แน่นอนว่าเราทุกคนรู้ดีว่าการรักษาร่างกายให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ เรายังคงต่อต้าน ทำไม? อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการออกกำลังกายให้เพียงพอคือปกติแล้วมันไม่สนุกเลย ไม่ว่าจะวิ่งบนลู่วิ่งหรือแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังขี่จักรยาน เร็วมากจริงๆ กับคนอื่นๆ อีก 20 คน ระบบการออกกำลังกายแทบทุกอย่างจะน่าเบื่อหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์
สิ่งที่เราต้องการคือการออกกำลังกายแบบที่ดูเหมือนอะไรก็ได้ แต่. บางสิ่งบางอย่างที่สนุก บางอย่างเช่น… ฮูลาฮูป
ใช่ - อย่างจริงจัง เป็นไปได้ว่าตอนเด็กๆ คุณมีฮูลาฮูป และคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการแกว่งสะโพกเพื่อให้ห่วงวงกลมหมุนตามร่างกาย คาดเดาอะไร? ตอนนี้คุณสามารถเชื่อมต่อกับความเป็นเด็กในตัวคุณได้อีกครั้งในขณะที่คุณกระชับและผอมลง
hoopla ทั้งหมดคืออะไร?
“การกระโดดโลดเต้นกำลังกลายเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเนื่องจากมีองค์ประกอบหลายอย่างที่มีส่วนช่วยในการสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ: มันสนุก — ระเบิดพลัง — มันสร้างสรรค์ ไม่น่าเบื่อ ไม่เคยเหมือนเดิม และให้ทั้งการกระชับกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอ” Rayna McInturf ผู้ก่อตั้งและรองประธานของ Hoopnotica.
ไม่ต้องใช้ความมุ่งมั่นอย่างมากในการเริ่มต้นเช่นกัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเล่นวนเพียงสิบนาทีวันละสองครั้ง ตราบเท่าที่ใช้เวลาในการฟังเพลงสามเพลงทางวิทยุหรือเครื่องเล่น MP3 ของคุณ แล้วสร้างจากที่นั่น
นี่ไม่ใช่ฮูลาฮูปของแม่เธอ
สำหรับผู้เริ่มต้น คุณจะต้องมีห่วง แต่อย่าวิ่งออกไปที่ร้านขายของเล่นเพื่อเลือกแหวนพลาสติกอันใดอันหนึ่งจากวัยเด็กของคุณ ให้หาห่วงถ่วงน้ำหนักแบบมืออาชีพแทน เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด
หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นการค้นหาจากที่ใด ต่อไปนี้คือร้านค้าออนไลน์หลายแห่งที่สามารถช่วยคุณได้:
- Snow Angel & Love Potion #9 ห่วงจาก Hoopnotic
- Chakra Spiral Hoops จาก SpiralHoopDance
- The HeavyHoop
- Dance Hoop Workout โดย Gaiam
- Glitter Hoop Pack จาก BodyHoops
- Hoopnotic TravelHoop
- Hoopgirl Sensuality Hoop & ห่วงพลังงาน
ส่วนที่ดีที่สุดของการใช้อุปกรณ์ระดับโปร: ง่ายกว่าที่จะกันห่วงถ่วงน้ำหนักตกลงไปใน เพราะห่วงพลาสติกกลวงๆ จะเริ่มหมุนได้เร็วกว่าที่คุณจะแกว่งตามจังหวะ สะโพก.
ห่วงหนักหนา
เมื่อสิบแปดปีที่แล้ว Wendy Iverson อดีตผู้สอนฟิตเนส ตัดสินใจที่จะเป็นแม่ที่อยู่บ้านและหยิบฮูลาฮูปขึ้นมาเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในครรภ์
เธอเสริมห่วงของเธอด้วยสายโทรศัพท์และฉนวน และยึดมันไว้กับที่ด้วยเทปพันสายไฟ ส่วนนูนที่อยู่ตรงกลางของเธอหายไปอย่างรวดเร็ว และเธอก็กลายเป็นสิ่งที่เธอเรียกว่า "ผอมลงกว่าที่เคย" จากการเป็นห่วง จากโมเดลพื้นฐานนั้น เธอได้พัฒนา “Heavy Hoop” (www.heavyhoop.com).
