ความต้องการและความกดดันในชีวิตประจำวันทำให้เราลืมสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต – ของเรา สุขภาพ. ด้วยการใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปและขาดการออกกำลังกาย จึงไม่น่าแปลกใจที่โรคเรื้อรังจะเพิ่มมากขึ้น แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าเรื่องง่ายๆ ในชีวิตประจำวันส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเรามากที่สุด เพื่อช่วยคุณ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น
มากกว่า: การออกกำลังกายสมองอาจสามารถปัดเป่าโรคอัลไซเมอร์และความวิตกกังวลได้
1. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นเวลาแปดชั่วโมงต่อวันเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตามบทความที่ตีพิมพ์ใน ความก้าวหน้าในการพยาบาลหัวใจและหลอดเลือดหลายคนไม่ทราบถึงผลที่ตามมาของการจำกัดการนอนหลับ เช่น ความดันโลหิตสูง ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และโรคหลอดเลือดหัวใจ เพื่อพัฒนาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ควรเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง
2. เดินเมื่อไหร่ก็ได้
ร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหว แม้ว่าคุณจะทำงานในสำนักงานเป็นเวลาแปดชั่วโมงต่อวัน แต่การออกกำลังกายง่ายๆ เพียงหนึ่งชั่วโมง เช่น การเดิน จะชดเชยผลที่ตามมาของการทำงานของคุณตามผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน
มีดหมอ. การเดินจะช่วยให้ขาและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างแข็งแรง ปรับปรุงท่าทาง รักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อ เพิ่มความแข็งแกร่ง ปรับปรุง โรคข้อรูมาตอยด์และโรคข้อเข่าเสื่อมและช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ3. งดเครื่องดื่มรสหวาน
การศึกษา แสดงให้เห็นว่าคนอเมริกันบริโภค 171 แคลอรีต่อวันจากเครื่องดื่มรสหวาน เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และนมปรุงแต่ง ปัญหาเกี่ยวกับเครื่องดื่มประเภทนี้คือไม่ทำให้เกิดความอิ่มเท่ากันกับแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ และยังนำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้น การเปลี่ยนน้ำอัดลมทุกวันจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้อย่างมาก
4. หายใจลึก ๆ
สถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในกรณีส่วนใหญ่ แต่วิธีที่เราตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านี้คือสิ่งที่สำคัญจริงๆ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถลดความเข้มข้นของการตอบสนองต่อความเครียดของคุณเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากคือโดย หายใจเข้าลึกๆ. ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลอกให้ร่างกายคิดว่าร่างกายอยู่ในที่ปลอดภัยพอๆ กับการหายใจช้าๆ และการหายใจลึกๆ ก็สามารถทำให้จิตใจผ่อนคลายได้ ให้แน่ใจว่าคุณฝึกฝนสิ่งนี้ทุกวันเนื่องจากความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทราบกันดีสำหรับโรคจำนวนมาก
5. มั่นใจตัวเอง
การยืนยันตนเองเป็นทักษะที่ทุกคนต้องการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตควรเรียนรู้ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน จิตวิทยาสุขภาพการยืนยันตนเองมีผลในเชิงบวกต่อความเต็มใจของบุคคลในการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของพวกเขา เป็นที่ทราบกันว่าสมองและรูปแบบการคิดของเรามีผลอย่างมากต่อทางเลือกที่เราทำ การฝึกสมองและควบคุมกระบวนการคิดอาจเป็นก้าวแรกในการตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
มากกว่า: ไม่ต้องอดของหวาน แค่ใช้ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ
6. ใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น
เมื่อคุณไม่มีอารมณ์ การเข้าสังคมอาจดูเหมือนมากเกินไปที่จะทนได้ แต่จากการศึกษาพบว่าคุณลักษณะที่สำคัญของมนุษยชาตินี้ดีต่อสุขภาพของคุณ การเข้าสังคมยังพบได้ในที่เดียว ศึกษา เพื่อปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ในทุกด้านในทุกกลุ่มอายุ ดังนั้น หากคุณเคยสงสัย วิธีปรับปรุงหน่วยความจำคุยกับเพื่อนร่วมงานแล้วจะสังเกตเห็นว่าสมองได้รับการกระตุ้นในทันที
7. ยกเลิกเสียงรบกวน
ในขณะที่ทุกคนตระหนักถึงผลกระทบด้านสุขภาพของมลพิษทางอากาศ แต่ทุกคนก็ไม่คุ้นเคยกับมลภาวะทางเสียง ร่างกายที่กำลังเติบโตของ การวิจัย แสดงให้เห็นว่ามลภาวะทางเสียงทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่าที่เคยคิดไว้ ดังนั้น เพื่อสุขภาพของคุณ อย่าลืมให้ร่างกายของคุณได้พักจากเสียงการจราจร เสียงเพลง และสถานที่แออัดด้วยการใช้เวลามากขึ้นในธรรมชาติหรือพื้นที่เงียบสงบอื่นๆ
8. กินแอปเปิ้ลวันละลูก
การรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้สูง เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมต่ำจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นในทุกๆ ด้าน อาหารประเภทนี้เป็นที่รู้จักกันในขณะนี้ ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด. เนื่องจากอาหารดังกล่าวมีไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งทั้งหมดนี้ไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์ในการต่อสู้กับโรคมะเร็งเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย
9. ฟังเพลง
ดนตรีช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ลดระดับความวิตกกังวล และเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีตามบทความที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ภาคใต้. บทความเดียวกันนี้อธิบายว่าดนตรีในสถานพยาบาลมีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันสำหรับผู้ป่วยและผู้ดูแล ช่วยให้ผู้ป่วยจัดการกับความเครียดและความเจ็บปวดจากการเจ็บป่วย ในขณะที่ช่วยให้ผู้ดูแลมีความอดทนและความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
10. มีความเห็นอกเห็นใจ
การเห็นแก่ผู้อื่น ความเห็นอกเห็นใจ และความเห็นอกเห็นใจเป็นลักษณะที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติสำหรับบางคน ในขณะที่บางคนจำเป็นต้องพัฒนาพวกเขาไปตลอดชีวิต การศึกษา แสดงว่าลักษณะเหล่านี้สัมพันธ์กับความเป็นอยู่ที่ดี สุขภาพที่ดี และอายุยืนยาวมากขึ้น
สิ่งสำคัญในชีวิตคือสิ่งสำคัญ และจากการวิจัยพบว่า ทางเลือกเล็กๆ น้อยๆ ที่เราทำมีผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพของเรา อย่าลืมทำตามสิบเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ แล้วคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในสุขภาพของคุณในไม่ช้า
มากกว่า: 10 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ในชีวิตที่วุ่นวาย
