ก่อนที่คุณจะคิดว่านี่คือการผ่านฟรีที่จะละเลย นอนให้พิจารณาว่าทางออกที่ดีที่สุดของคุณที่จะรู้สึกได้พักผ่อนและกระปรี้กระเปร่าคือการหลีกเลี่ยงคืนนอนไม่หลับตั้งแต่แรก หากคุณเหนื่อยและหงุดหงิดเพราะนอนไม่หลับ (หรือมากกว่านั้น) คุณอาจรู้สึกเบื่อหน่ายกับคำพูดนี้ แต่เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพที่ดีที่สุด คุณจำเป็นต้องดำเนินมาตรการป้องกัน เนื่องจากการนอนหลับที่สมบูรณ์นั้นไม่สามารถทำได้เสมอไป นี่คือแนวทางของคุณในการฟื้นฟูจากคืนที่นอนไม่หลับซึ่งเต็มไปด้วยพลังงาน
หลีกเลี่ยงคืนนอนไม่หลับ
หากคุณเพิ่งนอนหลับไม่สนิทหรือมีอาการนอนไม่หลับซ้ำๆ กัน ให้ใช้เวลาคิดถึงสาเหตุที่เกิดขึ้นและวิธีหลีกเลี่ยง หากคุณตั้งใจทำงานสายเกินไปเป็นประจำ คุณควรละอายใจ แม้ว่าคุณอาจได้รับชั่วโมงพิเศษเพื่อทำงานให้เสร็จ แต่คุณก็สูญเสียคุณภาพในการปฏิบัติงานประจำวันไปด้วย
คืนนอนไม่หลับเกิดขึ้น
มันเป็นคืนที่ยากลำบาก บางทีคุณอาจพยายามนอนหลับ แต่มันก็ไม่ได้ผล มีหลายสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับทั้งคืน: ทารกทำให้คุณนอนไม่หลับ คุณกำลังเรียนหนังสือหรือกำลังเดินทาง หรือคุณออกไปสนุก หากคุณออกไปสนุกสนาน คำตอบก็คือ กินอาหารเพื่อสุขภาพและเข้านอน เห็นได้ชัดว่าการจัดการกับอาการเมาค้างเป็นอีกบทความหนึ่งที่รวมกัน หากคุณตื่นเพราะลูก กำลังเรียนหรือเดินทาง มีโอกาสที่คุณจะต้องตื่นในระหว่างวัน ดังนั้นการตามทันอาจไม่ใช่ตัวเลือก อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนและฟื้นคืนชีพมากขึ้น
สมองของคุณต้องการการนอนหลับ
การนอนหลับช่วยให้สมองของคุณหยุดรับข้อมูลและเริ่มประมวลผลงานในมือ การนอนหลับช่วยให้สมองของคุณฟื้นตัวจากการสึกหรอของวัน ดูเหมือนว่าคุณจะต้องนอนหลับพักผ่อนให้มากเมื่อมีข้อมูลจำนวนมาก (โดยเฉพาะนักเรียน) และนอนน้อยเมื่อการทำงานของสมองไม่สูงเกินไป คุณเห็นสิ่งนี้ในเด็กทารกเมื่อพวกเขาไปในที่ใหม่ๆ หรือเห็นผู้คนจำนวนมาก พวกเขาง่วงนอน – ถูกกระตุ้นมากเกินไป – ดังนั้นพวกเขาจึงต้องตีกระสอบ ในอีกด้านของสเปกตรัมคือคนที่มีกิจกรรมทางสมองต่ำ - บุคคลที่กลมกล่อมซึ่งเพิ่งออกไปเที่ยวและไม่คิดล้านวินาที พวกเขาสามารถนอนหลับน้อยกว่าพวกเราที่เหลือ
เคล็ดลับการฟื้นตัวจากการนอนไม่หลับ
1. คิดเงียบๆ
หากคุณตื่นนอนหลังจากนอนไม่หลับทั้งคืน คุณยังสามารถฟื้นตัวในระดับที่ดีได้โดยการทำให้ความคิดของคุณช้าลง พยายามระงับการพูดคุยที่ไม่จำเป็นในหัวของคุณ คุณควรนั่งสมาธิ หากคุณไม่รู้ว่ามันคืออะไรหรือคิดว่ามีไว้สำหรับโยคีเท่านั้น ให้ค้นหาวิดีโอแนะนำบนอินเทอร์เน็ต
ในกล่องเครื่องมือทางจิตของคุณ การทำสมาธิคือไขควง – ทรงพลัง พื้นฐาน สกปรกราคาถูก และพกพาสะดวก จากการศึกษาพบว่า โดยทั่วไปแล้ว การนั่งสมาธิสามารถลดปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการได้อย่างมาก ให้แน่ใจว่าคุณหายใจช้าและลึก
คู่มือการทำสมาธิของสาวไม่ว่าง
2. ออกกำลังกาย
เวลาออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเบาๆ ที่โรยด้วยการเคลื่อนไหวกะทันหันจะช่วยให้คุณตื่นได้ดี เพียงแค่ระวังฟันเฟือง การออกกำลังกายมากเกินไปแล้วนั่งสบาย ๆ ในอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมาจะทำให้คุณง่วงอย่างไม่อาจต้านทานได้
3. กินให้ถูก
หากคุณต้องการตื่นตัวและตื่นตัว คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก นั่นหมายถึงการรับประทานอาหารเบา ๆ และบ่อยครั้ง ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากพลังงานของร่างกายจะไปย่อยอาหารและทำให้เกิดความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือด วิตามินซีเป็นตัวช่วยที่ดี มากกว่ากาแฟ ดังนั้นคุณควรทานอาหารที่มีประโยชน์ในสถานการณ์เช่นนี้
ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้สักสองสามข้อแล้วคุณจะสบายใจได้ตลอดวัน เข้านอนให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้และคาดว่าจะตื่นขึ้นมาด้วยนาฬิกาปลุกอันสดชื่นและพร้อมที่จะหมุนในเช้าวันรุ่งขึ้น ข่าวดีก็คือ ในกรณีส่วนใหญ่ คุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์ด้วยการนอนหลับฝันดีเพียงครั้งเดียว
วิดีโอที่เกี่ยวข้อง
การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับ: วิธีนั่งสมาธิ
หาที่สงบก่อนเข้านอนและฟังการทำสมาธินี้ ให้ตัวเองได้พักผ่อนและผ่อนคลาย อะไรก็เกิดขึ้นได้ในวันของคุณ ปล่อยมันไป
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับสนิท
- ทำไมผู้หญิงถึงมีปัญหาในการนอนหลับและกลวิธีในการนอนให้ดีขึ้น
- เรียนรู้อันตรายที่แท้จริงของการนอนหลับไม่ดี
- อาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับ
หากต้องการทราบเคล็ดลับด้านสุขภาพเพิ่มเติมและค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ โปรดไปที่ www. Liquic.com.
