ไม่มีอะไรที่เหมือนกับช่วงเทศกาลวันหยุดและคุกกี้อันรุ่งโรจน์ทั้งหมด ขนมปังขิง สะระแหน่ พายและสารพัดอื่น ๆ ที่จะทำให้คุณอยากควบคุมอาหารอย่างเต็มที่ มาวันที่ 1 มกราคม การลดแคลอรี่อาจดูเหมือนเป็นจุดเริ่มต้นที่ชัดเจน แต่ Angela Ginn-Meadow นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน (RD) และโฆษกหญิง สำหรับสมาคมนักกำหนดอาหารแห่งอเมริกา เรียกร้องให้ผู้หญิงคิดให้เกินแคลอรีในปีนี้ โดยเฉพาะในเรื่องการกินของว่าง
การรับประทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและรอบเอวของคุณ
Sheknows.com ขอให้ Ginn-Meadow วิเคราะห์สิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ของว่าง เพื่อเปรียบเทียบว่าอันไหนที่ออกมาด้านบนในแง่ของโภชนาการและแคลอรี่ต่ำ Ginn-Meadow กล่าวว่า "สิ่งหนึ่งที่เป็นข้อเสียอย่างใหญ่หลวงก็คือบางครั้งคุณอาจพลาดสารอาหารที่สำคัญมากโดยการเลือกขนมขบเคี้ยวที่ปราศจากสารอาหาร" เริ่มต้นอาหารว่างปีใหม่!
แครกเกอร์สัตว์ vs. เกรแฮมแครกเกอร์
พวกมันเป็นแครกเกอร์ทั้งคู่ แล้วมันต่างกันยังไงล่ะ? ที่จริงแล้ว ตามที่ Ginn-Meadow กล่าว ในขณะที่แครกเกอร์สัตว์มักจะมีไขมันต่ำมาก แต่ก็ไม่มีเส้นใยมากนัก ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญที่ช่วยควบคุมความหิว นักโภชนาการกล่าวว่าอาหารของเราควรอยู่ห่างกันประมาณห้าชั่วโมง “ถ้าคุณพบว่าคุณหิวระหว่างนั้น คุณต้องคิดจริงๆ ว่า 'ฉันกินไฟเบอร์มากพอที่จะพาฉันจากมื้อหนึ่งไปสู่ ต่อไป?'” Graham crackers มักจะมีไฟเบอร์ประมาณหนึ่งหรือสองกรัมมากกว่าแครกเกอร์สัตว์และ Ginn-Meadow กล่าวว่า "สามารถทำได้มากกว่านี้ น่าพอใจ”
เรียนรู้ว่าไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร
เค้กข้าว vs. อิงลิชมัฟฟินกับเนยถั่ว
ในขณะที่เค้กข้าวเป็นอาหารสำหรับผู้อดอาหารมานานแล้ว แต่เวเฟอร์ที่เหมือนกระดาษแข็งเหล่านี้มีเส้นใยจำนวนเล็กน้อย Ginn-Meadow กล่าว เธอเสนอทางเลือกที่อร่อยกว่า: "มัฟฟินอังกฤษครึ่งโฮลวีตและทาด้วยเนยถั่ว 100 แคลอรี แต่จะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและเต็มไปด้วยสารอาหาร"
ของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงที่กำลังเดินทาง
ข้าวโพดพัฟซีเรียลกับ ถั่ว
Ginn-Meadow ชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงจำนวนมากชอบกินซีเรียล เช่น Corn Puffs หรือซีเรียลเส้นใยต่ำอื่นๆ เพื่อควบคุมความอยากอาหารขณะทำธุระ สำหรับตัวเลือกที่อุดมด้วยไฟเบอร์มากขึ้นและเป็นมิตรกับการเดินทาง ให้ตวงถั่วที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ เช่น อัลมอนด์หรือถั่วพิสตาชิโอหนึ่งออนซ์ลงในถุงที่ปิดผนึกได้ โยนกระเป๋าลงในกระเป๋าเงินของคุณแล้วคุณจะมีสิ่งที่ดีต่อสุขภาพให้เคี้ยวได้ตลอดทั้งวัน
ถั่วที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ
บรรทัดล่าง: ทานอาหารว่างอย่างมีสติ
Ginn-Meadow กล่าวว่า สิ่งสำคัญที่สุดในการกินของว่างที่คุณสามารถทำได้ในปีนี้คือกินเพราะ คุณหิวไม่ใช่เพราะคุณเครียด เบื่อ หรืออยู่ในงานสังคมที่ทุกคนรอบตัวคุณอยู่ การกิน. “ถามตัวเองว่า 'ท้องของฉันร้องจริงๆ หรือมันอยู่ในใจฉันทั้งหมด' เพราะถ้ามันอยู่ในใจของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องกินขนมเลย” เธอกล่าว “คุณใส่หมากฝรั่งไร้น้ำตาลสักแท่งแล้วนำไปทำอาหารมื้อต่อไปได้”
