อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อได้ว่าหิมะยังคงตกในบางส่วนของประเทศ แต่ฤดูร้อนและฤดูชุดว่ายน้ำก็ใกล้เข้ามาแล้ว เมื่อความเป็นจริงนั้นเข้ามา ก็ยากที่จะไม่ต้องการที่จะหาวิธีที่เร็วและง่ายที่สุดในการทำให้รูปร่างสมส่วน เราติดต่อเทรนเนอร์ชื่อดัง Sophie Olson เพื่อมอบอาหารออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนให้กับเรา โอลสันเป็นครูสอนฟิตเนส เต้นรำ และโยคะในลอสแองเจลิส รู้เรื่องหนึ่งหรือสองอย่างเกี่ยวกับการคงรูปร่างไว้: เธอไม่เพียงแต่เป็น ตัวเธอเองยังเป็นโค้ชให้กับดาราดังของฮอลลีวูดอีกด้วย (ชื่อที่เราเคยสาบานว่าจะรักษาไว้ ความลับ).
ความหลงใหลในสุขภาพและการออกกำลังกาย
โซฟี โอลสันเป็นครูสอนเต้นรำมา 17 ปีและสอนฟิตเนสมาตลอดเจ็ดปีที่ผ่านมา เธอยังเป็นครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรองอีกด้วย เธอออกกำลังกายแบบตัวต่อตัวและเป็น
ครูฟิสิก 57 ในเมืองเบเวอร์ลี ฮิลส์ รัฐแคลิฟอร์เนีย เธอยังทำงานเป็นนักออกแบบท่าเต้นให้กับ Hart Pulse Dance Company และมีการเต้นรำของเธอให้กับบริษัทภาพยนตร์ S.O.D.E. (โซฟี โอลสัน แดนซ์ระเบิด). เรา
ทันกับมืออาชีพด้านการออกกำลังกายที่น่าประทับใจนี้สำหรับเคล็ดลับในการปรับรูปร่างช่วงฤดูร้อนที่ดีที่สุด นี่คือสิ่งที่ Olson ต้องพูด
เริ่มเล็ก
SheKnows: สิ่งใดที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อกระชับและกระชับร่างกายในตอนนี้
โซฟี โอลสัน: ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าให้ทำตามขั้นตอนของทารก คุณต้องการที่จะปรับโทนสีร่างกายของคุณใช่ไหม? ตั้งเป้าหมายและวางแผนเฉพาะ เริ่มต้นเล็ก ๆ เช่น 20
นาทีของคาร์ดิโอสามครั้งต่อสัปดาห์หรือเน้นการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนในวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์และการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างในวันอังคารพฤหัสบดีและวันเสาร์ ผมเองไม่เชื่อใน "หนึ่ง"
สิ่งที่ต้องทำเพื่อปรับโทนร่างกายทั้งหมด การปรับสีต้องการให้คุณลงทุนในอาหารที่ดี น้ำปริมาณมาก คาร์ดิโอ และการฝึกน้ำหนักบางประเภท เริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำให้มันเรียบง่าย และจำไว้
ความสม่ำเสมอและความเพียรเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ
คอยเป็นกำลังใจ
SheKnows: การมีแรงจูงใจอยู่เสมอระหว่างการออกกำลังกาย (หรือแม้แต่การได้รับแรงจูงใจก็อาจเป็นเรื่องยาก) คุณจะช่วยให้ลูกค้าของคุณตื่นตัวในการออกกำลังกายได้อย่างไร?
โซฟี โอลสัน: โอเค อย่าหัวเราะ ฉันมีหนังสือคำพูดที่ฉันทำออกมาก่อนแต่ละช่วงหรือชั้นเรียน ฉันใช้น้ำมันอโรมาเธอราพีที่มีกลิ่นหอม ช่วยทำให้จิตใจปลอดโปร่ง อยู่
มีพลังเป็นกุญแจสำคัญ ฉันพูดกับนักเรียนโดยตรงโดยใช้ชื่อของพวกเขา เพื่อสนับสนุนพวกเขาในระหว่างการออกกำลังกาย ฉันยังพยายามทำให้พวกเขาหัวเราะ อย่ากลัวที่จะโง่เขลาและหัวเราะเยาะตัวเอง
ดนตรีก็มีความสำคัญเช่นกัน หากดนตรีไม่ดี โอกาสที่การออกกำลังกายจะแย่ ใช้ท่วงทำนองที่ตื่นตาตื่นใจและกระฉับกระเฉง เมื่อการเดินทางลำบาก ให้นึกภาพการทำงานของกล้ามเนื้อของคุณ
และกระชับทุกการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพหน้าท้องของคุณแบนราบขณะที่คุณกระทืบไปข้างหน้า
ค้นหาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่คุณรัก
SheKnows: การออกกำลังกายที่คุณชอบที่สุดคืออะไร?
