หากคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอ เราขอปรบมือให้คุณ แต่ถ้าคุณเคลื่อนไหวผิดในขณะที่เหงื่อออก การออกกำลังกายของคุณอาจส่งผลเสียต่อคุณ ต่อไปนี้คือข้อผิดพลาดทั่วไปในการออกกำลังกาย 4 ข้อและวิธีที่จะเลิกนิสัยแย่ๆ เหล่านั้นอย่างรวดเร็ว
ความผิดพลาดด้านฟิตเนส #1: คุณไม่หยุดพัก
คุณไม่สามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย หรือบางทีคุณอาจไม่ได้ข้ามการวิ่งมาตั้งแต่ปี 2542 แม้ว่าจะไม่มีอะไรผิดปกติกับความสม่ำเสมอ แต่ในที่สุดร่างกายของคุณจะพังลงหากคุณไม่ได้พักผ่อนสักเล็กน้อย การเต้นแรงอย่างต่อเนื่องจากการออกกำลังกาย หรือที่เรียกว่าการฝึกหนักเกินไป อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ เจ็บป่วย หรือทั้งสองอย่าง ดังนั้นลองเลือกวันเดียวในสัปดาห์ที่คุณเพิ่งเตะเท้าและผ่อนคลายแทนที่จะไปออกกำลังที่ยิม และถ้าคุณไม่สามารถเลิกออกกำลังกายทุกวันได้ ทำอะไรที่ง่ายเป็นพิเศษในวันหยุดของคุณ เช่น ปีนเขา ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยานสบายๆ
ข้อผิดพลาดด้านฟิตเนส #2: คุณกดดันตัวเองมากเกินไป
คุณเป็นสาวประเภทหนึ่งที่ชอบรู้สึกแสบร้อน คำขวัญของคุณ: ไม่เจ็บปวดไม่มีกำไร นั่นเป็นวิธีเดียวที่คุณจะเห็นผลลัพธ์ใช่ไหม ก็ไม่เชิง แม้ว่าการท้าทายตัวเองในแต่ละครั้งจะเป็นเรื่องดี แต่การกดดันตัวเองจนเจ็บปวดหรืออ่อนล้าทุกครั้งในท้ายที่สุดอาจนำไปสู่การบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ ดังนั้นครั้งต่อไปที่หัวเข่าของคุณโก่งหลังจากคลาสคาร์ดิโอหรือขาของคุณสั่นเมื่อคุณก้าวออกจากลู่วิ่ง ให้หยุดพักและไปพบแพทย์ทันที ยิ่งคุณได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้เร็วเท่าไร คุณก็จะสามารถกลับไปออกกำลังกายตามปกติได้เร็วเท่านั้น
ความผิดพลาดในการออกกำลังกาย #3: คุณทำสิ่งเดียวเท่านั้น
การออกกำลังกายทุกครั้งจะเหมือนกัน: ยืด วิ่ง ยก ยืด วิ่ง ยก ติดอยู่ในร่องมาก? ข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งเกี่ยวกับการออกกำลังกายคือความเบื่อหน่าย ดังนั้นควรเปลี่ยนสิ่งต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจ วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการจดจ่อกับส่วนต่างๆ ของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ตัวอย่างเช่น แขนและหลังในวันหนึ่ง ขาและก้นอีกส่วน อย่ากลัวที่จะตรวจสอบเครื่องจักรต่างๆ ที่โรงยิมของคุณ หรือลองใช้ยางยืดหรือลูกบอลทรงตัวแทนดัมเบลล์มาตรฐาน และเมื่อพูดถึงคาร์ดิโอ ให้ข้ามสปินไบค์ไปแทน a คลาสระบำหน้าท้อง หรืออะไรที่สนุกพอ ๆ กับร่างกายของคุณ
ข้อผิดพลาดด้านฟิตเนส #4: คุณข้ามการวอร์มอัพและคูลดาวน์
คุณกระโดดขึ้นไปบนลู่วิ่ง เหวี่ยงขึ้นไปที่ระดับ 7 แล้วกระแทกออกไป 5 ไมล์ หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกดีมาก จนกระทั่งในเช้าวันรุ่งขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นพร้อมกับหน้าแข้งและน่องที่เจ็บมาก นี่คือราคาที่คุณต้องจ่ายสำหรับการห้ำหั่นหรือไม่? ไม่จำเป็น. คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการเจ็บกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงรวมถึงการบาดเจ็บได้ด้วยการวอร์มอัพและคูลดาวน์ที่เหมาะสม แม้ว่าคุณจะยืดเส้นยืดสายแล้วเดินเป็นเวลา 5 นาทีก่อนเริ่มวิ่ง คุณก็จะมีกล้ามเนื้อพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว และเมื่อเสร็จแล้ว อย่าเพิ่งไปอาบน้ำ: หาเวลาผ่อนคลายด้วยกิจกรรมง่ายๆ และยืดเส้นยืดสายให้มากขึ้น ร่างกายของคุณจะขอบคุณในตอนเช้า
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย:
วิธีเร่งการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย
4 สัญญาณเตือนว่าออกกำลังกายไม่ได้ผล
หมั่นออกกำลังกาย
