3 ท่าโยคะง่ายๆ ที่คุณทำได้ที่โต๊ะทำงาน – SheKnows

instagram viewer

พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาโดยเฉลี่ย 7.7 ชั่วโมงต่อวันนั่งอยู่ที่โต๊ะ ด้วยความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี เราแทบไม่มีกิจกรรมให้ทำนอกจากการพิมพ์ การปัดด้านข้าง และการรับโทรศัพท์

ของขวัญภาวะมีบุตรยากไม่ให้
เรื่องที่เกี่ยวข้อง. ของขวัญที่ตั้งใจไว้อย่างดีที่คุณไม่ควรให้ใครกับภาวะมีบุตรยาก

NS

แม้ว่าสิ่งนี้จะดีสำหรับประสิทธิภาพและการตลาด แต่ก็สร้างความเสียหายให้กับร่างกายและสุขภาพของเรา จากการศึกษาพบว่า การนั่งเป็นเวลานานเพิ่มโอกาสเป็นโรคหัวใจ, มะเร็ง, เบาหวาน, อ้วน, ซึมเศร้า และ เป็นผู้ร้ายอันดับหนึ่งสำหรับอาการปวดหลัง นี่คือโลกที่เราอาศัยอยู่ทุกวันนี้ เราทุกคนไม่สามารถลาออกจากงานประจำเพื่อแสวงหาสุขภาพและความสุขได้ แต่เราสามารถเริ่มเพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับวิธีการอยู่ประจำของเราได้

เมื่อเรานั่งทุกอวัยวะ เส้นเลือด กล้ามเนื้อ กระดูก และเส้นเอ็น ถูกกดทับ ทำให้ระบบทั้งหมดในร่างกายของเราช้าลง และลดระยะการเคลื่อนไหวในข้อต่อของเรา จึงมีส่วนทำให้เกิดโรคดังกล่าว ข้อปฏิบัติของ โยคะ เหมาะสำหรับการปรับสมดุลผลกระทบเหล่านี้ การฝึกโยคะที่เชื่อมโยงกับลมหายใจช่วยเพิ่มพื้นที่ภายในของเราโดยทำให้จิตใจสงบ ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียน มีท่าโพสท่าหลากหลายรูปแบบที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณ ไม่จำเป็นต้องใช้เสื่อโยคะหรือเสื้อผ้า จึงไม่มีข้ออ้างที่จะไม่ทำ

click fraud protection

เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิง่ายๆ

  • นั่งบนเก้าอี้สูง เท้าตรงใต้เข่า แยกสะโพกให้กว้าง
  • NS

  • วางมือเบา ๆ บนต้นขาของคุณ
  • NS

  • หลับตาและหายใจ รู้สึกว่ากระดูกของคุณหยั่งรากลึกลงบนเก้าอี้ของคุณ รู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นจากกระดูกเชิงกรานของคุณ รู้สึกถึงความสมบูรณ์ของลมหายใจและพื้นที่ภายในที่สร้างขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ปล่อยให้ความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย และปล่อยให้ร่างกายและจิตใจของคุณนุ่มนวลและเปิดกว้าง

ท่าที่ 1: ที่เปิดสะโพก

  • ไขว้ข้อเท้าขวาเหนือต้นขาซ้าย (เหนือเข่า)
  • NS

  • วางฝ่ามือซ้ายไว้ที่ฝ่าเท้าขวา และฝ่ามือขวาที่ต้นขาด้านในขวา
  • NS

  • เมื่องอเท้าขวา ให้กดที่ต้นขาขวาของคุณ จากนั้นพับสะโพกเพื่อพับทับขาของคุณ
  • NS

  • ค้างไว้แปดถึง 10 ครั้ง ทำซ้ำที่ด้านซ้าย

NS

ท่าที่ 2: กระดูกสันหลังคด

  • เหยียดแขนขึ้นและเหนือศีรษะ
  • NS

  • หายใจออกและบิดตัวไปทางขวา วางมือขวาบนเบาะนั่งด้านหลัง และหลังแขนซ้ายไปที่ต้นขาขวาด้านนอก
  • NS

  • หายใจเข้าอีกครั้งเพื่อยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น หายใจออกเพื่อบิดให้ลึกขึ้น
  • NS

  • ค้างไว้ห้าครั้ง; คลี่คลายและทำซ้ำทางด้านซ้าย

NS

ท่าที่ 3: ยืดคอ

  • วางมือขวาไว้ที่ไหล่ซ้าย ฝ่ามือควรวางบนหน้าอกของคุณในขณะที่นิ้วกดไหล่กลับ
  • NS

  • วางหูขวาไปทางไหล่ขวา
  • NS

  • เอื้อมแขนซ้ายออกไปอย่างแรง กางปลายนิ้วออกแล้วดึงสะบักซ้ายไปบนหลังของคุณ
  • NS

  • ยกและลดคางของคุณ
  • NS

  • ค้างไว้แปดถึง 10 ครั้ง ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

NS


รูปโปรไฟล์คุมิ
NSคุมิ เป็นครูสอนโยคะในนิวยอร์ก นักนวดบำบัด และโค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวมที่มีประสบการณ์การสอนมากกว่าสิบปี เธอคือเจ้าของ กุมาร เวลเนส และสมาชิกผู้ก่อตั้ง Yoga For Bad People Kumi สำเร็จการฝึกอบรมครูครั้งแรกของเธอในปี 2546 กับ Desiree Rumbaugh ด้วยวิธีอนุสรา เธอได้ศึกษาอย่างกว้างขวางกับผู้ที่เก่งที่สุดในสาขาของเธอ