โซฟี โอลสัน: ฉันชอบเรียนคลาสฟิสิก 57 Physique 57 (อิงตามวิธีการของ Lotte Berk) คือโปรแกรมหัวใจและหลอดเลือดที่เน้นการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันและการยืดเหยียดตามหลักออร์โธปิดิกส์
ชั้นเรียนมุ่งเน้นไปที่การปรับสีที่นั่ง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขาและแขนของคุณ เสริมสร้างขาและหลังของคุณ และเน้นหนักไปที่ชุดการฝึกแบบเป็นช่วงโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อ
ความต้านทาน. เป็นคลาสที่สมบูรณ์แบบ! มันหล่อหลอมร่างกายของฉัน เตะก้นของฉัน และเป็นสิ่งที่ท้าทายอยู่เสมอ ฉันรักมันมากจนได้เป็นครูที่สตูดิโอของบริษัทเบเวอร์ลีฮิลส์
ผสมผสานคาร์ดิโอของคุณ
SheKnows: คุณแนะนำให้ลูกค้าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบใด
โซฟี โอลสัน: ทำสิ่งที่สนุกและเปลี่ยนมัน อย่าทำแบบเดิมทุกวันเพราะมันจะเริ่มรู้สึกน่าเบื่อ แทนที่จะทำให้มันสนุก ลองเดินขึ้นเนินยาว a
จ็อกกิ้งขนาดเล็ก เครื่องเดินวงรีที่โรงยิม ชั้นเรียนเต้นรำ หรือว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์ ให้สัญญาว่าจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสัปดาห์ละสองครั้ง แม้ว่าจะเดินขึ้นลงบันไดในตัวคุณ
บ้าน. เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้ว ให้เพิ่มการออกกำลังกายเป็นสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ กุญแจอีกดอก? ให้เวลาตัวเองหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์ ร่างกายและจิตใจต้องการมัน!
ใช้น้ำหนักตัวของคุณ
SheKnows: แล้วการออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อล่ะ?
โซฟี โอลสัน: ให้มันง่าย
วิดพื้น: สำหรับวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกระชับแขน ฉันมักจะแนะนำวิดพื้น วิดพื้นแบบแขนตรงนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่คุณสามารถเริ่มในตำแหน่งที่ปรับเปลี่ยนได้เสมอ
ซึ่งทำบนต้นขาของคุณ ไม่ว่าคุณจะทำท่าไหน คุณต้องจำกฎการวิดพื้นห้าข้อนี้: 1) วางมือของคุณไว้ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง 2) บีบที่นั่งของคุณ 3)
ดึงสะดือของคุณไปที่กระดูกสันหลัง 4) งอแขนให้สุดแล้ว 5) หายใจ! ลองวิดพื้น 10 ชุดสองชุดต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้วเพิ่มอีก
กระทืบ Ab: สำหรับงานแกนกลาง ให้ยึดหลัก crunches พื้นฐาน โดยอย่าลืมเริ่มต้นและสิ้นสุดการกระทืบแต่ละครั้งโดยให้หัวไหล่หลุดจากพื้น คางออกจากหน้าอก สะดือแน่น
และดวงตาของคุณจดจ้องไปที่เพดาน
หมอบ: เพื่อเรียวขาของคุณที่ได้ผลที่สุด ออกกำลังกาย สำหรับฉันคือการช่วยกึ่งหมอบโดยจับบาร์บัลเล่ต์หรือหลังเก้าอี้ ในโลกของการเต้นรำ สิ่งเหล่านี้เรียกว่า
“พลีส” วางเท้าของคุณใน "V" แคบ ๆ ส้นเท้าเข้าหากัน นิ้วเท้าออกและส้นสูงจากพื้นสองนิ้ว ดึงสะดือไปที่กระดูกสันหลัง งอเข่าเล็กน้อยแล้วลดที่นั่งลง
ลงไปที่พื้นไม่กี่นิ้ว จากนั้นดึงตัวเองกลับมาอีกครั้ง
อุทิศตัวเองให้กับการออกกำลังกายเป็นประจำ
SheKnows: คุณมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม รูทีนยิมประจำสัปดาห์ของคุณมีหน้าตาเป็นอย่างไร?
