อากาศกำลังอุ่นขึ้นและคุณไม่สามารถรอที่จะสนุกไปกับแสงแดดได้ และไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใด ฤดูร้อนหมายถึงชุดว่ายน้ำ บาร์บีคิว และเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง นอกจากนี้ยังหมายถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการไม่พึงประสงค์และในบางกรณีอาจถึงแก่ชีวิตและการบาดเจ็บ ต่อไปนี้คือปัญหาสุขภาพทั่วไปในฤดูร้อน 7 ประการและวิธีป้องกันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
7 ปัญหาสุขภาพฤดูร้อน
1. การถูกแดดเผา
ป้องกัน แดดเผา โดยใช้ครีมกันแดดที่มีไททาเนียมไดออกไซด์และซิงค์ออกไซด์ซึ่งเป็นสารกันแดดชนิด Physical Barrier ที่ปกป้องคุณจากรังสี UVA และ UVB สารเหล่านี้ระคายเคืองต่อผิวหนังน้อยกว่าและรบกวนความสมดุลของฮอร์โมนที่ละเอียดอ่อนของร่างกายน้อยกว่าผลิตภัณฑ์ที่มีเบนโซฟีโนน-3 (Bp-3); โฮโมซาเลต (HMS); 4-เมทิล-เบนซิลิดีน การบูร (4-MBC); ออกทิล-เมทอกซีซินนาเมต (OMC); ออกทิล-ไดเมทิล-PABA (OD-PABA); พาราเบน (สารกันบูดที่พบว่าเป็นสารก่อมะเร็ง); และบิวทิล-เมทอกซีไดเบนโซอิลมีเทน (B-MDM) หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมเหล่านี้!
ทางเลือกอื่นๆ ในการหลีกเลี่ยงอาการผิวไหม้จากแดด ได้แก่ การสวมอุปกรณ์ป้องกัน เช่น หมวกกันแดดและเสื้อผ้าที่ปกปิดผิวส่วนใหญ่ของคุณโดยไม่จำกัดหรือทำให้คุณร้อนเกินไป ใช้ร่มชายหาดหรือไปเที่ยวชายหาดก่อนหรือหลังในวันนั้น แสงแดดจะแรงที่สุดในช่วงเที่ยงวัน (10.00-14.00 น.) ทำให้คุณไวต่อแสงแดดมากเกินไป
2. โรคร้อน
การเจ็บป่วยจากความร้อนเป็นเรื่องปกติในหมู่นักกีฬา เด็ก และผู้สูงอายุในฤดูร้อนโดยเฉพาะ สัญญาณของอาการอ่อนเพลียจากความร้อน ได้แก่ อ่อนแรง เหนื่อยล้า คลื่นไส้ ปวดหัว ผิวชื้นและชื้น และเหงื่อออกมากโดยอุณหภูมิร่างกายปกติถึงสูงขึ้นเล็กน้อย สัญญาณของจังหวะความร้อน ได้แก่ จิตสับสน เพ้อ หมดสติ ชัก เหงื่อออก ผิวหนังร้อนและแห้ง อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
เพื่อป้องกันการเจ็บป่วยจากความร้อน หากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนักและเหงื่อออกมาก ให้ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งควอร์ตต่อชั่วโมง แม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำก็ตาม เลิกออกกำลังกายด้วยการพักผ่อนหรืออย่างน้อยก็ใช้เวลาอยู่ใต้ร่มเงา ทำกิจกรรมที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเล็กน้อยก่อนเริ่มออกกำลังกายหนักๆ ง่ายต่อการทำกิจกรรมกลางแจ้ง อย่ารอจนถึงวันที่ร้อนที่สุดของปีเพื่อตัดสินใจว่าคุณจะเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งอีกครั้งหลังจากหายไปห้าปี ทำกิจกรรมหนัก ๆ ก่อน 10.00 น. หรือหลัง 