10 อันดับอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพเลย – SheKnows

ในวัฒนธรรมปัจจุบันที่ขนาดคือทุกสิ่งทุกอย่าง เสน่ห์ของสิ่งที่ปราศจากไขมันโดยสมบูรณ์นั้นยากที่จะมองข้ามไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงอาหาร อย่างไรก็ตาม อาหารที่ปราศจากไขมันเหล่านี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้! กล่องบรรจุคุกกี้ "ปราศจากไขมัน" เหล่านี้อาจไม่มีไขมัน แต่มักมีน้ำตาลและสารกันบูดรวมทั้งแคลอรีมากกว่าเดิม! นอกจากนี้ เมื่อเราคิดว่าเรากำลังกินอะไรที่ "ดีต่อสุขภาพ" หรือ "ไขมันต่ำ" เรามักจะถือว่านั่นเป็นความหมายว่าเราสามารถกินได้มากขึ้นโดยไม่มีผลกระทบใดๆ ดังนั้นก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณได้กินคุกกี้ไปครึ่งซองและเกือบ 1,000 แคลอรีแล้ว คำแนะนำของฉัน? กินคุกกี้ปกติหนึ่งชิ้นแล้วเรียกมันว่าวัน

ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ "อะไร? สมูทตี้! ไม่มีทาง มันมีแต่ผัก ผลไม้ และนมในเครื่องดื่มของฉัน!” และนั่นคือสิ่งที่ฉันต้องก้าวเข้ามาและแสดงให้เห็น สิ่งที่คุณกำลังดื่มจริงๆ: น้ำตาล น้ำตาลและน้ำตาลมากขึ้น รวมทั้งตัวอักษร 10 ตัวแฟนซี สารกันบูด แม้ว่าจะไม่ใช่กรณีสำหรับสมูทตี้ที่ซื้อจากร้านหรือฟาสต์ฟู้ดทั้งหมด แต่ก็เป็นกรณีสำหรับพวกเขาหลายคน ตัวอย่างเช่น สมูทตี้เครื่องส้มในฝันจาก Jamba Juice มีแคลอรีมากพอๆ กับไส้กรอก McMuffin กับชีส! ข้ามร้านค้าที่ซื้อและทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพของคุณเองแทน

เสียงเหล่านี้ไม่เป็นอันตรายพอใช่ไหม? บาร์ที่ให้พลังงานสูงและโปรตีนสูงน่าจะดีสำหรับคุณ! อย่างไรก็ตาม บาร์ส่วนใหญ่ที่นั่นมีน้ำตาลและแคลอรีมากกว่าซีเรียลอาหารเช้าสำหรับเด็กหนึ่งชามหรือลูกกวาด! อย่าหลีกเลี่ยงแถบทั้งหมดอย่างสมบูรณ์ บาร์บางแห่ง เช่น Larabars และ Rise Bars เป็นผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก 100 เปอร์เซ็นต์ ปราศจากกลูเตน และทำด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติ รวมถึงน้ำตาลน้อยด้วย! หากคุณจำเป็นต้องมี ให้มองหาอาหารที่มีน้ำตาลต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดในภายหลัง

สำหรับผู้ที่ดูแคลอรีของพวกเขา น้ำอัดลมไดเอทเป็นทางเลือกที่ดีกว่าพี่น้องแคลอรีที่สูงกว่า แต่ก็ไม่มากนัก ไดเอทโซดาขาดสารอาหารหรือประโยชน์ต่อสุขภาพ และอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้ถ้าคุณไม่ระวัง! การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่ามีอุบัติการณ์ของโรคเมตาบอลิซึมเพิ่มขึ้นในผู้ที่บริโภคโซดาไดเอทกับผู้ที่ไม่ได้กิน สารให้ความหวานเทียมมีความผิด โซดาไดเอทเป็นครั้งคราวจะไม่สร้างความเสียหายให้กับร่างกายหรือสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน สำหรับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ให้ดื่มน้ำหรือกาแฟเพื่อให้กระฉับกระเฉง

มาดู 4 ทางเลือกแทนโซดาไดเอท >>

เทรลมิกซ์และถั่วมิกซ์ส่วนใหญ่มีประโยชน์สำหรับคุณ แต่บางครั้งมันก็หายไประหว่างทาง เวอร์ชันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่วลิสงเค็ม ลูกอมช็อกโกแลต และน้ำตาลที่รับภาระ ลูกอม. อันที่จริงบางเส้นทางผสมสามารถมีน้ำตาลได้มากเท่ากับลูกกวาดขนาดคิงไซส์! สุขภาพไม่ดีใช่มั้ย? เพื่อหลีกเลี่ยงการกินขยะจำนวนมาก ให้ผสมเทรลเพื่อสุขภาพของคุณเองด้วยสูตรนี้แล้วนำไปรับประทานระหว่างเดินทาง ไปเรียน หรือในรถเพื่อทานของว่างที่อร่อยและรวดเร็ว!

ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คนส่วนใหญ่ทำเมื่อพยายามลดน้ำหนักหรือทำให้สุขภาพดีขึ้นคือการสมมติว่าสลัดทั้งหมดมีสุขภาพที่ดีและสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน สลัดรวมหลายอย่าง เช่น ทูน่าและไก่ เต็มไปด้วยมายองเนสและน้ำมันมะกอกที่มีไขมันสูง ซึ่งสามารถทำให้มันอ้วนได้เหมือนบิ๊กแม็ค! นอกจากนี้ สลัดหลายชนิดยังมีน้ำสลัดที่มีไขมันสูง เช่น ฟาร์มปศุสัตว์หรือบลูชีส ซึ่งเบี่ยงเบนจากส่วนผสมอื่นๆ ที่มีแคลอรีต่ำ ถ้าสลัดเป็นทางเลือกเดียวที่ดีต่อสุขภาพ ให้ข้ามน้ำสลัดหรือขอข้าง

เมื่อเทียบกับแซนด์วิชอาหารเช้าแบบเลี่ยนหรือไข่เจียววิเศษ เบเกิลอาจดูไม่เป็นอันตรายนัก อย่างไรก็ตาม เบเกิลขนาดกลางเพียงชิ้นเดียวมีแคลอรี่มากกว่า 350 และคาร์โบไฮเดรต 66 กรัม! เมื่อใส่ครีมชีสแล้ว (บางโซ่เพิ่มได้ถึง 4 ออนซ์) คุณไม่เพียงแต่เพิ่มแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังเพิ่มไขมันอีกด้วย (เกือบเท่ากับ Whooper!) แม้ว่าเบเกิลจะสะดวก แต่อย่าปล่อยให้ "สุขภาพ" หลอกคุณ กินซีเรียลโฮลเกรนสักชามหรือทานไข่เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง

ดูสูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเหล่านี้ >>

หลายคนเข้าใจผิดว่ามาการีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าเนยเพราะมีไขมันต่ำ อาจมีไขมันน้อยกว่าต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่มาการีนหลายยี่ห้อก็มีไขมันทรานส์ด้วย ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจและภาวะหัวใจหยุดเต้นได้ ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการแพร่กระจายที่ดีต่อสุขภาพคือการเพลิดเพลินกับวิปปิ้งเนยเช่น Land O'Lakes วิปปิ้งบัตเตอร์ซึ่งถูกตีด้วยอากาศเพื่อลดแคลอรี่

แทบทุกอาหารที่ขายในร้านค้าหรือร้านอาหารที่มีคำว่า “มัฟฟิน” ต่อจากนี้ไปจะไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ ร้านอาหารและนักการตลาดพยายามหลอกเราด้วยการวางคำว่า “รำข้าว” “โฮลวีต” หรือ “ใยอาหารสูง” ไว้ข้างหน้า มัน. แน่นอนว่ามัฟฟินรำมีไฟเบอร์ในปริมาณสูง (ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและช่วยในการย่อยอาหาร) มัฟฟินนั้นเต็มไปด้วยไขมัน แคลอรี และน้ำตาล เหตุผลก็คือขนาดของมัฟฟินที่ขายตามร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดและหลายสาขา หนึ่งรุ่นที่ร้านอาหารดังมีโซเดียม 600 มก.! ทำมัฟฟินเพื่อสุขภาพที่บ้านและลดแคลอรี ไขมัน น้ำตาลและโซเดียมลงครึ่งหนึ่ง!

ไขมันที่ลดลงฟังดูสุขภาพดีขึ้น แต่เมื่อพูดถึงเนยถั่ว มันหมายถึงน้ำตาลที่มากขึ้น เนยถั่วยี่ห้อที่มีไขมันต่ำส่วนใหญ่มีแคลอรีเท่าเดิมโดยมีน้ำตาลและโซเดียมมากกว่าเพื่อชดเชยการขาดไขมัน แม้ว่าเนยถั่วจะเป็นอาหารที่มีไขมันสูงกว่า แต่ก็ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยสร้าง HDL (คอเลสเตอรอลที่ดี) ซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ ครั้งต่อไปที่คุณกำลังช้อปปิ้ง เลือกซื้อเนยถั่วธรรมชาติสักขวดเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่มากขึ้นและสิ่งที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้น้อยลง