โซฟี โอลสัน: ขอขอบคุณ. เป็นการทำงานหนักและการอุทิศตน ฉันต้องเปลี่ยนมัน ฉันทำคลาส Physique 57 เป็นประจำ แต่บางสัปดาห์ฉันไปยิมสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เข้าคลาส
วงรีและหมุนเพลงของฉันและทำมัน ฉันทำเทอร์โบคิกบ็อกซิ่งเมื่อทำได้ ฉันพยายามเพิ่มชั้นเรียนเต้นรำในการออกกำลังกายด้วย เล่นโยคะและเดินป่ากับเพื่อนๆ ฉันต้องทำให้มันสนุก
หรือฉันจะไม่ทำมัน
ร้อนตลอดปี
SheKnows: โภชนาการและความชุ่มชื้นมีความสำคัญเพียงใดในการทำให้บิกินี่ร่างกายของคุณพร้อม?
โซฟี โอลสัน: ก่อนอื่นฉันไม่ใส่บิกินี่ แทบไม่เคยเลย ฉันคิดว่ามีความกดดันมากเกินไปกับสิ่งที่ "พร้อมสำหรับบิกินี่" ทั้งหมด ฉันเชื่อในความฟิตและ
สบายตลอดเวลา ไม่ควรมี "กำหนดเวลา" หรือ "หน้าต่าง" ที่คนดู "ร้อนแรงในชุดบิกินี่" ทำไมไม่ลองกินอาหารเพื่อสุขภาพหกวันต่อสัปดาห์แทน สร้างแผนการออกกำลังกายที่มั่นคง
ที่เหมาะกับคุณและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและร่างกายของคุณ ดื่มน้ำแทนโซดา กาแฟ หรือน้ำผลไม้ เราต้องอนุญาตให้ตัวเองใส่กางเกงวอร์มและเสื้อยืด
เที่ยวทะเลแล้วยังรู้สึกว่า “บิกินี่พร้อม” นั่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน
ชื่นชมตัวเอง
SheKnows: ในฐานะนักแสดง คุณเองก็เคยเผชิญกับแรงกดดันจาก “ฮอลลีวูด” ที่จะรักษาหุ่นให้ผอมเพรียว คุณเอาชนะแรงกดดันและความไม่มั่นคงเหล่านั้นได้อย่างไร
โซฟี โอลสัน: ตราบใดที่คุณอาศัยอยู่ในฮอลลีวูด ไม่ว่าคุณจะปลอดภัยแค่ไหนกับตัวเอง ถึงจุดหนึ่ง คุณจะรู้สึกอ้วน ขี้เหร่ และแก่ ไม่ว่าคุณจะมีลักษณะอย่างไร มันก็แค่
วัฒนธรรมที่เราอาศัยอยู่ที่นี่ ใช่ มันเป็นความท้าทายสำหรับฉัน โชคดีที่ฉันรายล้อมตัวเองด้วยคนที่ "จริง" ที่ชอบทานอาหารอย่างฉัน หลายปีที่ผ่านมา ฉันได้เรียนรู้ว่าความผอมไม่ได้มากที่สุด
สิ่งสำคัญในชีวิต ความจริงที่ว่าฉันมีความดันโลหิตที่ดีเยี่ยมนั้นค่อนข้างเจ๋งสำหรับฉัน ฉันมีผิวที่ดีและฟันของฉันก็ขาวและไม่มีโพรง ฉันมีเพื่อนและครอบครัวที่จะรักฉัน
ไม่ว่าฉันจะสูง 110 หรือ 130 ปอนด์ ที่สำคัญที่สุดคือ? ฉันสามารถมองตัวเองในกระจก และเกือบทุกวัน ฉันสามารถพูดได้ว่า "ใช่ เธอดูดีมาก โซฟี" นั่นคือวิธีที่ฉันจัดการกับ
ฮอลลีวูด.
เคล็ดลับการออกกำลังกายในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนเพิ่มเติม
- วิธีที่สนุกสนานในการมีรูปร่าง
- เข้าสู่ความฟิต
- ทำตัวให้กระฉับกระเฉงอย่างไรในช่วงหน้าร้อน