14.00 น. โดยใช้ส่วนที่เย็นกว่าของวันเพื่อออกกำลังกายที่เข้มข้นที่สุดของคุณ สวมเสื้อผ้าที่ช่วยให้ร่างกายหายใจได้ สีอ่อนเหมาะสมที่สุดเนื่องจากเฉดสีเข้มจะดึงดูดและกักความร้อน และเหนือสิ่งอื่นใด อย่ากดดันตัวเอง หากคุณรู้สึกว่าคุณหมดแรงหรือร้อนจัด ให้เข้าไปข้างในและหาใครสักคนที่สามารถอยู่เคียงข้างคุณและให้ความชุ่มชื้นแก่คุณได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังมีสติอยู่
3. อาหารเป็นพิษ
ฤดูร้อนเป็นเวลาปิกนิกและบาร์บีคิว สนุกกับการใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวทานอาหารนอกบ้าน เพื่อให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณจะไม่ทำให้คุณป่วย ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ ใช้ตู้เย็นสำหรับอาหารใดๆ ที่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ รวมทั้งนมและไข่ อุณหภูมิอากาศอบอุ่นอาจทำให้แบคทีเรียเพิ่มจำนวนอย่างรวดเร็ว แบคทีเรียเหล่านี้ผลิตสารพิษที่เป็นอันตรายซึ่งจะทำให้คุณป่วยได้ แบคทีเรียเหล่านี้ไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า คุณไม่สามารถดมกลิ่นหรือลิ้มรสได้
วิธีเดียวที่คุณสามารถป้องกันการเจ็บป่วยจากอาหารได้คือทำตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ไข่) ไม่ควรรับประทานดิบและควรเก็บไว้ที่อุณหภูมิต่ำกว่า 40 องศาฟาเรนไฮต์หลังการปรุงอาหาร หากเป็นอาหารจานเย็น หรือสูงกว่า 140 องศาฟาเรนไฮต์ หากเป็นอาหารจานร้อน แยกเนื้อสัตว์ดิบและปรุงสุก สัตว์ปีก ไข่ และปลาออกจากกัน ปรุงเนื้อสัตว์ทั้งหมดอย่างทั่วถึง ใช้เทอร์โมมิเตอร์เพื่อให้แน่ใจว่าเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกทำได้ดีและปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยของอาหาร ผลิตภัณฑ์นมและทุกสิ่งที่มีผลิตภัณฑ์นมควรเก็บไว้ที่อุณหภูมิต่ำกว่า 40 องศาฟาเรนไฮต์ เพื่อป้องกันอาหารเป็นพิษ ให้ทิ้งอาหารทั้งหมดที่ไม่ได้แช่เย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอยู่กลางแดดนานกว่าสองชั่วโมง นอกจากนี้ยังแนะนำให้เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและมีการย่อยอาหารที่แข็งแกร่งเพื่อลดผลกระทบของแบคทีเรียที่บริโภคโดยไม่ได้ตั้งใจ
4. เห็บและโรคไลม์
เห็บกวางสามารถทำให้เกิดโรค Lyme ซึ่งเป็นโรคจากแบคทีเรียที่ส่งไปยังมนุษย์ที่ถูกเห็บที่ติดเชื้อกัด ไม่ใช่ทุกเห็บที่เป็นพาหะของโรค Lyme แต่ถ้าคุณพบผื่นหรือความเจ็บป่วยที่ไม่สามารถอธิบายได้พร้อมกับ ไข้หลังจากเห็บกัด คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณและอธิบายว่าคุณถูกกัดโดย ติ๊ก การหลีกเลี่ยงการถูกเห็บกัดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงโรค Lyme