เนื่องจาก Iverson มีประสบการณ์ในการสอนแอโรบิก เธอจึงตระหนักถึงศักยภาพในการทำงานกับของเล่นวงแหวนขนาดใหญ่อย่างรวดเร็ว "การออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้ - แอโรบิก โยคะ พิลาทิส - คุณสามารถรวมเข้ากับห่วงได้" Iverson กล่าว “ห่วงทำงานเป็นเครื่องมือในทุกการเคลื่อนไหว มันต้องใช้เวลา พิลาทิส สู่ระดับใหม่ทั้งหมด บางท่าในพิลาทิสนั้นยากมาก และห่วงก็ทำให้ง่ายขึ้น”
ในขณะที่ Iverson ชอบทำงานกับห่วง 3 หรือ 5 ปอนด์ Christabel Zamor ผู้ก่อตั้ง HoopGirl.comบอกว่าเธอสนุกกับการทำงานกับห่วงที่มีน้ำหนักน้อยกว่า 2 ปอนด์ เพราะง่ายต่อการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง (รับการเคลื่อนไหวฮูลาฮูปที่ยอดเยี่ยม - ชนโจร - จากเธอที่นี่)
เดินทางสู่ผลลัพธ์
ต้องห่วงนานแค่ไหนถึงจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย? “ผลลัพธ์จากการออกกำลังกายทุกรูปแบบจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับความฟิต น้ำหนัก อายุ อาหาร และอื่นๆ” McInturf กล่าว “ฉันสามารถพูดได้ว่าจากประสบการณ์การสอน Hoopnotic Hoopdance ของฉัน หลายคนเริ่มเห็นผลในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ แน่นอนว่าผลลัพธ์จะยิ่งน่าทึ่งมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป ผู้คนมักจะรายงานว่า 'ความรู้สึก' ในหัวใจของพวกเขาหลังจากวันแรกที่พวกเขาสวมห่วง”
ในการเริ่มต้น Iverson แนะนำสองช่วง 10 นาทีต่อวัน; อย่างไรก็ตาม Zamor สนับสนุนการสร้างรูทีนของห่วงโดยเริ่มจาก 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ โดยเพิ่มเป็น 40 นาที และจนกว่าคุณจะสามารถเล่นห่วงได้ครั้งละหนึ่งชั่วโมง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใดๆ ก็ตาม มีบางอย่างดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ดังนั้นให้ลองคิดดูว่าสิ่งใดที่เหมาะกับคุณและยังคงมอบประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ
ครบวงจรเลย
ประโยชน์ทางกายภาพของการตีลังกามีหลายประการ นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างแข็งแรงแล้ว การทำ shimmy แบบนี้ ให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้นพร้อมทั้งเสริมการประสานงาน — ทั้งหมดนี้ไม่มีผลใดๆ ต่อ. ของคุณ ข้อต่อ
“ไม่มีการออกกำลังกายหน้าท้องแบบอื่นที่จะพาคุณไปในรูปแบบวงกลม คุณกำลังทำงานทุกอย่างในแกนกลางของร่างกายของคุณ” Iverson กล่าว “คุณกำลังขยับสะโพกเหล่านั้น ควบคุมหน้าท้องเหล่านั้นเพื่อให้ห่วงนั้นอยู่ และประโยชน์ของคาร์ดิโอก็เข้ามาเพราะแขนของคุณยกขึ้น” เนื่องจากคุณไม่น่าจะใช่ เพื่อให้แขนของคุณแนบกับลำตัวของคุณ "เมื่อคุณเริ่มขยับแขนเหล่านั้น - ต่อยไปข้างหน้าแล้วเหวี่ยง - คุณจะได้รับผลประโยชน์แบบคาร์ดิโอสองเท่า อัตราการเต้นของหัวใจของคุณพุ่งสูงขึ้น”
