พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาโดยเฉลี่ย 7.7 ชั่วโมงต่อวันนั่งอยู่ที่โต๊ะ ด้วยความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี เราแทบไม่มีกิจกรรมให้ทำนอกจากการพิมพ์ การปัดด้านข้าง และการรับโทรศัพท์
NS
แม้ว่าสิ่งนี้จะดีสำหรับประสิทธิภาพและการตลาด แต่ก็สร้างความเสียหายให้กับร่างกายและสุขภาพของเรา จากการศึกษาพบว่า การนั่งเป็นเวลานานเพิ่มโอกาสเป็นโรคหัวใจ, มะเร็ง, เบาหวาน, อ้วน, ซึมเศร้า และ เป็นผู้ร้ายอันดับหนึ่งสำหรับอาการปวดหลัง นี่คือโลกที่เราอาศัยอยู่ทุกวันนี้ เราทุกคนไม่สามารถลาออกจากงานประจำเพื่อแสวงหาสุขภาพและความสุขได้ แต่เราสามารถเริ่มเพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับวิธีการอยู่ประจำของเราได้
เมื่อเรานั่งทุกอวัยวะ เส้นเลือด กล้ามเนื้อ กระดูก และเส้นเอ็น ถูกกดทับ ทำให้ระบบทั้งหมดในร่างกายของเราช้าลง และลดระยะการเคลื่อนไหวในข้อต่อของเรา จึงมีส่วนทำให้เกิดโรคดังกล่าว ข้อปฏิบัติของ โยคะ เหมาะสำหรับการปรับสมดุลผลกระทบเหล่านี้ การฝึกโยคะที่เชื่อมโยงกับลมหายใจช่วยเพิ่มพื้นที่ภายในของเราโดยทำให้จิตใจสงบ ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียน มีท่าโพสท่าหลากหลายรูปแบบที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณ ไม่จำเป็นต้องใช้เสื่อโยคะหรือเสื้อผ้า จึงไม่มีข้ออ้างที่จะไม่ทำ
เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิง่ายๆ
- นั่งบนเก้าอี้สูง เท้าตรงใต้เข่า แยกสะโพกให้กว้าง
- วางมือเบา ๆ บนต้นขาของคุณ
- หลับตาและหายใจ รู้สึกว่ากระดูกของคุณหยั่งรากลึกลงบนเก้าอี้ของคุณ รู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นจากกระดูกเชิงกรานของคุณ รู้สึกถึงความสมบูรณ์ของลมหายใจและพื้นที่ภายในที่สร้างขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ปล่อยให้ความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย และปล่อยให้ร่างกายและจิตใจของคุณนุ่มนวลและเปิดกว้าง
NS
NS
ท่าที่ 1: ที่เปิดสะโพก
- ไขว้ข้อเท้าขวาเหนือต้นขาซ้าย (เหนือเข่า)
- วางฝ่ามือซ้ายไว้ที่ฝ่าเท้าขวา และฝ่ามือขวาที่ต้นขาด้านในขวา
- เมื่องอเท้าขวา ให้กดที่ต้นขาขวาของคุณ จากนั้นพับสะโพกเพื่อพับทับขาของคุณ
- ค้างไว้แปดถึง 10 ครั้ง ทำซ้ำที่ด้านซ้าย
NS
NS
NS
NS
ท่าที่ 2: กระดูกสันหลังคด
- เหยียดแขนขึ้นและเหนือศีรษะ
- หายใจออกและบิดตัวไปทางขวา วางมือขวาบนเบาะนั่งด้านหลัง และหลังแขนซ้ายไปที่ต้นขาขวาด้านนอก
- หายใจเข้าอีกครั้งเพื่อยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น หายใจออกเพื่อบิดให้ลึกขึ้น
- ค้างไว้ห้าครั้ง; คลี่คลายและทำซ้ำทางด้านซ้าย
NS
NS
NS
NS
ท่าที่ 3: ยืดคอ
- วางมือขวาไว้ที่ไหล่ซ้าย ฝ่ามือควรวางบนหน้าอกของคุณในขณะที่นิ้วกดไหล่กลับ
- วางหูขวาไปทางไหล่ขวา
- เอื้อมแขนซ้ายออกไปอย่างแรง กางปลายนิ้วออกแล้วดึงสะบักซ้ายไปบนหลังของคุณ
- ยกและลดคางของคุณ
- ค้างไว้แปดถึง 10 ครั้ง ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
NS
NS
NS
NS
NS
NSคุมิ เป็นครูสอนโยคะในนิวยอร์ก นักนวดบำบัด และโค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวมที่มีประสบการณ์การสอนมากกว่าสิบปี เธอคือเจ้าของ กุมาร เวลเนส และสมาชิกผู้ก่อตั้ง Yoga For Bad People Kumi สำเร็จการฝึกอบรมครูครั้งแรกของเธอในปี 2546 กับ Desiree Rumbaugh ด้วยวิธีอนุสรา เธอได้ศึกษาอย่างกว้างขวางกับผู้ที่เก่งที่สุดในสาขาของเธอ