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ถูกกัด ให้หลีกเลี่ยงบริเวณที่มีเห็บมาก เช่น พื้นที่ป่าหรือที่ดินที่มีหญ้าและวัชพืชสูง หากคุณต้องอยู่ในบริเวณดังกล่าว ให้สวมเสื้อผ้าสีอ่อนที่ปกป้องร่างกายทั้งหมดของคุณ (เสื้อแขนยาว กางเกงขายาว รองเท้าบู๊ท และหมวกหรือผ้าคลุมศีรษะอื่นๆ) ให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อไม่ให้เห็บคลานไปมาระหว่างชั้น ใช้ยาไล่แมลงตามธรรมชาติแล้วล้างออกหลังจากเข้ามาในบ้าน เมื่อเดินป่าอยู่กลางทางเพื่อลดการสัมผัสกับกิ่งไม้และวัชพืช ตรวจสอบตัวเองและลูกๆ สัตว์เลี้ยงหรือเพื่อนเดินป่าอย่างละเอียดเพื่อหาเห็บ หากคุณพบเห็บตามร่างกาย ให้เอาออกทันที เห็บไม่ค่อยถ่ายทอดโรคหากติดไว้น้อยกว่าสี่ชั่วโมง
วิธีลบเห็บ:
หากคุณต้องการกำจัดเห็บ อย่าเผามันด้วยไม้ขีดหรือปิดด้วยปิโตรเลียมเจลลี่ ห้ามใช้มือเปล่า วิธีที่ดีที่สุดในการขจัดเห็บคือจับมันด้วยแหนบใกล้กับผิวหนังมากที่สุดและค่อยๆ ดึงออกตรงๆ แต่อย่างแน่นหนา อย่าบิดหรือกระตุกเห็บ หากไม่มีแหนบ ให้ใช้กระดาษทิชชู่หรือผ้าจับเห็บหรืออะไรก็ได้ที่สามารถใช้เป็นที่กั้นระหว่างนิ้วกับเห็บได้ ถ้าปากแตกอย่าตื่นตระหนก เมื่อเอาส่วนปากออกจากเห็บส่วนที่เหลือ เห็บจะไม่สามารถแพร่เชื้อแบคทีเรียโรค Lyme ได้อีกต่อไป หากคุณต้องการระบุเห็บที่ไม่บุบสลาย ให้ใส่ในขวดเล็กๆ ที่มีแอลกอฮอล์เช็ดถู แล้วติดต่อแผนกสาธารณสุขในพื้นที่ของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ ล้างบริเวณที่ถูกกัดด้วยสบู่และน้ำ และทาน้ำยาฆ่าเชื้อ เช่น น้ำมันทีทรี
5. Poison Ivy
การป้องกันเป็นวิธีที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงไม้เลื้อยพิษและต้นโอ๊กพิษ เมื่อคุณทำสวนหรือกำลังเดินป่า หรือแม้แต่ย่างบาร์บีคิวในบริเวณที่อุดมสมบูรณ์ไปด้วยต้นไม้และพืชป่า คุณต้องแน่ใจว่าคุณและลูก ๆ ของคุณรู้วิธีแยกแยะพืชเหล่านี้ หากคุณไม่แน่ใจ ให้ถามเจ้าหน้าที่อุทยานหรือผู้รู้และอย่าแตะต้องต้นไม้หากคุณไม่แน่ใจ น้ำมันจากไม้โอ๊คพิษและไม้เลื้อยติดผิวหนัง เสื้อผ้า และขนสัตว์ และสามารถแพร่กระจายได้เช่นเดียวกัน ในพื้นที่ที่คุณสงสัยว่าอาจมีไม้เลื้อยพิษและคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการสัมผัสได้ สวมชุดป้องกัน และคลุมร่างกายให้ทั่ว ใช้ความระมัดระวังในการถอดเสื้อผ้าเหล่านี้และซักทันที แยกจากเสื้อผ้าอื่นๆ เมื่อคุณคิดว่าคุณได้สัมผัสกับน้ำมันเหนียวเหล่านี้ ให้ล้างทันทีด้วยน้ำเย็น
6. ผึ้งต่อยและยุงกัด
มีแนวคิดมากมายเกี่ยวกับวิธีลดอาการบวมเมื่อถูกผึ้งต่อยและบรรเทาอาการคันเมื่อถูกยุงกัด คุณสามารถทำแป้งจากเบกกิ้งโซดากับน้ำหรือใช้โคลนเพื่อลดอาการบวม บางคนถึงกับบอกว่าคุณสามารถเอาเปลือกกล้วยมาถูบริเวณที่โดนยุงกัดได้ อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรป้องกันไม่ให้ถูกต่อยหรือถูกกัดเมื่อทำได้
