เทศกาลวันหยุดที่กำลังจะมาถึงเป็นเหตุผลเพียงพอที่จะไปที่โรงยิมเพื่อเผาผลาญแคลอรี ก่อนที่คุณจะบริโภคมากเกินไปในขณะที่เพลิดเพลินกับเทศกาลอาหาร การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยในการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ แต่มีข้อดีที่ซ่อนอยู่ของการออกกำลังกายที่นอกเหนือไปจากการสวมใส่ชุดเดรสสีดำสำหรับวันหยุด ดร. ยูดีน แฮร์รี่ ผู้เขียน อายุน้อยกว่าใน 8 ขั้นตอนง่ายๆ และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Oasis Wellness and Rejuvenation Center แบบบูรณาการและแบบองค์รวม แบ่งปันอีกเล็กน้อย เหตุผลที่คุณควรออกกำลังกายในรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันของคุณ แม้ว่างานยุ่งในวันหยุดจะเป็นงานหลักของคุณ กำหนดการ.
เทศกาลวันหยุดที่กำลังจะมาถึงเป็นเหตุผลเพียงพอที่จะไปที่โรงยิมเพื่อเผาผลาญแคลอรี ก่อนที่คุณจะบริโภคมากเกินไปในขณะที่เพลิดเพลินกับเทศกาลอาหาร การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยในการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ แต่มีข้อดีที่ซ่อนอยู่ของการออกกำลังกายที่นอกเหนือไปจากการสวมใส่ชุดเดรสสีดำสำหรับวันหยุด ดร. ยูดีน แฮร์รี่ ผู้เขียน อายุน้อยกว่าใน 8 ขั้นตอนง่ายๆ
ผิวกระจ่างใส
การใช้ผลิตภัณฑ์ต่อต้านริ้วรอยหรือต่อต้านสิวที่เหมาะสมเป็นวิธีหนึ่งในการดูแลผิวของคุณในวันหยุด แต่ดร. แฮร์รี่สนับสนุนการออกกำลังกายโดยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลผิวของคุณ "การไหลเวียนและเหงื่อที่เพิ่มขึ้นที่เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายทำให้ได้รับสารอาหารมากขึ้นสู่ผิวของคุณในขณะที่สามารถขจัดสิ่งสกปรกและของเสียได้" ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แบบผสมผสานกล่าว "ผลลัพธ์? ผิวสุขภาพดีขึ้น!”
สุขสันต์วันหยุดจริงๆ
วันหยุดไม่ใช่ช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดของปีเสมอไป เนื่องจากปัญหาครอบครัวและการเงิน หรือการไม่มีเวลาทำทุกอย่างตามตารางงานของคุณ การออกกำลังกายสามารถช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณและช่วยให้คุณเผชิญกับความตึงเครียดที่มาพร้อมกับการวางแผนวันหยุด แขกรับเชิญ และการให้ของขวัญ “การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกมีความสุข รวมทั้งบรรเทาความเครียด เพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง” ดร.แฮร์รี่อธิบาย "การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น"
เพิ่มภูมิคุ้มกัน
การออกกำลังกายสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงต่อโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ ดร.แฮรี่กล่าวว่าการออกแรงทางกายภาพจะเพิ่มอัตราที่แอนติบอดีไหลผ่านกระแสเลือด ส่งผลให้มีภูมิต้านทานต่อการเจ็บป่วยดีขึ้น "อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลางทำให้สิ่งมีชีวิตติดเชื้อบางชนิดอยู่รอดได้ยาก" เธอกล่าวเสริม อย่างไรก็ตาม อย่าออกกำลังสุดขั้วในยิมเพราะการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงได้ “คุณสามารถเพิ่มฮอร์โมนความเครียดได้จริง ซึ่งจะทำให้คุณเสี่ยงต่อความเจ็บป่วยมากกว่าการสร้างภูมิคุ้มกัน”
กระดูกแข็งแรง
แม้ว่าสุขภาพกระดูกจะเป็นสิ่งสุดท้ายในใจคุณในช่วงวันหยุด แต่การออกกำลังกายก็เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุน ดร.แฮรี่แนะนำกิจกรรมรับน้ำหนัก เช่น การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง เต้นรำ ยกน้ำหนัก และโยคะ เพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูก เธออธิบายว่า “ระหว่างการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก กระดูกจะปรับให้เข้ากับผลกระทบของน้ำหนักและการดึงของกล้ามเนื้อโดย สร้างเซลล์กระดูกให้มากขึ้น เพิ่มความแข็งแรงและความหนาแน่น และลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหัก ภาวะกระดูกพรุน และ โรคกระดูกพรุน”
ป้องกันอาการท้องผูก
ความเครียดและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจเพิ่มโอกาสที่คุณจะท้องผูกได้ “การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการหดตัวของผนังลำไส้ ช่วยให้เคลื่อนไหวสิ่งต่างๆ ลำไส้ได้ง่ายขึ้น และลดเวลาที่ใช้ในการผ่านลำไส้ใหญ่” ดร. แฮร์รี่. “แต่ให้รอสักชั่วโมงหรือสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหารก่อนที่จะออกกำลัง เพราะการออกกำลังกายหลังอาหารเร็วเกินไปอาจทำให้เลือดไหลเวียนได้ ไหลออกจากลำไส้และไปยังกล้ามเนื้อ ทำให้การหดตัวของหลอดเลือดอ่อนลง (และทำให้การย่อยอาหารช้าลง) กระบวนการ).
มากกว่า ฟิตเนสมังสวิรัติ เคล็ดลับ!