกาย
กินเพื่อสุขภาพระหว่างเดินทาง
แขนเซ็กซี่: การออกกำลังกายแขนและเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่เผาผลาญไขมัน