หลีกเลี่ยงสารขับไล่ใดๆ โดยใช้ DEET หรือสารพิษอื่นๆ เนื่องจากผิวหนังของคุณเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดและดูดซับสารพิษที่คุณทา คุณสามารถซื้อสเปรย์ไล่แมลงในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพที่ใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อไล่ยุง หรือใช้เทียนไขตะไคร้หอมเพื่อวางรอบลานบ้านหรือดาดฟ้าในช่วงฤดูร้อน คุณยังสามารถทำยาไล่แมลงของคุณเองโดยใช้ของใช้ในครัวเรือน เช่น วอดก้าและโหระพา หรือผสมน้ำมันหอมระเหย เช่น ตะไคร้หอมและลาเวนเดอร์ การสวมชุดป้องกันสามารถช่วยได้เช่นกัน เมื่อเป็นไปได้ ให้ป้องกันตัวเองจากการถูกกัดโดยอยู่ในที่ร่มซึ่งมียุงมากเป็นพิเศษหรืออยู่ใกล้บริเวณที่มีผึ้งเป็นฝูง
7. การคายน้ำ
ภาวะขาดน้ำเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อสูญเสียของเหลวในร่างกาย ซึ่งส่วนใหญ่เป็นน้ำ เกินปริมาณที่รับเข้าไป เรากำลังสูญเสียน้ำอย่างต่อเนื่องผ่านทางปัสสาวะและเหงื่อของเรา เช่นเดียวกับไอของลมหายใจของเรา ป้องกันภาวะขาดน้ำโดยการบริโภคน้ำบริสุทธิ์ปริมาณมาก คุณจะสังเกตได้ว่าร่างกายขาดน้ำเมื่อปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้มหรือปากแห้ง ในกรณีที่รุนแรงมาก ผู้ที่ขาดน้ำจะมีอาการอ่อนแรง เวียนศีรษะ ใจสั่น สับสน เฉื่อยชา เป็นลม และไม่สามารถขับเหงื่อได้
หากคุณจะออกไปข้างนอกในสภาพอากาศร้อน ทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก ให้เตรียมตัวโดยการดื่มน้ำให้เพียงพอล่วงหน้า นำน้ำติดตัวไปด้วยและดื่มบ่อยๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอสำหรับใช้ตลอดทั้งวันหรืออยู่ข้างนอกนานแค่ไหน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะเป็นยาขับปัสสาวะและขัดขวางความสามารถในการตัดสินระดับภาวะขาดน้ำของคุณได้อย่างถูกต้อง หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำ ดูดไอติมหรือไอศกรีมแท่ง หรือถ้าคุณออกกำลังกายหนักๆ คุณอาจต้องการใช้เครื่องดื่มแทนอิเล็กโทรไลต์ น้ำมะพร้าวเป็นทางเลือกที่ดีและเป็นธรรมชาติสำหรับการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ แบรนด์ทางการค้าอื่นๆ อาจมีน้ำตาลมากเกินไปซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่หนักหน่วงในช่วงที่ร้อนที่สุดหรือชื้นที่สุดของวัน พักในห้องแอร์บ่อยๆ หรืออย่างน้อยก็หาที่ร่มเพื่อพักผ่อนและเติมน้ำ
วิธีเพิ่มเติมในการป้องกันการเจ็บป่วยและบาดเจ็บในฤดูร้อน
- ตอบคำถามเรื่องสุขภาพหน้าร้อนของคุณ
- เคล็ดลับความปลอดภัยด้านอาหารสำหรับการปรุงอาหาร
- สำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพแบบองค์รวมเพิ่มเติมได้ที่ www.patientsmedical.com.
