อยู่ในอารมณ์ที่จะซื้อกลับบ้านโดยไม่มีความรู้สึกผิดหรือไม่? ค้นหาทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อเพลิดเพลินกับ อาหารจานด่วน แก้ไขโดยไม่ทำลายแผนการกินเพื่อสุขภาพของคุณ
เรื่องที่เกี่ยวข้อง. ผู้คนสบถ Trader Joe's New Magnifisauce เป็น In-N-Out Burger Dupe
แน่นอนว่ามีตัวเลือกซื้อกลับบ้านที่รู้สึกผิดมากมาย (สวัสดี พิซซ่าหน้ามันและ ทอด) เพียงเพราะคุณไม่อยากทำอาหาร ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องพลาดการกินเพื่อสุขภาพ เกวียน มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเลือกเพื่อสุขภาพและพยายามเลือกอาหารที่สมดุล
- ตัวเลือกซื้อกลับบ้านแบบดั้งเดิม เช่น เบอร์เกอร์และพิซซ่านั้นเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว เกลือ และกิโลจูล อย่างไรก็ตาม เพียงแค่เปลี่ยนสิ่งที่ไม่ทำเพื่อสิ่งที่มีสุขภาพดีขึ้นเล็กน้อย คุณก็จะได้เพลิดเพลินกับขนมแต่ไม่มีกิโลกรัมที่ไม่ต้องการทั้งหมด ตัวอย่างเช่น ลองแทนที่เบอร์เกอร์ที่ทำจำนวนมากสำหรับพายเนื้อคุณภาพบนขนมปัง sourdough หรือมันฝรั่งทอดสำหรับสลัด
- สิ่งสำคัญคือต้องไม่หลงกลโดยขนาดเสิร์ฟ เพียงเพราะว่าจานของคุณมีจานเสิร์ฟที่เพียงพอให้รู้สึกว่าประเทศเล็ก ๆ ซ้อนอยู่บนจานของคุณ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินให้หมด!
- หากคุณเป็นคนที่ชอบการตลาดและการขายต่อยอด ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบคำสั่งซื้อของคุณก่อนที่จะไปที่เคาน์เตอร์ ไม่ ฉันไม่ต้องการขนาดใหญ่กว่านี้ และไม่ ฉันไม่ต้องการมันฝรั่งทอดกับมัน...
- ห่วงโซ่อาหารฟาสต์ฟู้ดหลายแห่งกำลังเพิ่มความโปร่งใสของวิธีการปรุงอาหารและคุณค่าทางโภชนาการ ข้อมูล ดังนั้นใช้ประโยชน์และอ่านโบรชัวร์และข้อมูลเพื่อดูว่าตัวเลือกใดที่เหมาะกับคุณ ทางออกที่ดีที่สุด มองหาโปรตีนสูง ไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตต่ำ และน้ำตาลต่ำ
- เพียงเพราะคุณไม่มีเวลาทำอาหาร ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องซื้อกลับบ้าน วางแผนล่วงหน้าและทำแกงกะหรี่ ผัด หรือลาซานญ่าเป็นชุดใหญ่ แล้วเก็บไว้ในช่องแช่แข็งแต่ละส่วน ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีอาหารปรุงสุกที่บ้านเสมอเพื่อกลับบ้าน แม้ว่าเวลาตี 2 น. พิซซ่าจะเรียกชื่อคุณระหว่างทางกลับบ้านตั้งแต่คืนใหญ่!
- หากคุณเลือกซื้อกลับบ้านเพราะใกล้ถึงวันจ่ายเงินเดือน และคุณไม่มีเงินสดเพื่อซื้ออาหารปรุงสุกแบบดีลักซ์ พิจารณาตัวเลือกที่เป็นมิตรกับงบประมาณ เช่น ไข่เจียวธรรมดา ขนมปังปิ้งมะเขือเทศกับแฮม หรือลองดูไอเดียดีๆ อื่นๆ ที่ราคาไม่ถึง 10 ดอลลาร์ ขวา ที่นี่.
- พยายามสร้างสมดุลระหว่างมื้ออาหารที่คุณซื้อกลับบ้านโดยเลือกสลัดข้างเคียงแทนของทอดหรือหั่นเป็นแว่น
- เมื่อซื้อเบอร์เกอร์ ให้เลือกขนมปังที่มีค่า GI ต่ำ และขอให้พนักงานใส่สลัดสด ถือเบคอน และจำกัดชีส
- สำหรับอาหารทะเล ควรเลือกปลาย่างแทนการทุบหรือทุบให้ละเอียด ชิปเป็นสิ่งต้องห้าม (ขโมยของสามีคุณไปบ้างหรือไม่)
- หากซื้อพาสต้า ให้เลือกซอสที่ทำจากมะเขือเทศมากกว่าตัวเลือกครีมหรือชีสเข้มข้น
- ลืมน้ำอัดลมกระป๋องแล้วหยิบขวดน้ำแทน
- เลือกใช้พิซซ่าแบบบางซึ่งเต็มไปด้วยผักที่มีชีสน้อยที่สุด
- โปรตีนไร้มัน เช่น ไก่หรือเต้าหู้จะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่ไก่ปลอดหนังจะช่วยลดปริมาณไขมันในมื้ออาหารของคุณ เลือกเนื้อย่างหรือนึ่งแทนการทอด
- หลีกเลี่ยงอาหารทอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นอาหารจานหลัก เช่น ซาโมซ่าและปอเปี๊ยะ ลองใช้สลัดไฟแช็กหรือม้วนกระดาษข้าวสดแทน
ตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น
เมนูอาหารเพื่อสุขภาพทุกมื้อ
ไอเดียอาหารกลางวันง่ายๆ เพื่อสุขภาพสำหรับการทำงาน
อาหารเพื่อสุขภาพราคาประหยัด