Bryn Starr Best ผู้สร้าง www.hulahoopstar.com กล่าวว่าเธอพบว่าการเล่นฮูลาฮูปนั้นยอดเยี่ยม ออกกำลังกายได้แทบทุกช่วงอายุ และเธอสนับสนุนให้ผู้หญิงวัยกลางคนและผู้สูงอายุนั่งประจำที่ มันลอง "แม้การก้มตัวและยกห่วงขึ้นเมื่อตกลงมาก็สามารถเป็นการออกกำลังกายที่ดีได้ และพวกเขาสามารถออกกำลังกายได้ดีภายในสิบนาที" เบสต์กล่าว
ปฏิวัติการออกกำลังกาย
ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ตระหนักดีว่าพวกเขาต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ทั้งทางร่างกาย ทางจิตใจและอารมณ์ - และการเกี้ยวพาราสีให้ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ในกิจกรรมสนุก ๆ เดียวกล่าว แมคอินเทิร์ฟ. “เป็นกิจกรรมแบบมัลติทาสกิ้ง และในโลกที่วุ่นวายในปัจจุบันนี้ ผู้คนต่างมองหาวิธีที่จะทำให้ได้ประโยชน์สูงสุด ของทุกนาทีของชีวิต - การหยอกล้อช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายหลายอย่างด้วยเป้าหมายเดียว กิจกรรม."
แต่ผลประโยชน์ไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น Zamor กล่าวว่า "สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการห่วงคือช่วยให้คุณสร้างวิถีชีวิตใหม่ที่หมุนรอบความสุข สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีได้ “ไม่ใช่ว่าคุณกำลังกลัวการไปยิม คุณสามารถสร้างเวลาไปพบแฟนในสวนสาธารณะเพื่อห่วง ง่ายกว่าที่จะหาเวลาเล่นห่วง นอกจากนี้ยังทำให้คุณรู้สึกหน้าด้านและเจ้าชู้และเป็นผู้หญิงเพราะการเคลื่อนไหวนั้นขึ้นอยู่กับกระดูกเชิงกรานและเป็นลูกคลื่น”
และในขณะที่ฮูลาฮูปอาจจะไม่ขายได้ 100 ล้านหน่วยในหนึ่งปีเหมือนที่พวกเขาทำในปี 1959 การฟื้นฟูครั้งนี้ก็ดูเหมือนจะไม่ใช่แฟชั่นที่หายวับไปเช่นกัน นอกจากร้านห่วงออกกำลังกายมากมายแล้ว ยังมีนิตยสารออนไลน์ Hooping.org ที่อุทิศให้กับกีฬาชนิดนี้อีกด้วย
“การเล่นฮูลาฮูปทำให้ชีวิตฉันมีความสุข” เบสต์กล่าว “มันทำให้ฉันได้กลับมาเป็นเด็กอีกครั้ง คุณเริ่มฝึกจิตใจให้สนุกกับช่วงเวลาที่สนุกสนานนั้น”
McInturf ก็กระตือรือร้นเช่นเดียวกัน “ออกไปข้างนอกและห่วง! เพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดในขณะที่คุณหมุนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น”
ต้องการแนวคิดการออกกำลังกายที่สนุกสนานมากขึ้นหรือไม่? เช็คเอาท์:
- เสาน้อยสุดเซ็กซี่ของฉัน: โพลแดนซ์เพื่อฟิตเนส
- ไปล่าขุมทรัพย์: ไพรเมอร์ geocaching
- ออกกำลังกายกับเครื่อง Wii: ออกกำลังกายด้วย Wii Fit
